De bästa övningarna för att gå ner 7 pund på en vecka

Kardiovaskulära träningspass är i grunden aeroba övningar som involverar repetitiva, stadiga rörelser med hjälp av dina ben och armar. Dessa övningar öka din blodcirkulation, låta blodet rinna genom varje skrymsle och hörn av din kropp. Under det här träningspasset måste du hålla 60 till 80 % av din maxpuls i 15 till 20 minuter. Således kan den här typen av träning faktiskt bränna fler kalorier än du förbrukar, och hjälpa dig gå ner i vikt snabbt.

På oneHOWTO ger vi dig de bästa alternativen för konditionsträning för att gå ner 7 pund på en vecka:

• Hopprep: Detta är ett av de enklaste sätten att träna för att gå ner i vikt. Den eviga hopprep är mycket effektivt för att gå ner i vikt. Träna med hopprep tre dagar i veckan i 20 minuter, eller en gång i veckan om det kombineras med något av följande.
• Spinning: Om du går till gymmet kan spinning vara en av de mest kostnadseffektiva övningarna för att få din dos konditionsträning. De mängd kalorier som bränts på cykel kommer också att hjälpa dig att effektivt bli av med de extra kilona.
• Rodd: Återigen, du kan behöva gå till gymmet för den här, men vi lovar att det är helt värt det. Den belastning på både armar och ben som denna övning kräver kommer bränna massor av kalorier på en kort tid.

Jogging bör vara en viktig del av din vanliga träningsregim om du inte kan gå till gymmet. Detta är också en typ av konditionsträning som är lika effektiv för att bränna dina kalorier. Det bästa är att ingen speciell teknik eller extra utrustning krävs för jogging. Nästan alla kan göra det i sin omgivning. Du kan enkelt inkludera jogging i din vardag, som att jogga istället för att åka fordon, springa uppför trappan istället för att använda hiss och jogga runt kvarteret på morgonen och kvällen. Om du inte kan göra dessa kan du enkelt köpa ett manuellt eller elektriskt löpband och ta alla tillgängliga möjligheter att bränna några extra kalorier. Investera i en stegräknare eller träningsband för att övervaka hur många steg du tar under dagen. För effektiv viktminskning måste du jogga runt 5 000 steg på en dag.

Styrketräning är en anaerob träning som kan vara effektiv för att gå ner 7 pund på en vecka. Det är en myt att styrketräning endast är en aktivitet för kroppsbyggare. I verkligheten, om den görs på rätt sätt, kan styrketräning ha dramatiska effekter för att påskynda din fettförbränningsprocess och för att tona din kropp. När du styrketränar bränner du kalorier inte bara under träningen, utan även efter det. Styrketräning liknar mycket konditionsträning och kan vara oerhört hjälpsam för att bränna kolhydrater.Det är till hjälp i bygga mager massa, Således påskynda din ämnesomsättning och gör att du kan bränna fett snabbare. För att gå ner 7 pund på en vecka, rekommenderas du att styrketräna som involverar sammansatta övningar på hög intensitet. Låt oss ta en titt på vårt specifika träningspass.

• Kettlebells: Att använda kettlebells kommer att förbättra din funktionella styrka utan att skada dina leder, varför det starkt rekommenderas. Do 3 set med 15 sit-ups var och en med din vattenkokare en gång om dagen, och du kommer snabbt att märka skillnaden.
• Hantlar: Den bästa övningen du kan göra med hantlar (välj den vikt som passar din styrka bäst), är att göra 30 omvända crunches med hanteln placerad på golvet ovanför ditt huvud. Du kan göra två set per dag.

Sammansatta övningar syftar till att ge en bra träning för flera leder i din kropp, och de anses vara de bästa viktminskningsövningarna. Sammansatta övningar avsedda för under naveln ger träning till dina hamstrings, glutes och quadriceps, som är några av de största muskelgrupperna i människokroppen. De mindre efterförbränningarna river i dina muskelfibrer orsaka enorm förbränning av dina kalorier, eftersom enorm energi behövs för att reparera dessa tårar. Några mycket effektiva sammansatta övningar inkluderar bänkpress, armhävningar, knäböj etc.

Do 15 minuters sessioner av sammansatta övningar fem dagar i veckan och vila i två icke på varandra följande dagar. Vi skulle vilja föreslå denna kompletta rutin:

• Utfall: Med fötterna parallella med höfterna, steg framåt samtidigt som du böjer knät och gå upp igen. Gör samma sak med det andra benet. Upprepa för varje ben 15 gånger vardera.
• bergsklättrare: Mot golvet, håll vikten av din kropp med handflatorna och tåspetsarna, se till att de är på samma nivå och parallella. Skjut upp ett knä mot mage och rygg, gör samma sak med det andra benet. Gör 15 reps för varje ben.
• Knäböj: Detta är en av de enklaste och effektivaste övningarna från rutinen. Böj dina knän och se till att dina fötter är parallella med dina käppar och gå upp igen. Gör 1 minuts knäböj. Vila i 15 sekunder och gör en andra 1 minuts set.
• Dips: För att tona dina armar är dips perfekta. Om du vill göra denna övning hemma. Håll armarna på spetsen av ett säte på en stol, för benen framåt så mycket du kan och böj långsamt armbågarna för att ta ner kroppen utan att röra golvet och utan att röra fötterna. Lyft upp kroppen igen och upprepa i 45 sekunder.
• Crunches: För att tona dina magmuskler måste du göra crunches. Lägg dig nedåt med ansiktet uppåt, lyft benen två centimeter från golvet och börja dina crunches. Detta kommer att maximera träningen. Gör två uppsättningar med 15 crunches vardera.
• Planka: En annan stor träning för en platt mage är planka. Håll helt enkelt din kropp vänd nedåt med underarmar och tår, se till att din kropp är i en rak linje.

Detta är ett annat effektivt sätt så att träna hela kroppen och bränna extra kalorier. Övningarna som ingår i denna typ av träning består av varierande styrka och uthållighetsnivåer. De involverar också några aeroba övningar som syftar till att ge träning till olika delar av din kropp.

Detta är en sådan komplett övning om du tränar en timme dagligen kommer det att räcka för att hjälpa dig att gå ner dessa 7 kilo medan du följer en hälsosam kost. Hitta din närmaste crossfit-grupp och gå med i dem!

Oavsett om du gillar att träna eller inte kommer du definitivt att älska ett trevligt danspass. Om du tycker att ditt vanliga träningspass är monotont och tråkigt, försök då att inkludera lite dans som ett roligt inslag i det. Deltar i en högintensiv jazz, zumba, hiphop- eller salsakurser kan faktiskt vara till hjälp för att gå ner 7 kilo på en vecka. För att göra det, dansa non stop till följa rutiner i 30 till 45 minuter 4 gånger i veckan och kombinera med anaeroba övningar:

• Stretching för Zumba
• Zumba för viktminskning
• Zumba för toning

Om du vill läsa liknande artiklar till De bästa övningarna för att gå ner 7 pund på en vecka, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.