De bästa vitaminerna för träning - naturliga träningstillskott

Om du tycker om att sporta eller tränar, en av de viktigaste rekommendationerna är att ta vitamin- och mineraltillskott, eftersom många inte vill ta risken att få i sig kosttillskott före träningen. Det borde stå klart vitaminer är nödvändiga för att ge energi, vävnadsbildning och för den perfekta regleringen av din ämnesomsättning. Om sport spelar en viktig roll i din dagliga rutin rekommenderar vi att du fortsätter läsa. I denna shv.comcorpx.info artikel, vi berättar vad de bästa vitaminerna för träning.

1. När du tränar gör din kropp en ansträngning som kräver extra vitaminer och mineraler för att hålla kroppen igång. Om du inte är en person som tittar på din diet, du äter lite eller helt enkelt äter mat av dålig kvalitet, kommer du sannolikt att ha brist på de näringsämnen som krävs för energi för att röra dina muskler. Du måste vara försiktig när du tar ytterligare vitamin- och mineraltillskott dagligen. Ta inte högre doser än de som krävs för att din kropp ska fungera korrekt eftersom vissa kan vara giftiga.

2. B-komplex vitaminer är en av de bästa vitaminerna för träning eftersom de omvandlar kolhydrater till glukos och sedan glukos till energi. Vissa av dessa vitaminer lagras i mager vävnad men eftersom de omvandlas till vätskor kan de lätt gå förlorade genom urin och svett. Dessa vitaminer är en viktig del av cellulära energiprocesser.

B1 är avgörande för uthållighetsidrotter, B2 är nödvändigt för optimal hälsa och för att B3 och B4 ska fungera korrekt, vilket alla bidrar till att förbättra den fysiska prestationen. B3 är fördelaktigt för kolhydraternas energicykler genom att underlätta deras omvandling till energi. B5 säkerställer optimal hälsa och kraftmotstånd. Dessa vitaminer finns i jäst, kött, spannmål, potatis, grönsaker och mjölk, bland andra alternativ som du kan hitta i artikeln om Mat rik på vitamin B.

3. Andra viktiga vitaminer för dem som tränar ofta är vitamin C och E. Båda har antioxidantegenskaper. Vitamin C främjar absorptionen av järn, syntesen av basiskt kollagen för stabiliteten av bindväv och är involverad i syntesen av kortikosteroider. Det är mycket viktigt för immunförsvaret och ökar även motståndskraften mot fria radikaler. Det är viktigt för prestanda hos enzymer som är ansvariga för att bryta ner mat och för att absorbera deras näringsämnen. C-vitamin finns i grönsaker, jordgubbar, kiwi och alla citrusfrukter.

Ta en titt på vår artikel Är det dåligt att ha för mycket C-vitamin? för att lära dig om riskerna och lämplig dosering.

4. Vitamin E är viktigt för idrottare eftersom det minskar muskelskador och främjar återhämtning efter fysisk aktivitet. Det spelar en viktig antioxidantroll tillsammans med vitamin C. Det skyddar muskelvävnaden eftersom träning skapar ett överskott av fria radikaler som skadar muskelfibrerna tills de går sönder. Denna process, orsakad av sport och kallas oxidativ stress, påverkar direkt fysisk prestation och uthållighet. För ett extra intag av E-vitamin måste du ta främst frön, nötter och olivolja.

5. Om du är en idrottare, för att leva ett hälsosamt liv bör du ta en daglig dos järn till undvika trötthet och förbättra din fysiska prestation. Järn hjälper till att stärka kroppens immunförsvar, förbättrar minnet och vakenhet. Brist på järn ger olika effekter på kroppen såsom ökad trötthet, blekhet, minnesförlust, mild takykardi och nedsatt prestationsförmåga på alla nivåer. Järn finns i lever, rött kött, fisk, skaldjur, grönsaker som spenat och berikade spannmål.

6. Kalium är en av de essentiella mineralerna för kroppen, särskilt för personer som gör mycket fysisk aktivitet på en regelbunden basis. Kalium hjälper till med den perfekta överföringen av nervimpulser, för förhindra muskelsammandragningar och för att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer. Den är idealisk för att hantera trötthet, behandla muskelvärk och svaghet, kräkningar och förhindra ökat blodtryck.

Även om det finns speciella kaliumtillskott kan du även hitta det i bland annat apelsiner, bananer, jordgubbar, ananas, alger, choklad, selleri, bryggjäst, lök och sojabönor.

7. En annan grundläggande mineral för människokroppen, särskilt om du är en idrottare, är magnesium. Det hjälper till att överföra nervimpulser, för att syntetisera proteiner och stärka ben. Brist på magnesium kan orsaka stickningar, nattliga kramper och arytmier. Magnesium finns i många livsmedel som soja, choklad, skaldjur, mangold, fullkornsbröd, nötter, spenat och hårt vatten.

8. Kalcium är ett nödvändigt mineral för kroppen eftersom det hjälper ämnesomsättningen, ger benstyrka, främjar enzymatisk aktivitet, underlättar överföringen av nervimpulser och förhindrar muskelsammandragningar. Brist på kalcium i kroppen orsakar trötthet, sköra ben som gör det lättare för ben att gå sönder, kramper, samt orsakar svårigheter att återhämta sig från benskador bland annat. Kalcium finns i bland annat mejeriprodukter, baljväxter, fisk, skaldjur, tofu och nötter.

9. Zink och selen är andra viktiga mineraler för varje idrottare. Zink är immunsystemets främsta beskyddare och är ett utmärkt botemedel för att bekämpa negativa effekter av åldrande. Zinkbrist orsakar aptitlöshet, ökad sannolikhet att få infektioner, långsam läkning av sår och letargi. Zink finns i bland annat kött, skaldjur, grönsaker och nötter.

Selen har också många hälsofördelar, speciellt när det kommer till överansträngning. Det har antioxidantegenskaper och är ett utmärkt försvar mot fria radikaler som produceras av fysisk träning. Brist på selen i kosten orsakar värkande muskler och hjärtsjukdomar. Detta mineral finns i vissa livsmedel som tomater, broccoli, fullkornsbröd, vetegroddar, fisk, kli och lök.