Bantningsvärldsrecept med avokado

Avokado har alltid ansetts vara frukt som är olämplig för viktminskningsdieter. Detta beror på att de är ett livsmedel som inom sin familj (frukt) innehåller en hög nivå av kalorier jämfört med de andra. Anledningen till detta är att de innehåller vatten och är uppbyggda av eteriska oljor som ökar energiintaget. Men nyare studier har funnit det avokadofett är den goda sorten; vilket betyder att det är ett fett som hjälper till att reglera kolesterolnivåerna.

Även om vi måste vara försiktiga när vi äter avokado, innehåller den också en hög mängd av enkelomättade fetter som får dig att känna full längre och därför blir du inte hungrig mellan måltiderna. Fibrerna och proteinerna som denna frukt också innehåller främjar denna känsla och hjälper oss att känna oss nöjda längre.

Därför att gå ner i vikt med avokado, vi måste äta denna frukt under den första delen av dagen (frukost och lunch) för att bränna dina kalorier resten av dagen och dra nytta av energin den ger oss. Mer än två tredjedelar av kalorier i avokado används av kroppen som en långsam brinnande kraftkälla, så prova recepten nedan innan du börjar träna.

I den här artikeln berättar vi alla avokados egenskaper eftersom det är en stjärningrediens både för mat och kosmetika.

Detta bantningsrecept med avokado fungerar perfekt eftersom det kombinerar två högproteinkällor som är rekommenderas för sport så att du kan använda deras kalorier i form av energi. För att göra detta recept behöver du:

• 2 mogna avokado
• 1 ägg
• 2 burkar tonfisk utan olja
• Sallad
• 1 citron
• Lätt majonnäs
• Salt och peppar

Det första steget är att koka ägget i en kastrull med lite vatten. Medan du gör detta, tvätta salladen och skär den i fina bitar som tjänar till att fylla avokadon. Skär sedan avokadon horisontellt och extrahera gropen; ta bort frukten från mitten, hacka och blanda den med sallad. När ägget är klart, ta bort det från värmen och hacka det även för att blanda det med fyllningen.

För att förhindra att frukten blir svart, blanda den med lite citronsaft. Hacka sedan tonfisken och blanda den med resten av fyllningen med lite salt, peppar och majonnäs efter smak och blanda sedan om. Nu är det bara att fylla insidan av avokadon med fyllningen och njuta av en utsökt måltid alltså låg i kalorier.

Avokado är också en stjärningrediens i sallader eftersom det ger mycket protein och energi som du kan köra på hela eftermiddagen. Det här är en fantastisk maträtt att äta på kontoret eller en dag du måste laga något snabbt, eftersom det är väldigt enkelt att tillaga och dess näringsinnehåll är mycket högt.

Ingredienser:

• 1 avokado
• 1 filé kycklingbröst
• 1 tomat
• 1/2 lök
• Hackad persilja
• Citron juice
• Salt och peppar

För att göra detta avokadosallad, laga först kycklingbröstet; för att göra detta, spruta lite citronsaft i en panna och när det är varmt, tillaga köttet efter eget tycke. När den är klar, skär den i tärningar och ställ åt sidan. Öppna sedan avokadon, ta bort gropen och skär frukten i tärningar också. Gör samma sak med tomaten. Till löken är det bäst att skära den i julienne-remsor för en mjukare konsistens.

När alla ingredienser är klara, blanda dem i en skål och tillsätt salt, peppar, citron juice och, om du vill, en skvätt olivolja (kom ihåg att olja ökar kalorierna på din tallrik så det är bättre att utelämna den). Lägg till lite hackad persilja ovanpå din sallad och njut av ett utsökt recept perfekt för alla dagar i veckan.

Om du föredrar en varm maträtt, du kan också göra bakad avokado som också är jättegott. Receptet vi föreslår nedan blandar frukten med räkor för optimalt näringsstöd för att ha energi under dagen. Den kan också ätas som en huvudrätt eftersom det innehåller vitaminer och proteiner som behövs till lunch.

Du kommer att behöva.

• 1 avokado
• 1 vitlöksklyfta
• Hackad persilja
• 1/2 citron
• Strimlad ost med låg fetthalt
• Salt och peppar

Det första steget är att hacka vitlöken i små bitar och låt det marinera med saften av en halv citron och persiljan. När de är marinerade, tillsätt de råa räkorna och lite salt och ställ i kylen i 5 minuter. Lägg sedan lite olja i pannan och stek räkorna tills de fått lite färg.

Nästa steg är att skär avokadon, ta bort gropen från mitten och tillsätt de sauterade räkorna. Tillsätt osten och lägg i avokado i ugnen tills du ser att osten smälter eller gratineras, efter din smak. Efteråt är det bara att ta ut den från ugnen och servera varm. Njut av!

Annars kan du njuta av den läckra smaken av avokado genom att göra en guacamolesås. Detta är ett utmärkt komplement till stekt kött eller fisk eftersom dess smak ger en exotisk, fräsch och läcker touch.

Du kommer att behöva:

• 2 mogna avokado
• 1/2 lök
• 1 tomat
• 1 jalapeño
• Salt
• Koriander
• Saften av 1/2 citron

Det första man ska göra är hacka löken, jalapenon, tomaten och avokadon i små bitar. Tillsätt sedan några korianderblad (efter smak) och hacka alla ingredienser för att förbereda såsen. Tillsätt lite salt och citronsaft och rör om allt tills alla ingredienser är väl blandade.

Vill du ha en mjukare konsistens använder du en elmixer, men vill du ha klumpar gör det för hand.

Plus, om du har några över, här är hur man får guacamole att hålla längre.

Avokado är en genom tiderna favorit för veganer. Det är därför vi föreslår ett perfekt bantningsrecept för veganer och vegetarianer. Det här fräscha receptet är perfekt för luncher för att få all energi du behöver för eftermiddagen eftersom det också har massor av nötter som ger dig den boost du behöver.

Du kommer att behöva:

• Lätt eller vegansk ost
• 1/3 gurka
• 1 msk. olivolja
• 2 msk dill
• 1/3 svarta oliver (urkärnade)
• 4 msk. citron juice & 1 tsk. krydda
• 2 tärnade avokado
• 1/3 kopp pinjenötter

Efter att ha skurit avokadon i tärningar, lägg dem i en skål med citronsaften och rör om. Tillsätt sedan citronskal, oliver, ost, pinjenötter och skivad gurka. Blanda och tillsätt dill, salt och peppar efter smak.

Det är så här enkelt! Dessutom har den bara 340 kalorier!

Om du vill läsa liknande artiklar till Bantningsvärldsrecept med avokado, vi rekommenderar att du besöker vår Recept kategori.