4 Bästa övningar för att tona din botten

Toning av glutes kommer att bekämpa effekterna av överflödigt fett och den naturliga åldrandeprocessen i denna del av kroppen. De botten är ett område där fett tenderar att samlas och ett av de första områdena som visar märkbar viktökning. Dessutom när vi blir äldre, botten tenderar att tappa sin ton, eftersom den förlorar striden med gravitationen. För att hjälpa dig att behålla en bra figur, på shv.comcorpx.info ska vi förklara vad det är de bästa övningarna för att tona din botten.

1. Sidobenslyft med motstånd.

Den här övningen är mycket bra för att dina sätesmuskler ska hålla sig fasta och om du lägger till några vikter på dina anklar, blir det en av bästa övningarna för botten. Efter att ha lagt på ankelvikterna, knäböja med handflatorna platt mot golvet och växelvis höja varje ben. För motstånd kan du använda sandpåsar köpta i vilken sportutrustningsbutik som helst. Gör 2 set med 20 repetitioner för varje ben.

2. Stluft stepper.

Trappsteg var mycket mer populära förr, men det faktum att de inte längre är trendiga tar inte ifrån deras effektivitet när det gäller att få en tonad botten. Faktum är att använda en trappstegare anses vara en av de bästa övningarna för botten. Den enda nackdelen är att du kanske måste gå till ett gym för att använda dem. Men med en anpassad låda kan du göra trappsteg hemma. Om du har rätt musik för att motivera dig är det möjligt att träna på trappan i mer än 20 minuter och minimera trötthet.

3. Knäböj.

Squats har många positiva effekter på kroppen och är en utmärkt praxis för äldre människor så att de inte tappar rörligheten. De har också den extra funktionen att vara en av de bästa övningarna för glutes. Du kommer att se att med bara några veckors träning och med varje pass med att göra knäböj korrekt, kommer du att märka en förbättring i styrka och ton.

4. Bron.

Att göra bryggan på en matta är den fjärde övningen som vi har valt som en av de bästa övningarna för botten. Det är väldigt enkelt att göra, men du bör undvika det om du har problem i halsryggen, eftersom du riskerar att förvärra dem. Ligg på golvet på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Övningen går ut på att höja dina höfter och bål så högt du kan. Håll den i 3 sekunder. Gör 2 set med 20 repetitioner.

5. I ditt dagliga liv kan du också göra flera aktiviteter för att hjälpa dig håll botten tonad. Så undvik att använda hissen och ta istället trappan. Om du har tid, gå istället för att köra bil eller åk kollektivt och försök gå på branta områden osv.