Vad är hula hoop-träning bra för

Hula hoop övningar hjälper till att tona din magmuskler, inklusive de yttre och inre snedställningarna, rectus abdominus, transversus abdominus och andra. När du rör dig och räfsar din kropp för att fortsätta rotationen av bågen, får alla dessa muskler ett bra träningspass.

Jämfört med någon annan övning för att bygga mage, är hula hoop en fantastisk aerob träning för att bränna kalorier. Du kan bränna så många som 400 kalorier på en timme med rockring, och till och med 600 om du använder en viktad rockring och du involverar dina ben och armar i träningen också. Så, om du försöker gå ner några kilon, gör hula hoop till en vanlig del av din träning för fettförbränning. Missa inte det roliga med hulahopping. Bara njut och ha kul, fettförlusten sköter sig själv.

Hulahoppning är också fördelaktigt för ditt hjärta. Det är en intensiv träning som syftar till att träna dina muskler, inklusive hjärtat. Den som börjar hoppa kan snabbt märka att pulsen stiger inom några sekunder. Så att hoppa bara i 20 minuter på en dag ger dig en måttlig till kraftig fysisk aktivitet som är viktigt för att förbättra din hjärthälsa.

Enligt experter bör man kastrull i minst 10 minuter på en gång. För nybörjare är denna lilla tidsram på 10 minuter också ganska utmanande. Eftersom du kan öka tiden gradvis, kan ringning fungera som en bra träning att börja med innan du inkluderar andra övningar i din dagliga rutin. Fördelarna du får av slingor liknar de som du får med kickboxning och aerobics.

Hulahoppning kräver ett brett spektrum av spinalrörelser. Med ökad övning, din ryggraden kommer att tränas till ett brett rörelseområde, på grund av vilket din flexibilitet kommer att öka och det kommer att minska risken för ryggsmärtor och skador. När du gör en hula hoop-övning kommer du att göra rytmiska rörelser bakåt och framåt samtidigt som du flyttar din vikt längs ryggraden. Detta kommer att släppa spänningar från dina muskler och anpassa korsbenet tillsammans med hela ryggraden. På grund av detta kommer det att bli en förbättring av blodflödet längs din ryggrad, och det kommer att bli en total ökning av din ryggradsflexibilitet.

Hulahoping är en unik träningsform där du behöver koncentrera dig mycket på dina rörelser. Nästan vem som helst kan bemästra det, men det kräver akut koncentration och engagemang. Du kan bara inte låta ditt sinne vandra iväg medan du hulahoppar och går igenom ett aerobic- och magträning. Att träna din koncentration på detta sätt kan vara en välsignelse även inom andra livsområden.

Förutom att ge dig en intensiv fysisk träning och förbättra din allmänna hälsa, hjälper det dig också förbättra ditt humör och göra dig glad. När du springer frigörs endorfiner i din kropp som ger positiva fördelar för ditt humör och din mentala hälsa. Efter denna övning kommer du att känna dig starkare, yngre och mer självsäker.

Uppenbarligen kommer bara att spela med en hula hoop slumpmässigt inte ge dig alla fördelarna som anges ovan, du måste använda den på ett adekvat sätt och i kombination med följande:

Typ av hula hoop

Även om du kan träna med en vanlig hula hoop om du bara vill ha lite kul och få tankarna från saker, det bästa sättet att dra nytta av en hula hoop är att skaffa en med vikter. Viktade hula hoops finns i de flesta specialiserade butiker och kommer i olika vikter, så du kan börja med en tung och successivt gå över till lättare hula hoops, som är svårare att kontrollera. Se till att du köper en hula hoop som, när den placeras på golvet upprätt, är lika hög som din midja, inte lägre.

Du kan också skaffa ringar med mindre diameter för att träna armar samtidigt som du gör ditt magområde.

Hula hoop träning

Som vi har sagt ovan, a 10 minuters hula hoop rutin är allt du kommer att kunna hantera och är den optimala tiden att bygga dessa magmuskler. Sätt på lite energisk musik så att du kan vända dig till rytmen. Börja ditt första 10 minuter långa träningspass med en tung hula hoop så att du orkar längre.

Om du har bemästrat midjan, försök att flytta hula hoop uppåt och nedåt runt dina ben i ytterligare sessioner.

När de 10 minuterna har gått, vila i 5 minuter. Lägg dig på golvet, lyft benet och snurra bågen på det så länge du kan. Tricket är att snurra ditt lår så att benet rör sig som en artikulation. Gör samma sak med det andra benet. Snurra nu din hula hoop på varje arm i cirka en minut per arm.

I ytterligare sessioner, prova att kombinera med mindre bågar på armarna för att kombinera båda övningarna eller ta en titt på detta kompletta hulahop-pass.

Kombinera med annan träning

Som vi har sagt är det orealistiskt att förlita sig på bara en hula hoop för att gå ner i vikt och magfett. För att hålla dig i form, kombinera med 3 dagars konditionsträning som löpning, zumbakurser, spinning... och se till att du behåller en hälsosam kost fri från transfetter, låg kötthalt och full av grönsaker och vitaminer.

Om du vill läsa liknande artiklar till Vad är Hula Hoop-träning bra för, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.