Den bästa träningsplanen för en ektomorf kroppstyp

Var och en av oss skiljer sig åt när det kommer till vår kroppstyp, och ofta kan en träningsplan som gör underverk för en person göra lite till ingenting för en annan. Individer med en ektomorfa kroppstyper har hög ämnesomsättning, vilket innebär att det är svårare att lägga på sig den vikt som behövs för att få muskler. Det betyder ofta det ektomorf kräver en strikt träningsplan som involverar engagemang och beslutsamhet för att uppnå den kropp de vill ha. Här på OneHowTo, vi ska berätta för dig den bästa träningsplanen för en ektomorf kroppstyp för att hjälpa dig uppnå de resultat du önskar.

1. Oavsett om du vill få muskelmassa eller bibehålla en hälsosam vikt, konditionsträning bör i allmänhet hållas till ett minimum för ektomorfa kroppstyper. Konditionsträning bränner kalorier, och kan faktiskt leda till viktminskning när det inte är målet med träningen. Träning som löpning, cykling och simning är mycket bra för din hälsa och bör inte skippas helt så begränsa konditionsträning till 30 minuter, tre gånger i veckan.

2. På en av dina konditionsdagar, prova att lägga till ett 15 minuters pass med cirkelträning. Detta kan vara fördelaktigt för att få mer muskelmassa och bryter upp din rutin. Den här artikeln kommer att förklara alla fördelar med cirkelträning.

Kom ihåg att det är viktigt att ge din kropp vila mellan seten. Ektomorfa kroppstyper behöver inte överdriva cardio, så frekventa vilotider på cirka 2-3 minuter är tillräckliga och låter din kropp återhämta sig.

3. Styrketräning är avgörande om du vill uppnå en ökning i muskelmassa. Ektomorfa kroppstyper kan ofta gå ner i vikt genom denna typ av träning också, så vissa typer av lyft kommer att vara mer fördelaktiga än andra. Att välja hissar som involverar minimal rörelse hjälper till att förhindra kaloriförlust. Om du inte har tillgång till ett gym finns det sätt du kan utföra armövningar utan vikter hemma.

4. Att välja en särskild övning för varje kroppsdel ​​och fokusera på den kommer vanligtvis att leverera bästa resultat för en ektomorf träningsplan. Dessa övningar bör försöka göras 3-4 gånger, upprepas 5-8 gånger beroende på din förmåga. Återigen, en 2-3 minuters vila däremellan är viktig för att din kropp ska återhämta sig.

5. Träningspass centrerad kring din bröstmusklerna inkluderar bänkpress, lutande bänkpress och nedgångsbänk.

Att arbeta med din benmuskler, fokus på knäböj i ryggen, knäböj fram, liggande benböj och benförlängningar.

Övningar som fungerar på din ryggmuskler och axlar kommer att vara armhävningar, pull-ups och skivstångslyft.

6. Ektomorfa kroppstyper kan upptäcka att de behöver lägga till vissa extra övningar till sin rutin för att se resultat på grund av deras mindre ramar och naturliga muskelmassa. Extra övningar för en extomorf kroppstyp som du kan lägga till din rutin är:

- Bordläggning

- Vadhöjningar (sittande eller stående)

- Avböja sit-ups

- Skivstångs lockar

7. Medan beslutsamhet och engagemang är viktigt inom en träningsplan, Det räcker med att slutföra ditt träningspass varannan eller var tredje dag i början. Allt oftare kan du upptäcka att du bränner fler kalorier och är faktiskt skadligt för en ektomorf kroppstyp. Istället för att slutföra ditt träningspass oftare, försök lägga till fler reps eller tyngre vikter när din kropp utvecklas.

8. Det är viktigt att balansera din träningsplan med en hälsosam och balanserad kost, och att du arbetar i din egen takt och presterar på din egen förmåga för att säkerställa att du inte skadar din kropp. Det kan ta tid att se resultat, och tålamod är en av de viktigaste rollerna i ett träningspass.