Hur länge ska du vänta med att äta efter att ha tränat

Det rekommenderas att äta en måltid som innehåller protein och kolhydrater inom två timmar efter ditt träningspass. Men om du är det tränar på gymmet eller någon annan plats utanför ditt hus, är det inte möjligt att laga mat direkt. I dessa fall bör du äta ett mellanmål som snabbt kan ersätta glykogenlagren i din kropp. Detta kommer att ge din kropp den nödvändiga energin efter träningen. Ät detta mellanmål 15 minuter efter att du har avslutat ditt träningspass. Efter 15 minuter kommer din andning och puls att vara tillbaka på normala nivåer igen, så det kommer att vara den perfekta tiden att inta lite mat.

Ett bra mellanmål efter träningen är en jordnötssmör smörgås. Den här barnfavoriten är bra att träna eftersom den innehåller protein och enkelomättade fetter, de som förebygga hjärtsjukdomar och är mindre benägna att omvandlas till kroppsfett. Detta jordnötssmör ska vara naturligt eller ekologiskt, köp aldrig den lätta eller lätta versionen. När tillverkare tar bort fettet ersätter de det med mer socker, vilket är skadligt för kroppen.

Förutom jordnötssmörmackor finns det andra snacks som du kan äta direkt efter att du har avslutat ditt träningspass, innan du förbereder en större måltid. Några av dessa är:

• Proteinshake med banan: ännu en perfekt kombination av protein och kolhydrater. Din kropp kommer omedelbart att förvandla denna shake till energi. Gör det med vassleprotein, vatten och en halv banan.
• Jordnötssmör och banan på riskakor. Denna kombination är perfekt om du känner dig ganska hungrig efter ditt träningspass. Använd riskakor istället för bröd för extra fiber.
• Hummus och pitabröd. Hummus är gjord på kikärter och ger dig både kolhydrater och protein. Helvete pitan kommer att ge dig långsamt frigörande energi och hålla dig bränsle.
• Yoghurt och färska bär.

Kolhydrater och protein är en bra kombination för att fortsätta bygga muskler och ha en bättre respons på återhämtning efter träning, så dina mellanmål efter träning bör vara rika på båda.

Ibland kanske du känner äcklig eller full efter träning, men det är viktigt att konsumera kolhydrater och speciellt vatten. Efter träningen behöver din kropp kolhydrater höja ditt blodsocker. Om du känner dig illamående och inte äter någonting blir det ännu värre. Om du inte känner för att äta något fast, ta ett glas 100 % juice eller en sportdryck. Detta kommer att få dig att må bättre och du kommer att kunna äta något senare.

Mellanmålet du har tagit efter ditt träningspass kommer inte att räcka för att ge dig energi du behöver efter din träning. Du måste förbereda en måltid rik på kolhydrater och protein som kommer att återhämta din kropp helt från träningen och förbereda den för nästa träningspass. Dessutom är en god måltid avgörande om du vill förbättra och göra vinster.

Förutom att hjälpa dina muskler, kommer kolhydrater att hålla dig mätt och tillfredsställa din stora aptit efter träningspass.

Det viktigaste är att vet hur din kropp fungerar. Vissa människor är väldigt hungriga efter att ha avslutat sitt träningspass och kan äta vad som helst, medan andra känner sig mätta och behöver lite tid.

Oavsett vilken typ du är, kom ihåg att du måste ät och håll dig hydrerad inom två timmar efter ditt träningspass.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur länge ska du vänta med att äta efter att ha tränat, vi rekommenderar att du besöker vår Mat & dryck kategori.