Hur man planerar ett konditionsträning

Först planera ut frekvensen av konditionsträning session i.e. bestäm hur många dagar i veckan du ska träna. Öva konditionsträning minst 2 till 3 dagar per vecka och en timme per dag.

Bestäm vilken tid på dagen du ska göra ditt konditions träning. Om du alltid hoppar över att göra konditionsträning gör sedan det när du först kommer till gymmet. Konditionsträning görs bäst på morgonen så att du kan känna dig pigg hela dagen.

Det är oerhört viktigt att innan du börjar en konditions träning du börjar med lite dynamisk uppvärmning. Det kommer att öka din rörlighet och minska dina risker för skador.

Börja din träna med ett 5 till 10 minuters uppvärmningspass på löpbandet.

Efter uppvärmningen, börja din konditionssession genom att öka ditt tempo och din tid på löpbandet. Inkludera även rephoppning, knäböj, löpning och sprint i passet. Från andra eller tredje dagen lägga till andra aktiviteter som att vandra, simning, cykling, aerobics, rodd, använd eliptical tränare och andra former av konditionsträning övningar som hjälper till att anpassa din hållning och engagera dina kärnmuskler.

Lägga till olika former av konditionsträning övningar i din session kommer att bryta din monotona och hjälper dig att hålla dig engagerad.

Medan du gör någon speciell konditionsträning, håll variera tempot. Varierar intensiteten av övningar hjälper dig att öka ämnesomsättningen. För att göra det är det bäst att du följer en klass som spinning eller zumba klass, eftersom tränaren har förberett klassen för att ändra intensiteten i var och en av övningarna.

Mellan varje övning ta små pauser på högst 2 minuter. Det kommer att kyla ner dig och lugna ditt hjärta.

Svalka dig till slut eftersom det hjälper dig att få tillbaka din puls. Det kommer att sakta ner kroppen gradvis efter en intensiv träna session. Dra nytta av denna tid för att återfukta din kropp genom att dricka lite vatten.

Om du blir trött finns det några tekniker som kan hjälpa dig att inte längre. Här är några tips på hur man fortsätter springa utan att bli trött.

Följ din konditionsträningsrutin konsekvent och hålla fast vid det. Låt inte någon anledning störa din träna sessioner.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur man planerar ett konditionsträning, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.