Hur man tränar för att få en större rumpa

Om du har en platt bak och vill ha den mer skrymmande måste du utföra en rad övningar för att få muskelvolym, så var uppmärksam på skillnaden mellan toning och muskeluppbyggnad. Om du bara vill spänna området bör du göra aktiviteter som tonar rumpan. Så om det du vill ha är att ha en mer skrymmande bakdel, fortsätt att läsa denna shv.comcorpx.info artikel som berättar du hur man tränar för att få en större rumpa.

1. Först och främst bör vi förklara att för att få muskelvolym bör du göra några reps men det är mer krävande varje gång, till exempel, arbeta med vikter eller motstånd. Det är så man ökar muskelstorleken och inte bara hårdnar den.

2. Detta först träna för att få en större rumpa är squat, ett av de mest populära och ett av de mest effektiva sätten att få muskelmassa och stärka både ben och rygg också. För att göra dem bör du stå upprätt, böja båda knäna framåt och se till att du tar skinkorna bort från kroppen så mycket du kan, se till att dina knän inte är över tåspetsarna, annars kan du få en skada.

Gör helst 5 serier med 10 reps vardera. Du kan öka dess effektivitet genom att lägga till hantlar. Läs följande artikel för att lära dig hur man gör knäböj med hantlar.

3. Hopprep är en annan bra övning för får större rumpa. Det är en kraftfull och intensiv aktivitet som hjälper dig att få muskelvolym i ryggen och benen. Även om du säkert har hoppat över som barn många gånger, för att göra det som vuxen är det rekommenderat att kontrollera hastigheten på varje hopp för att undvika handledsskador och att hoppa med rak rygg.

Vi inbjuder dig att följa rekommendationerna, särskilt om du lever ett stillasittande liv. Gör 5 minuters träning så snabbt som möjligt.

4. Jogging bland annat förmåner, hjälper dig få muskelvolym i skinkorna. Men för att uppnå dina mål snabbare är det att föredra att göra korta och intensiva löpturer istället för lätta joggningar under längre perioder. Det senare kommer att göra dig smalare, medan det första sättet kommer att öka muskler och ge dig en större rumpa.

5. En annan användbar träna för att få en större rumpa är att gå på alla fyra på en matta på golvet och höja höger ben när du är böjd, så mycket du kan. Med snabba rörelser, gör 5 serier med 10 repetitioner med varje ben. För mer ansträngning, lägg till ankelvikter.

6. Steget är också användbart för att öka storleken på din rumpa effektivt. För att göra det ordentligt måste du ta ett långt steg med ett av dina ben, hålla hela vikten med benet du har framför dig medan du försiktigt böjer det som du kan se på bilden. Det är viktigt att ditt knä inte är framför tårna utan gå så långt ner du kan och gå upp igen. Det är viktigt att gå så långt ner du kan men se till att du kan ta dig upp igen, du kommer att hinna gå längre ner ju mer du övar.

Gör 5 serier med 10 reps för varje ben.

7. Det är mycket viktigt att göra dessa övningar för att få en större rumpa minst 3 till 4 gånger i veckan, men se till att du ger dig själv en dags vila emellan så att du inte sliter ut dina muskler och har nålar. Det rekommenderas också att göra kardiovaskulära övningar för att hålla formen och främja fettförlust i vår kropp.

Använd elliptisk tränare, jogga, springa, simma, cykla eller göra aeroba övningar som steg eller zumba som är utmärkta alternativ för att hålla sig frisk och i form.

8. Du bör inte utesluta vikten av en hälsosam kost som hjälper dig att hålla den figur du vill ha och dina glutes celluliter. För att göra o kan du ta en titt på följande artiklar:

• De bästa juicerna mot celluliter
• Hur man undviker celluliter genom kosten