5 Tips för att komma i form när du är upptagen

Förbered dina måltider i förväg

Även om vi tycker om att laga mat, eller ibland speciellt, kan det vara en tidskrävande process som tär på eventuella träningspengar. Det kan vara svårt att hålla ett öga på såsen och göra sitt träningspass samtidigt. Om vi ​​improviserar kommer vi inte bara att använda upp tid, vi kanske inte kan tillhandahålla rätt näring vi behöver för viktminskning och hålla oss i form.

En hälsosam livsstil betyder hälsosam mat, så varför inte välja en dag i veckan där du kan förbereda dina måltider i förväg? Avsätt en dag, kanske en dag på helgen när du har mer ledig tid och kokar ihop en näringsstorm. Du kan sätta på lite musik och njuta av eftermiddagen utan att behöva oroa dig för att störa din dagliga rutin. På så sätt bör du alltid ha läckra måltider till hands som hjälper dig att hålla dig i form och känna dig stark.

Att göra detta kommer inte också att spara pounds från din mage, men kan hålla din handväska tyngre genom att spara pengar. Många rätter som curryrätter och grytor kan också förbättra smaken efter hand. Se bara till att det finns mycket grönsaker och protein för att hålla dig i form, men lite fett, socker och salt. Om du vill ta kontroll över vad du äter har vi lite mer information om toppar till planera dina hälsosamma måltider för veckan.

Schemalägg dina träningspass som du schemalägger möten

Om man tittar på ordet träna, du kommer att märka att de första fyra bokstäverna stavar ordet "arbete". Det är inte `sitout`, `lazeout` eller `gorgeout`. Det krävs arbete för att komma i form, men det här kan vara svårt med alla andra typer av arbeten vi har på gång. Men som ett styrelsemöte, affärslunch eller personligt ärende, kan ett träningspass passa lika enkelt på din dagliga rutinplanerare.

Vi är ofta så anslutna till andra ansvarsområden att vi inte uppskattar ansvaret vi har mot oss själva. Om vi ​​gör träning som en integrerad del av vår livsstil kommer vi att kunna möta dessa andra ansvarsområden med ett bättre driv. Att göra en träningspass en av våra toppar prioriteringar tar planering.

Det räcker dock inte att bara skapa ett färgkodat diagram över dagliga rutiner. Vi måste också engagera oss. Om du är särskilt utövad kan du börja med mindre rutiner. Men även 30 minuters måttlig träning om dagen kan göra stor skillnad för din hälsa. Då kan du jobba upp till på gymmet eller någon annan form av träning som en yogaklass.

Träna på morgonen

När du tränar kan det ha stor betydelse för hur effektiv din träningsrutin kan vara. Experter rekommenderar att träna första saken på morgonen, innan du börjar dagen. Om du tränar innan din hjärna har en chans att vakna kommer det inte att störa ditt schema och du kommer inte att kunna komma på ursäkter. Viktigast av allt, du kommer inte att bli utmattad och du kommer att bli mer motiverad.

Ett morgonträning kommer att väcka din hjärna och kropp, samt frigöra endorfiner som hjälper till att minska dina stressnivåer och hålla dig frisk hela dagen. Avsluta din träningsrutin med stretching och din kropp kommer att tacka dig senare under dagen. Här kan du lära dig mer fördelarna med att träna på morgonen.

Vad sägs om att ens försöka en 10 minuters träning hemma för nybörjare? Detta borde vara ett bra sätt att komma igång och även de mest hektiska arbetsscheman bör kunna pressa 10 till 30 minuter med relativt lätthet.

Ät ett nrik frukost

Att träna på morgonen är inte det enda sättet att få din kropp till Hålla sig i form och friska. Även om vi kanske känner oss starka efter en morgon av träning, behöver vi fortfarande bränsle för att hålla kroppen igång. En bra frukost är livsviktigt. Det kommer att kickstarta din ämnesomsättning och förbereda din kropp för dagen som kommer.

Att ha energi från vitaminer och mineraler är väldigt viktigt om du vill komma i form när du är upptagen, eftersom utan det kan du bli utmattad senare på dagen. Detta kan ha en negativ inverkan på dina övriga ansvarsområden. De här 5 tipsen för att hålla dig i form när du är upptagen bara jobbar om du inte försummar dina andra prioriteringar.

Smoothies är ett bra exempel på en näringsrik frukost som är snabb och enkel att tillaga. Du kan till och med få allt klart kvällen innan. Om du lägger de torra ingredienserna du behöver i mixern och har frukten förberedd kan du lämna mixerkannan i kylen. Allt du behöver göra på morgonen är att rulla upp ur sängen och dra på mixern. Ha den redo så att när du kommer tillbaka från din morgonträning, du är bra att gå.

Ha en coach eller ansvarspartner för att hålla dig på rätt spår

Du är mer sannolikt att lyckas om någon håller dig ansvarig för dina mål. Det är därför många investerar i personliga tränare eftersom de inte känner att de kan motivera sig själva nog att träna. Tyvärr, om du inte är en Hollywood-kändis, kan det vara svårt att hitta resurserna för att anlita en personlig tränare.

En viktig del av vårt daglig rutin ska vara gemenskap. Att umgås med vänner är en annan viktig sak som vi kan ha svårt att få in i ett späckat schema. Det är därför du kan slå två flugor i en smäll genom att göra en vän till ansvarspartner. Det är förmodligen svårare att hitta personer som inte känner behov av att bli friskare än tvärtom.

Genom att hitta en vän att träna tillsammans kan ni vara varandras egna (gratis) personliga tränare. Ni kan använda varandra för att ge uppmuntran samtidigt som ni också hittar tid att komma ikapp. Oavsett hur upptagen du är, a hälsosam livsstil inkluderar att få tid för vänner.

Dessa är våra 5 tips för att komma i form när du är upptagen, men du kan lägga till dem genom att dela dina egna i kommentarsfältet nedan.

Om du vill läsa liknande artiklar till 5 tips för att komma i form när du är upptagen, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.