Övningar för att feta ben

Även om många vill få smalare ben, vill andra ha precis motsatsen: de siktar på få muskelvävnad och hälsosamt fett i de nedre extremiteterna. Vissa människors silhuetter kännetecknas av väldigt smala ben, medan när de lägger på sig så samlas det nya fettet i bålen och armarna. Oavsett dina skäl att vilja ha större ben så har vi lösningen.

Fysisk aktivitet kan hjälpa till att utveckla muskelvävnad i de nedre extremiteterna. I den här artikeln går vi igenom de bästa övningar för att göda dina ben och få form, volym och styrka.

1. Lyft vikter med benen är en av de bästa aktiviteterna för att utveckla muskelvolymen i detta område och skapa intrycket av formfullare ben. Du kan göra det på gymmet med hjälp av deras maskiner, eller så kan du arbeta med benen i ditt eget hem och lägga vikter på anklarna.

Här är det bästa sättet att lyfta vikter med benen:

1. Ligg på rygg på en träningsmatta med vikter på anklarna.
2. Lyft ett ben, utan att böja knät för att bilda en vinkel på 90 grader.
3. Ta ner den till golvet.
4. Upprepa med det andra benet.
5. Utför denna tyngdlyftningsövning snabbt, gör 10 repetitioner med varje ben.

2. Tänk på att när du gör övningar för att göda benen är ditt mål att få muskelvolym där rör sig snabbt och slutför intensiva övningar. Annars blir det du kommer att uppnå banta ner dina ben ännu mer, att förlora det fett de kan ha.

3. Göra övningar för att göda benen med hjälp av steg är en mycket bra idé. Du kommer att känna dig mindre trött om du utför den här typen av muskelökningsövningar i ett sportcenter eller gym, i takt med en instruktör, tillsammans med andra människor och tillhörande musik.

I alla fall kan du också göra det i ditt hem. Kolla till upprätthålla en hög hastighet och intensitet, så att benens muskler kan utvecklas. Spela snabb musik i bakgrunden och försök följa takten, eller leta efter videohandledningar.

4. Gör sprints kommer också att hjälpa dig att uppnå dina mål. Spring under korta, intensiva perioder på cirka 20 sekunder, men så snabbt du kan. Vila, och när du har andan tillbaka upprepa.

I allmänhet, när du utför någon av dessa intensiva övningar för att göda benen är det mycket viktigt att du göra en bra muskelåterhämtning för att undvika överbelastning och skador. Glöm inte att stretcha efteråt. Dessa övningar är särskilt hårda för knäna på grund av den upprepade vikten och påverkan, så vi rekommenderar att du lär dig övningar för att stärka knäna och förebygga skador.

5. Gör knäböj med vikter är en idealisk övning för att göda benen. Om du inte är särskilt vältränad kommer du förmodligen att ha väldigt svårt att göra det här: gör i så fall bara knäböj, utan vikterna.

När du har behärskat tekniken kan du börja använda små vikter, gradvis öka din styrka, uthållighet och muskelmassa. Här kan du upptäcka bästa knäböj för sätesmuskler och ben.

6. Förutom att slutföra dessa övningar för att göda benen bör du också övergå till en diet rik på protein. När du ökar ditt kalori- och proteinintag kommer dina muskler att ha tillräckligt med energi och näringsämnen för att kunna växa.

Missa inte den här guiden hur du lägger till protein i din kost och detta lista över livsmedel som är rika på protein.

7. Dessa är våra rekommenderade övningar för att göda benen. Vilka skulle du rekommendera? Har du några fler tips? Dela dem i kommentarsfältet.

Missa inte följande träningsråd:

• 10 minuters träning hemma för nybörjare
• De bästa vitaminerna för träning - naturliga träningstillskott
• Vilka är de bästa träningstillbehören för nybörjare?