Hur man blir av med magrullar

Tappa kärlekshandtagen nu! Midjeområdet är där fettdepåer oftast lagras hos alla kön, vilket gör att vår figur ser mycket tjockare och ful ut. För att eliminera dessa ansamlingar av fett måste vi justera våra dagliga vanor lite. Att lägga till en träningsrutin till vår dag och följa riktlinjer för hälsosam kost kommer att hjälpa till att forma din kropp, minska kärlekshandtagen och få en mycket slankare siluett.

I den här artikeln kommer vi att berätta hur man blir av med magrullar så du börjar ta hand om din kropp redan från och med idag och på så sätt kunna känna dig mer självsäker och visa upp den på stranden.

1. Till bli av med bukrullar och sladdrig hud, det är viktigt att starta en träningsrutin för att bränna kalorier. Observera att dessa så kallade kärlekshandtag inte är något annat än ansamlingar av mättat fett som har lagrats i kroppen på grund av överskott av kalorier. För att trimma din siluett bör du göra allmänna fettförbränningsövningar, inte bara lokala övningar för att träna midjan.

Med a konditionsträning träna vi kan omvandla våra fettreserver till energi och på så sätt få dem att försvinna. Du bör inkludera i din rutinmässiga träningsövningar som konsumerar kalorier som:

• Löpning
• Cykling
• Joggning
• Aerobics, zumba, steg osv.

Syftet är att aktivera din kropp, bränna kalorier och få dig att träna hårt. För effektiv fettförbränning är det viktigt att du gör minst 30 minuter av denna typ av träning. Helst, kardiovaskulär träning bör vara i 45 eller 60 minuter så att resultatet blir mycket mer synligt. Du bör träna minst 3 gånger i veckan, även om fyra till fem gånger skulle vara bättre för ännu tydligare resultat.

2. Men om du vill bli av med magrullar räcker det inte med fettförbränningsövningar. Du bör också införliva lokaliserade övningar arbetar direkt inom detta område. Att gå till gymmet och springa i 45 minuter kommer inte att bidra till att minska fettet runt midjan specifikt. Därför måste du komplettera din träning med särskilda övningar som kommer att träna musklerna i området och förvandla det fettet till muskelmassa.

Det finns många övningar för att trimma midjan. En av de bästa är sida crunches när de arbetar med de sneda musklerna, eliminerar fettansamlingar. Du bör också tänka på:

Cykelknasar

Ligg på en matta och höj knäna nära bröstet; placera händerna bakom nacken. Lyft nu bålen och börja röra benen långsamt som om du trampar. Försök att föra vänster armbåge till ditt högra knä och vice versa; detta kommer att stärka snedställningarna och gradvis minska fettet som lagras i denna zon. Gör 3 set med 15 repetitioner för att äntligen märka förbättring.

Vertikal sax

Ligg på sidan med benen ovanpå varandra. Placera huvudet på handflatan medan du böjer armen. Lyft upp benet ovanpå så långt du kan och för det sedan långsamt ner igen utan att röra marken. Höj igen; gör 15 repetitioner.

Vila och börja en ny serie på 15 tills du har gjort 3 set med 15 repetitioner med varje ben. Om du vill ha bättre resultat kan du sätta en tejp mellan benen som gör det svårare för dig att göra träningen och på så sätt se till att din kropp måste arbeta fullt ut.

3. En annan övning som kan hjälpa dig att minska ditt midjefett är snurra en rockring. Denna leksak används genom att göra cirkulära rörelser med midjan för att förhindra att bågen faller till marken. Även om det här spelet vanligtvis spelas av barn, är det perfekt att träna musklerna i det här området och banta din siluett.

För att träna midjan och bli av med bukrullar och sladdrig hud är det viktigt att du inkluderar 10 minuters ruta i dina träningspass, och gradvis öka den tiden för att få synliga resultat. Dessutom kommer du att ha det bra!

4. Om du vill träna hemma, du behöver inte mer än en kvastskaft att skulptera din kropp. Nästa övning vi föreslår är mycket enkel att göra och den kan göras i alla hemmiljöer:

• Placera kvastskaftet horisontellt bakom halsen.
• Öppna benen något.
• Ta pinnen med båda händerna och se till att armarna gör en vinkel på 90 grader.
• I denna position, vänd midjan åt ena sidan, så mycket du kan, och sedan till den andra sidan.

Upprepa denna rörelse 30 gånger, vila och starta en ny serie. Gör helst 3 set med 30 repetitioner för huvudkroppsövningen. Du kommer snart att se resultatet.

5. Nu ska vi förklara en annan enkel övning för din midja som du också kan göra i ditt eget hem. Stå med benen något isär och placera händerna bakom huvudet. I denna position kommer du att gå ner till ena sidan och sedan till den andra som om du ville knuffa dina höfter, vänster och höger. Du bör upprepa denna övning 30 gånger och göra den i 3 serier.

En annan variant av denna övning är att utföra samma rörelse men istället för att ha händerna bakom huvudet, håll skivstänger eller hantlar i varje hand. Eftersom du kommer att använda mycket mer styrka kommer resultaten att synas tidigare.

6. Ett annat sätt att träna dina sneda muskler är genom bäckenrotationer, en övning som är lätt att göra hemma. Du måste ligga på en matta på golvet och hålla ryggraden på golvet hela tiden; det borde aldrig resa sig.

Ligg uppåt och lägg armarna i kors, håll händerna bakom nacken, som på bilden. Böj benen och vrid bäckenet åt sidan utan att ta ryggen från golvet, och gör sedan samma sak på andra sidan. Återigen är det bäst att göra 3 serier med 15 repetitioner på varje sida.

7. Utöver de övningar som vi har delat, är det absolut nödvändigt att du bli av med dina midjerullar genom att övervaka din kost. Fett ackumuleras i detta område från överskott av kalorier du har fått i dig genom en dålig kost. Att se över dina matvanor är viktigt; träna räcker inte för att smalna i midjan. Till börja äta rätt, du måste helt enkelt följa dessa riktlinjer och vara redo att förvandlas:

Rik på frukt och grönsaker

Du bör äta 5 bitar frukt eller grönsaker dagligen eftersom de är mycket näringsrika och hälsosamma livsmedel. De ger väldigt få kalorier och är därför perfekta för att hjälpa oss gå ner i vikt. Dessutom finns det några bland dessa mat med negativa kalorier - de bränner fler kalorier i matsmältningen än de bidrar med.

mat med låg fetthalt

Uppenbarligen kommer du inte bara äta frukt och grönsaker; våra kroppar behöver protein, bra fetter och kolhydrater för att fungera ordentligt. För att ha en balanserad kost bör den innehålla ingredienser som är näringsrika och låga i mättade fetter och näringsrika; undvik feta alternativ som stekt, såser, korvar, godis, bakverk, etc.

Ät 5 gånger om dagen

Både för att aktivera din ämnesomsättning och för att undvika hetsätning, dela upp din dagliga kost i 5 måltider. Detta är ett av de grundläggande tipsen för att gå ner i vikt och äta hälsosamt. Vänta inte mer än 4 timmar mellan måltiderna och ät middag minst 2 timmar före läggdags för att ge din ämnesomsättning tid att smälta maten.

Drick 2 liter vatten om dagen

Det är viktigt att hålla kroppen rengjord, återfuktad och i gott skick. Dessutom kommer att dricka mycket vatten bidra till att minska vätskeretention och därmed hjälpa dig att gå ner i vikt och minska celluliter i din kropp.

I den här artikeln ger vi dig några viktiga tips om hur man organiserar en hälsosam kost. Detta är hur man blir av med bukrullar och slapp hud - om du har några tips, berätta för oss i kommentarsfältet.