Hur man går upp 5 pund med en snabb metabolism på en vecka

Om du har en smal kropp måste du vara medveten om att det är lika svårt att gå upp i vikt som att gå ner i vikt. Oavsett vad du äter och hur slö du håller dig, går du inte upp ett enda kilo. Om det låter bekant för dig, då du har förmodligen en snabb ämnesomsättning. Detta innebär att din kropp metaboliserar allt fett som den förbrukar och tillåter inte viktökning. Det bästa sättet är att öka antalet kalorier du tar varje dag och sakta ner din ämnesomsättning på alla möjliga sätt. Här på oneHOWTO vi ger några tips om hur man går upp 5 pund med en snabb ämnesomsättning på en vecka.

1. Använd massvinster i måltider. En genomsnittlig person går upp ett pund när han/hon tar 3500 kalorier. Så om du vill gå upp 5 pund på 7 dagar måste du göra det konsumera denna mängd extra kalorier varje dag.

Du kan göra detta genom att lägga till en mass gainer i din dagliga kost. Ta en titt på dessa exempel som hjälper dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Till frukost

Om du tar flingor till frukost, lägg till en skivad banan till en skål med havre, eftersom det är en av frukterna som har flest kalorier. Ett annat alternativ är att ta en skiva vitt brödrostat bröd med lite jordnötssmör, avokado eller annat hälsosamma nötsmör i det.

Snacks

För mellanmål mitt på förmiddagen och eftermiddagen, ta olika typer av nötter, eftersom de har hälsosamma fetter, samt välj fullfet yoghurt.

Till lunch

För att gå upp i vikt med en snabb ämnesomsättning är det viktigt att du använd den förfinade versionen istället för fullkornsversionen, eftersom detta bara kommer att påskynda din ämnesomsättning ytterligare. Öka konsumtionen av magert kött som kalkon till 3 gånger i veckan.

Till middag

Istället för att dricka ett glas vatten, drick en kopp mjölk med din måltid. Medan du äter sallad, tillsätt lite dressing till den som fransk dressing eller feta ostar som getost.

Notera: Om orsak till din snabba ämnesomsättning beror på hypertyreos, bör du undvika någon av dessa mass gainer ingredienser, eftersom de kan förvärra ditt tillstånd. Fokusera i det här fallet på probiotisk mat och omega-3-fettsyror för att öka vikten. .

2. Öka konsumtionen av kolhydrater. Försöka lägga till lite energirik mat i din dagliga kost. Tillsätt hälsosamma mängder kolhydrater, kan vara i form av bröd, pasta, ris och andra spannmål. All mat som ger en snabb energikälla till din kropp är ett bra tillskott för att gå upp i vikt med en snabb ämnesomsättning.

3. Övervaka ditt kaloriintag. Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller gå upp i vikt är det mycket viktigt att hålla reda på ditt kaloriintag. Det finns ett antal offline och online kaloriberäknare, som du kan använda för att hitta kaloriantalet för olika livsmedel du äter. När du har den här informationen kan du planera dina måltider därefter.

Du bör ta denna mängd kalorier dagligen för att gå upp i vikt med en snabb ämnesomsättning:

• 45-50 kg (99 -110 lbs): 2200 - 2400 kcal per dag
• 50-60 kg (110 -135 lbs): 2400 -2700 kcal per dag
• 60 kg- eller mer (135 lbs): 2700 - 3000 kcal per dag

Se till att du också beräkna din kaloriförbrukning så att du kan se skillnaden mellan vad du bränner och vad du vinner.

4. Ät tre stora måltider om dagen. De flesta viktminskningsprogram föreslår att du äter flera små måltider ofta under dagen. Så om du försöker gå upp i vikt kommer motsatsen att fungera för dig. Helst, du bör äta tre stora måltider med fördelade intervaller.

Men det betyder inte att du ska undvika mellanmål. Försök istället att sammanställa dina mellanmål till minimåltider. Dessa mellanmål kan också vara ett utmärkt tillfälle att introducera energishakes i din kost. Gör havregrynsgröt och bananshake med helmjölk för den nödvändiga energikicken.

5. Träningsplan för snabb ämnesomsättning. Allt handlar inte om att äta så mycket du kan, vill du gå upp i vikt med snabb ämnesomsättning på ett hälsosamt sätt bör du också vara uppmärksam på träning.

Om du är smal är chansen stor att du är van vid att cykla, springa, jogga eller andra liknande aktiviteter. Så nu, om du försöker gå upp i vikt, borde du göra det byta till anaeroba övningar för att vara mer fokuserad på vikten, till exempel styrkelyft. På vi föreslår följande plan:

• måndag: 1 timme Övningar för att göda rumpan & ben
• tisdag: Resten
• onsdag: 30 min konditionsträning och upprepade övningar från och med måndag
• torsdag:Resten
• fredag: 30 min tyngdlyftning & upprepa övningar från måndag
• lördag: Resten
• söndag: 30 min konditionsträning

Om du följer dessa tips kommer du definitivt att gå upp minst 5 pund inom bara en vecka och få en bättre kroppsform.

• Kom ihåg att gå upp i vikt inte betyder att du lämnar din hälsa åt sidan. Håll en balanserad kost med rätt mängd av alla näringsämnen du behöver.
• Rådgör med din läkare om du vill ha en mer specifik diet för dig.