Slow cooker 21 day fix recept - steg-för-steg-guide

Det här är ett utsökt, glutenfritt frukostrecept med låga kolhydrater som du enkelt kan göra i din kruka. Följ dessa instruktioner:

Ingredienser

• 8 ägg
• ¼ kopp mandelmjölk (osötad)
• ¼ tsk torr senap
• 1 tsk salt
• ½ tsk peppar
• 2 msk olivolja
• 1 huvud strimlad blomkål
• Mer salt och peppar till smaksättning
• En liten tärnad lök
• En liten tärnad paprika
• 8 skivor helt naturligt kalkonbacon med låg natriumhalt (kokt och tärnad)
• 2 dl cheddarost (strimlad)

Instruktioner

1. Ta din lerkruka och spraya den med olivolja
2. Blanda mandelmjölk, ägg, salt, peppar och torr senap i en skål
3. Gör ett jämnt lager av strimlad blomkål på botten av din kruka
4. Toppa med lite paprika och lök
5. Strö över lite peppar och salt
6. Toppa med bacon och ost
7. Upprepa för att göra ytterligare två lager på samma sätt över varandra
8. Häll blandningen av ägg på toppen
9. Låt koka i 5-7 timmar tills alla ägg stelnat och du kan se brun färg på det översta lagret
10. Servera och njut

Detta slow cooker recept är full av smaker och är superlätt att göra. Det bästa är att den lätt kan dubblas, och dess rester kan snabbt användas för att göra en annan lunch efteråt. Följ dessa instruktioner för att göra detta 21 Day Fix-godkända recept:

Ingredienser

• 2 sötpotatisar
• 1 pund skinnfria, benfria kycklingbröst
• Havssalt
• Knäckt svartpeppar
• 2 vitlöksklyftor (hackad)
• ½ kopp rödlök (hackad)
• 1 kopp äppelmos (osötad)
• 2 tsk äppelcidervinäger

Instruktioner

1. Gör ett lager av kycklingbröst och sötpotatisbitar på botten av din slow cooker
2. Strö lite salt och peppar på den
3. Blanda äppelmos, vinäger, rödlök och vitlök i en separat skål och häll denna blandning över detta lager
4. Täck locket
5. Låt det koka långsamt i 6-8 timmar tills kycklingbrösten blivit mjuka
6. Servera den här rätten med en sallad eller brunt ris

Detta är en perfekt 21 Day Fix slow cooker recept till middag, eftersom du har friheten att lägga till grönsaker som du väljer enligt ditt dagliga måltidsbehov. Här är receptet:

Ingredienser

• Mager fläskfilé
• Grön chilesalsa med minimala ingredienser
• 1 burk Rotel
• 2 lökar
• 2 tsk cayennepeppar
• 2 lagerblad
• 2 tsk chilipulver
• Peppar och salt efter smak

Instruktioner

1. Skär tjocka skivor av en lök och fodra dem på botten av din slow cooker
2. Tärna ytterligare en lök och lägg den åt sidan för topping
3. Lägg fläskfilén över löken
4. Lägg lagerblad på fläsket
5. Strö alla kryddor på den
6. Häll ½ flaska salsa, hela Rotelburken och tärnade lökbitar över fläsket
7. Låt koka långsamt i 5-8 timmar
8. Dra ut fläsket och strimla det
9. Lägg tillbaka den i långsamkokaren
10. Servera med majstortillas, gräddfil, tärnad lök och den återstående gröna chilesalsan

Det här är ett enkelt men ändå läckert crock pot-recept som är lämpligt för 21 Day Fix måltidsplan:

Ingredienser

• 2 dl kycklingbuljong (lågt natrium)
• 1 kopp hel farro
• 1 pund halverade knappsvampar
• 2 halverade och skivade purjolök (endast ljusgröna och vita delar)
• 1 dl riven parmesan
• 4 små skinnfria, benfria kycklinglår
• 2 msk osaltat smör (skuret i bitar)
• ¼ kopp persiljablad (hackad och färsk)
• 1 lagerblad
• 1 nypa muskotnöt (malen)
• Salta och peppra efter smak

Instruktioner

• Kombinera svamp, buljong, farro, lagerblad, purjolök, muskotnöt, peppar och salt i långsamkokaren
• Lägg kycklingen på toppen
• Täck locket
• Låt koka i 3-4 timmar tills kycklingen blivit mör
• Ta bort lagerbladet
• Strimla kycklingen i bitar med hjälp av gafflar
• Tillsätt riven parmesan och smör
• Strö risotto med persilja
• Servera med mer riven parmesan

Det här är en läcker soppa fylld med smaker. Du kan till och med toppa den med lågråttkoriander, cheddar, tortillachips, gräddfil, grekisk yoghurt och andra. Här är instruktionerna:

Ingredienser

• 2 tsk olivolja
• ½ kopp hackad lök
• 3 hackad vitlöksklyfta
• 3 dl grönsaksbuljong
• En 8 oz burk tomatsås
• ¼ kopp hackad koriander
• 15 oz burk sköljda och avrunna svarta bönor
• 15 oz burk tärnade tomater
• 2 koppar fryst majs
• 1 tsk spiskummin
• ½ tsk torkad oregano
• ¼ kopp salladslök (hackad)
• ¾ kopp cheddarost med låg fetthalt (strimlad)
• 1 paket kycklingstrimlor

Instruktioner

1. Värm olja på medelvärme
2. Tillsätt vitlök och lök och fortsätt röra i 3 minuter tills det är mjukt
3. Tillsätt alla dessa ingredienser i långsamkokaren
4. Täck locket
5. Låt koka i 5 timmar på låg värme
6. Ta kycklingstrimlor ur soppan och strimla dem med en gaffel
7. Kasta tillbaka dem i långsamkokaren
8. Rör om och servera

Pizza är en favorit genom tiderna, men du kan göra den nyttigare genom att tillaga den i din crock pot också. Här är receptet:

Ingredienser

• 1 pizzadeg
• 1 burk pizzasås
• Matlagningsspray
• 2 dl strimlad mozzarella med låg kalorihalt
• ½ dl riven parmesan
• ½ kopp skivad pepperoni
• ½ tsk italiensk krydda
• En nypa röd paprikaflingor (krossade)
• 1 tsk hackad persilja till garnering

Instruktioner

1. Spraya sidorna och botten av din slow cooker med en non-stick matlagningsspray
2. Ta pizzadegen och tryck ut den på botten av slow cookern tills den täcker hela botten och även når kanterna
3. Bred lite pizzasås på degen, lämna 1 tum av degen nära kanterna
4. Toppa med kryddor, pepperoni och ostar
5. Täck locket och koka på låg värme tills osten smält och skorpan blir gyllene i färgen. Processen kan ta cirka 3-4 timmar
6. Ta av locket och låt svalna i 5 minuter
7. Ta bort pizzan från krukan med en spatel
8. Strö över lite persilja till garnering
9. Skiva och servera

Bakade äpplen är smörmjuka och de har också låg fetthalt. Om du har en söt tand, kommer detta slow cooker-recept att tillfredsställa det säkert. Följ dessa instruktioner:

Ingredienser:

• 5 medelstora Cortland-äpplen
• ½ kopp fullkornsmjöl
• ¼ kopp kokossocker
• ½ kopp torr och rullad havre
• ½ tsk mald kanel
• ½ tsk pumpapajkryddor
• Havssalt efter smak
• 2 msk smör
• 1 kopp vatten

Instruktioner:

1. Kärna ur äpplena med en vass kniv
2. Tillsätt 3 liter vatten i långsamkokaren
3. Lägg äpplen i den stående
4. Blanda havre, mjöl, kanel, socker, pumpapajkryddor, smör och salt i en separat skål
5. Blanda med gaffel tills blandningen är smulig
6. Fyll havreblandningen jämnt i äpplena
7. Låt koka i 2 timmar eller tills äpplena blir mjuka när de stickas med gaffel
8. Ta bort äpplena från lerkrukan
9. Låt svalna i 5-10 minuter
10. Tjäna

Alla slow cooker-recept som ingår här är både hälsosamma och goda på samma gång. Om du följer 21-dagars Fix Diet-plan, då kommer dessa recept att visa sig vara dina bästa val. När du är orolig för din och andra människors hälsa, då kommer att ge dig komplimanger om du tänker på att göra dessa slow cooker-recept.

Om du vill läsa liknande artiklar till Slow Cooker 21 Day Fix Recept - Steg-för-steg-guide, vi rekommenderar att du besöker vår Recept kategori.