Är cardio på tom mage dåligt för dig?

Innan du förklarar varför konditionsträning på fastande mage är ohälsosamt är det viktigt att veta hur ämnesomsättning och att gå ner i vikt hänger ihop. Fett lagras i våra kroppar i form av triglycerider som ackumuleras i fettvävnad. Det är så kroppen får den energi den behöver för att röra sig under dagen. Men när vi inte använder tillräckligt med energi för att bränna dessa ackumulerar dessa triglycerider, slutar vi med ett överskott.

Vi förvärvar triglycerider genom kosten, transporteras genom kroppen via lipoproteiner i vårt blodomlopp. Det som intresserar oss när det gäller ett konditionsträning är hur vi kan frigöra dessa triglycerider i form av fettförbränning. För att göra detta måste vi bryta ner dem eftersom de inte kan passera genom cellmembran som de är.

För att lipoproteinerna ska kunna bära fetterna kräver de enzymer som bryter ner dem till fria fettsyror och glycerol. Enzymet vi behöver för att bryta ner triglycerider kallas Känsligt lipashormon (HSL). Insulin reglerar verkan av detta enzym. Det kan bromsa mobiliseringen av fetter, genom att påverka kakolaminer (adrenain och noradrenalin) som får fettet att röra sig. Ju högre insulinnivåer i vår kropp desto svårare blir fettförbränningen.

Processen att separera triglycerider som vi just har beskrivit kallas hydrolyserande. När triglycerider väl har hydrolyserats (nedbryts), passerar de in i blodet genom ett protein som kallas albumin. De förs sedan till de delar av kroppen där de behövs. Detta är den viktiga delen när det gäller fettförbränning och konditionsträning. FCarnitin palmitoyltransferas I (CPT1).

Nu när vi känner till den kemiska processen för att bränna fett kan vi titta på hur detta påverkar ett konditionsträning. Eftersom höga insulinnivåer gör det svårare att bränna fett, hävdar personer som stödjer konditionsträning på fastande mage att inte äter mat innan träning är den perfekta tiden att göra det. Till exempel har du mindre insulin när du vaknar, varför många tränar innan frukost.

Även om denna teori inte är felaktig när det gäller insulin och fettförbränning, är frågan om huruvida man ska träna konditionsträning på fastande mage inte lika enkel som "tom mage = lågt insulin = bra för viktminskning". Det finns andra faktorer att ta hänsyn till.

Konditionsträning som utförs på fastande mage innebär att fett kan förbrännas, men det är inte allt. Konditionsträning med hög intensitet kan också innebära att du minskar muskelmassan. Det beror på att när det är låga glukosnivåer behöver kroppen energi från andra ställen, i det här fallet musklerna.

En annan faktor är att vi behöver energi för att träna. Det är inte så enkelt som att använda fett för energi, vi måste fortsätta att fylla på våra energinivåer på ett hälsosamt sätt. Om vi ​​inte gör det kan vi bli lätta, utmattad och till och med illamående. Vi kommer helt enkelt inte att kunna träna lika effektivt, vilket innebär att vi inte får ett ordentligt träningspass. När du tränar på fastande mage kan du bränna mer fett men du kommer också att oxidera mycket mindre under dagen.

Att träna konditionsträning på fastande mage kallas "fastade cardio’. Om vi ​​gör detta för ofta kan vi få vår kropp att vänja sig vid att bränna fett ensam istället för att ta det från glukos också. I dessa fall kan vår kropp försöka lägga på sig mer fett tillgodose vårt energibehovs, något som allvarligt kan påverka vår ämnesomsättning.

Fastande cardio på fastande mage kommer att bränna fett på två sätt beroende på typ av träning:

• Lågintensiv träning: detta kommer att bränna fett, men endast på ett begränsat sätt eftersom träningen är lågintensiv. Detta innebär att det inte kommer att gynna dig särskilt när det gäller viktminskning.
• Högintensiv träning: du kommer att använda mer kolhydrater (t.g. glukos) för högintensiv träning, men om kroppen inte kan hitta det på grund av att den inte har mat som bränsle, kommer den att övergå till att använda upp proteiner i musklerna.

Om vi ​​vill bränna kalorier måste vi fortfarande ha energi för att göra det. Det är därför vi går igenom det bästa sättet att använda konditionsträning för att gå ner i vikt i nästa avsnitt.

Inget av detta tyder på att cardio inte är ett bra sätt att bränna fett. Men vi måste använda vår kost som ett sätt att gå ner i vikt, inte sluta äta helt och hållet. För att gå ner i vikt samtidigt som du tränar konditionsträning rekommenderas att vi har en diet med lågt kaloriinnehåll. På så sätt kan vi bränna fler kalorier än vi kan konsumera, ändå bränna fett, men också att använda mer lättillgängliga energikällor.

Om du fortfarande är övertygad om att göra cardio på fastande mage är en bra idé, då måste du konsultera en läkare. De kommer att kunna ge dig råd om huruvida din ämnesomsättning kommer att passa det och även ge mer specifika kostråd. Det är dock troligt att de kommer att rekommendera dig att äta något innan du tränar.

Det viktigaste att tänka på är att viktminskning inte sker över en natt. Vår ämnesomsättning förändras under dagen och det finns bättre tider att träna på än andra. Det är inte bara så att våra insulinnivåer påverkar viktminskningen. Vi måste också ta hänsyn till andra metaboliska processer. Det är viktigare att träna med måttlig till hög intensitet regelbundet och upprätthålla en hypokalorisk diet än att träna på fastande mage.

Om du behöver mer hjälp, den här artikeln om hur du planerar ditt konditionsträning kan hjälpa dig att veta när det är bäst att träna. Du kan också göra ditt träningspass roligare med detta konditionsträningspass för Zumba nedan:

Om du vill läsa liknande artiklar till Är cardio på tom mage dåligt för dig?, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.