Hur många kalorier förbränner jag när jag cyklar

Innan vi vet hur många kalorier du har bränt när du cyklar, det är viktigt att vara medveten om hur många kalorier som rekommenderas varje dag: för kvinnor är antalet kalorier 2000 per dag, för män är de rekommenderade kalorierna lite högre, 2500 eller 3000 per dag. Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att följa en kalorifattig diet för att minska mängden kalorier och därför gå ner i vikt.

Du bör veta att minsta träningstid på cykel (och all annan aerob aktivitet) är 20 minuter, det är den tid som behövs för att börja bränna lagrat fett. Men den rekommenderade tiden är 30 minuter per dag för att börja se någon typ av resultat och gå ner i vikt gradvis.

Det finns olika formler och beräkningar som kan hjälpa dig att träna hur många kalorier du har bränt under cyklingen, Men för att räkna ut kaloriförbränningshastigheten beror det inte bara på tiden för träningen utan också på intensiteten med vilken du har gjort det. Om du trampar med låg intensitet, dvs.e. cirka 16 km/h, kan du beräkna kaloriförbränning i processerna med denna formel:

• 0.049 x (din vikt x 2.2) x Totalt antal minuter av träning = Förbrända kalorier

I allmänna termer och med den låga intensiteten i åtanke kaloriförbrukning enligt tidpunkten kan sammanfattas enligt följande:

• En person på cirka 63 kg bränner 6,4 kalorier varje minut (ungefär)
• Med 20 minuters cykling kan denna person bränna 128 kalorier
• Med 30 minuters cykling kan denna person bränna 192 kalorier
• Med 40 minuters cykling kan denna person bränna 256 kalorier
• Med 1 timmes cykel kan du bränna 384 kalorier

Du bör ta hänsyn till att för att minska 1 kilo i vikt måste 7700 kcal förbrännas, om personen har en hälsosam kost och inte lider av sjuklig fetma.

Det är dock inte samma sak att träna 20 minuters cykling i långsam takt (16 km/h) för att göra det i hög takt eller stigande intensitet (dvs.e., gå uppför backen) Gymaktiviteten som kallas spinning spelar just med dessa olika intensiteter och rytmer som kan hittas när man cyklar, så på samma tid fler kalorier förbränns.

Ju snabbare du trampar desto mer energi kommer din kropp att förbruka (i form av fett) och aktivera fler muskler; när frekvensen av dina hjärtslag ökar och din kropp kräver mer energi och syre. Denna process gör att din kropp går till sina reserver av mättat fett och använda dessa för att leverera nödvändig energi.

Förutom hastigheten i trampandet kan du också bränna fler kalorier med cykeln om du gör den mer intensiv; med andra ord, om du ökar kraften måste dina ben applicera för att gå framåt, som om du skulle gå uppför backen. Med detta kommer dina muskler att kräva mer energi för att gå framåt och därför, bränna ett större antal kalorier.

Med tanke på det hög intensitet i fysisk träning på en cykel är en hastighet över 20 km/h, kaloriförbränning som uppnås med denna intensitet kan beräknas med denna formel:

• 0,071 x (din vikt x 2.2) x Totalt antal minuter av träning = Förbrända kalorier

Efter denna formel kan du veta hur många kalorier man förbrände när man cyklade om din aktivitet är intensiv. I alla fall, från vi vill rekommendera att om du inte är van vid en hög intensitet, är det bäst att öka denna gradvis för att förhindra att du lider av för tidig trötthet på dina muskler.

Nu vet du hur många kalorier du förbränner när du cyklar på ett ungefärligt sätt bör du veta att förutom att bränna kalorier, bidrar cykling med viktiga fördelar för din kropp som är bra för dig att veta

• Tonar dina ben och rumpa
• Ökar din fysiska styrka
• Stärker din mage då du, när du håller balansen på cykeln, använder musklerna i magområdet.

Det bör noteras att om ditt mål är att gå ner i vikt, det räcker inte att bara idrotta. Du bör kombinera detta med en hypokalorisk diet som hjälper dig att nå ditt bantningsmål. Träning och kost är oskiljaktiga allierade för att gå ner i vikt.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur många kalorier förbränner jag när jag cyklar, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.