Bröstövningar hemma med hantlar

vill du öka dina bröstmuskler? Du behöver inte vara medlem i ett gym för att komma i form. Du kan stärka dina muskler och komma i form hemma. Press-ups eller hantelövningar kan hjälpa öka din bröstmassa så att du kan visa upp den kropp du alltid velat ha. Men du får inte glömma att för att få en tonad kropp är det viktigt att komplettera träningen med en diet som är låg i fett och hög i protein. På så sätt kommer dina muskler att växa snabbare och på ett hälsosamt sätt. I den här artikeln ska vi visa dig några bröstövningar hemma med hantlar.

1. Innan vi börjar med bröstövningarna vill vi ge dig några råd som hjälper din träningsrutin att bli mer effektiv så att du får synliga resultat på kort tid.

• För att växa dina muskler och få de kroppar du letar efter måste du åtminstone träna 3 gånger i veckan.

• Om du vill utveckla muskler på kort tid rekommenderar vi att du gör det 4 set av varje övning med mellan 10 och 20 repetitioner i varje set (beroende på din styrka och uthållighet).

• Försök att pressa dig själv när du ser att din kropp redan har anpassat sig till träningen: lägg på vikt, bär ryggsäck osv., för att få din kropp att arbeta mer.

• Förutom dessa toningsövningar rekommenderar vi att du använder dem kardiovaskulära aktiviteter in i din rutin som hjälper dig att bränna överflödiga kalorier och på så sätt undvika en ansamling av fett.

• Du bör också komplettera dina övningar med en hälsosam kost som har låg fetthalt.

2. Den första bröstträning för att öka din bröstmassa är armhävningar. Det är en av de mest traditionella och effektiva övningarna för att stärka kroppen. För att göra dem måste du ligga med ansiktet nedåt och placera handflatorna på golvet i axelhöjd. Håll ryggen rak och benen sträckta och samman. I denna position höjer du hela kroppen, håller den parallellt med golvet och sänker den sedan igen men utan att röra golvet.

Knepet för att göra den här övningen bra är framför allt att inte göra många repetitioner väldigt snabbt utan att känna hur musklerna arbetar, sakta höjer och sänker din kropp. Till en början kommer det att vara svårt att göra 10 men du kommer att se hur du gradvis förbättras och du kommer att känna dig smidigare och starkare varje gång du gör det.

3. Det finns en annan armhävningsvariant du kan göra när du når en mer avancerad nivå. Det består av att göra samma övning men när din kropp är på sin högsta punkt du klappa och gå sedan ner igen till marknivå (men vidrör den aldrig). Den här övningen är lite mer komplicerad än den föregående så vi rekommenderar att du, för att undvika stötar eller blåmärken, lägger en matta under dig för att ge dig en kudde om du ramlar.

4. För att tona dina bröst utan att gå till gymmet du kan också använda en träningsverktyg som du enkelt kan ha hemma: hantlar. Med dem kan du göra en mängd olika övningar, till exempel de vi föreslår nedan. Lägg dig ner med ryggen på en matta, böj knäna för att göra en 90 graders vinkel med kroppen och ta sedan en hantel i varje hand.

I den här övningen sträcker du ut armarna åt sidan i axelhöjd och höjer sedan hantlarna upp, ovanför bröstet. Lyft dem samtidigt och sänk dem sedan tillbaka mot golvet. Upprepa denna övning 15 gånger i 4 set.

5. Med vikter eller hantlar du kan också göra en annan övning som liknar den vi just nämnde men som inte kräver att du ligger på marken. Stå upp med knäna lätt böjda och bålen framåtlutad samtidigt som du håller ryggen rak.

Sträck ut armarna mot marken och, med vikterna i varje hand, höj armbågarna så mycket du kan, träna dina bröstmuskler utan att röra på ryggen. Upprepa 4 set så ser du hur du gradvis kan öka vikten allt eftersom.

6. Det finns ett annat bra sätt att göra bröstövningar hemma med hantlar. Lägg dig platt på mattan och böj knäna med en hantel i varje hand. Sedan höjer du armarna ovanför huvudet och för dem samman. Väl i denna position flyttar du upp armarna och sänker dem sedan tillbaka över huvudet, som visas på det bifogade fotot. Gör 4 set med 15 till 20 repetitioner och du kommer att se resultatet.

7. En annan övning du kan göra är att stå med rak rygg, utsträckta ben och hålla en hantel i varje hand. Lyft sedan upp vikterna, först till bröstet och höj sedan armarna mot taket. Sänk armarna igen och upprepa övningen 15 till 20 gånger i 4 set. Helst du bör långsamt öka hantelvikten att tona dina muskler när du gör den här övningen.

Om du är en kvinna som vill hitta fler metoder för att stärka din bröstkorg i den här artikeln hittar du några övningar för att göra dina bröst fastare.