Hur man gör armövningar utan vikter

Håller på med armövningar utan vikter är väldigt enkelt. Du kan använda vikten av din kropp, eller en del av den, för att träna de olika musklerna i de övre extremiteterna. Om du följer träningsrutinen som vi erbjuder kommer du att forma dina armar och kunna visa dem nu när temperaturerna stiger och kläder exponerar denna del av kroppen som är benägen att slappa. Hos shv.comcorpx.info, förklarar vi en serie av armövningar utan vikter.

1. Detta armövning utan vikter är mycket effektivt för att stärka de övre extremiteterna. Trots enkelheten i dess utförande bör det noteras att det kräver mycket ansträngning, eftersom mycket av kroppen stöds av armarna. För att göra detta, placera dig helt enkelt på en matta på golvet med framsidan nedåt.

Lägg handflatorna på golvet, cirka en meter från varandra. Gör sedan armhävningar, försök att inte böja dina knän och håll din kropp rak hela tiden. Gör 2 set med 15 armhävningar för att starta. Börja öka antalet armhävningar du gör i varje set om du ser att din kropp svarar utan utmattning.

2. Denna andra övning är också väldigt bra för arbeta med armarna utan vikter. Som du kan se på bilden behöver du bara den här gången en vägg att luta dig mot för att kunna göra övningen. Vi kommer att berätta detsamma som i föregående fall: det verkar vara en lätt aktivitet, men du behöver verkligen styrka för att stödja din kropps vikt med dina armar.

Stå vänd mot väggen, en meter bort från den, och stöd handflatorna mot den, i höjd med bröstet. Övningen går ut på att låta dig falla in i väggen och tillbaka till utgångsläget i armarnas momentum. Gör 3 set med 10 repetitioner och håll din kropp rak medan du gör det.

3. Den här andra armövning utan vikter kommer inte bara att tillåta dig att forma de övre extremiteterna. Du kommer också att sträcka på ryggen bra när du gör det, vilket är mycket bra för dig om du lider av problem i detta område.

Övningen bör genomföras i 3 faser, som du kan se på bilden som medföljer denna text. På en matta, stå i en triangelform med din kropp och marken. Luta dig sedan framåt och sänk höfterna så att kroppen är rak och håll posen i cirka 5 sekunder. Höj sedan stammen så mycket du kan och stanna ytterligare 5 sekunder. Gör det 10 gånger.

4. I denna andra övning för armar utan vikter som vi föreslår, använder du inte din kropps vikt för att stärka dina övre extremiteter. Så det blir hållningen som du måste behålla och handrörelserna som kommer att skapa arbetet. Sitt på en stol eller bänk och höj armarna och bildar ett kors. Ta väl hand om ryggens position så att du kan hålla positionen utan att främja produktionen av kontrakturer.

Övningen består av att bibehålla hållningen av upphöjda armar, samtidigt som du rör händerna upp och ner. Gör 2 set med 15 repetitioner varje gång.

5. Två mycket intressanta varianter av ovanstående övning för armar utan vikter är att göra allt på samma sätt, men att göra cirklar med handlederna snarare än rörelser uppåt och nedåt. Du kan också göra samma sak men göra cirkulära rörelser med hela armen.

6. Som ni ser finns det många armövningar utan vikter som du kan göra. Om du följer denna rutin varje dag eller varannan dag kommer du att lyckas forma dina armar och du kommer att se mer attraktiv ut.

Om du vill lära dig hur du gör fler övningar föreslår vi att du läser följande artiklar:

• Övningar för att göda rumpan
• De bästa övningarna för quadriceps
• Hur man gör hypopressiva övningar