Vilka är de bästa träningstillbehören för nybörjare?

När du börjar gå till gymmet är att göra i ordning väskan en väldigt bra motivation i sig. Men vad ska man lägga i det? Här kan du hitta en sammanställning av vad du bör ha med dig i din gymväska:

• En hygienisk, täckt flaska.
• Trek mix för mellanmål, baserat på nötter för energi och protein.
• Proteindrink: Om du inte har tid att förbereda det i förväg kan du använda en Blenderbottle.
• Anti-skav lotion: Förhindrar blåsor och skav från friktionen i dina kläder.
• Wraps och band: Det är en bra idé att skydda dina leder, särskilt dina handleder och knän, med komprimerande tandtrådsband och omslag. Detta är mycket viktigt för personer som har drabbats av led- och muskelskador tidigare.
• Flytande antiseptisk: För första hjälpen.
• Bra, vadderade skor och strumpor: Strumporna ska ha sömlösa tår och ge stöd vid hälen. Och glöm inte duschskor!
• A pannband: För att hålla håret borta från ögonen och absorbera svett.
• Fitness handskar: Om du lyfter vikter eller gör träningsövningar som kan orsaka blåsor.

Här kan du lära dig vilken är den bästa tiden att gå till gymmet för att träna beroende på vilken typ av träning du vill genomföra.

Om du packar en väska för att träna utomhus bör du alltid ha med dig:

• Solskydd.
• En ergonomisk väska att bära din vattenflaska och snacks när du springer: Vissa av dem, som Camelpak, har tuber att dricka direkt. Andra bärs runt handen och inkluderar en liten väska som en ficka.
• Om du går för långa träningspass, fråga din läkare eller personliga tränare om natrium- eller salttabletter.
• A hatt istället för ett pannband.
• Polariserade solglasögon: Speciellt för cykling eller löpning, eftersom de skyddar dina ögon från damm samtidigt som de anpassar sig till den aktuella ljusnivån för att eliminera bländning från solen.

Glöm penna och papper – och att räkna! Med hjälp av ständigt utvecklad teknologi kan du bedöma din kropps reaktion på fysisk aktivitet, planera dina träningspass, tajma dem för att få bästa resultat och hålla koll på dina framsteg.

Vi rekommenderar att bära en digital klocka för att spåra dina tränings- och vilaintervall. Välj en som är robust och hållbar, som Casio G-Shock eller Garmin Forerunner 10. Vissa träningsklockor övervakar din puls och förbrända kalorier, medan de med GPS spårar dina avstånd och tempo, så de är väldigt bra för löpare.

Det är också mycket användbart att bära en liten musikspelare med välsittande öronsnäckor som inte faller av så fort du börjar röra på dig. Glöm inte att förbereda en motiverande träningsmix. Om du lyssnar på musik på din telefon finns det mycket praktiska armband att bära dem.

Det är en bra idé att använda pulsmätare att noga följa ditt fysiologiska svar på träningen, inklusive din hjärtvariabilitet. Några av de bästa inkluderar:

• Omegawave: Övervakar svaret från ditt nervsystem, spårar dina framsteg och varnar dig när du närmar dig överansträngning.
• Rejiva patch.
• FitBit Flex: Spårar dina framsteg och synkroniserar med en app så att du enkelt kan se och förstå din statistik.
• Nike Fuelband: Du kan ställa in ett träningsmål och spåra det.

Som för smartphone-appar, några favoriter är:

• Jetfit Workout (gratis): Planerar din träningskalender och spårar den.
• Gym Buddy (gratis): Programmerar träningsuppsättningar åt dig och spårar dina framsteg.
• FitStar (8$ per månad): Programmerar träningsset samtidigt som det är mycket lätt att anpassa efter dina preferenser.

Många webbplatser rekommenderar alla typer av professionell, dyr utrustning för att skapa ditt eget hemmagym. Det tror vi dock det är bättre att börja smått. På så sätt kan du prova olika träningsmetoder utan att investera för mycket och hitta den du känner dig mer bekväm med.

När du börjar träna hemma bör du ha:

• Elastiska band: De finns i olika motstånd för att anpassa sig efter dina behov, och de är perfekta att bära med sig. Elastiska band används för att värma upp, för att återhämta sig från skador och i kärnträningsövningar. Ett mycket bra alternativ är en Thera-bandet, som kan användas för att stärka olika muskelgrupper.

• Liten, justerbar hantlar: Här kan du lära dig hur man gör knäböj och bröstövningar hemma med hantlar.

• Stabilitetsboll: Välj storlek efter din längd. Vissa bollar har till och med exempelövningar ritade på dem, så det finns ingen ursäkt för att inte använda dem. De används vanligtvis i pilates- eller magträning.

• A yoga matta: För uppvärmning, stretching och – så klart – yoga.

• A massage eller foam roller: De används för att sträcka ut och arbeta på den mjuka muskelvävnaden, bli av med knutar och underlätta rörligheten. Om du inte vill investera på en rulle kan du använda en lacrosseboll istället.

• A rockring: Billigt, roligt och väldigt användbart att arbeta med din kärna. Du kan även hitta reseversioner som går att fälla undan!

• A hopprep: De som kommer med lager går i ännu högre hastighet.

Om du ändå vill börja sätta upp ditt eget hemmagym rekommenderar vi att börja med att sätta upp ett utdragbar bar på en dörröppning, en fristående boxningsväska eller a TRX suspension trainer förankrad i taket. A SandBell - en tung skiva - kan användas istället för tunga bollar som tar mer plats.

Det här är våra svar på vad som är de bästa träningstillbehören för nybörjare.

Vilka är dina favoriter? har du några tips? Berätta för oss i kommentarsfältet och hjälp andra att få ut det mesta av sin träningstid!

Om du vill läsa liknande artiklar till Vilka är de bästa träningstillbehören för nybörjare?, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.