Hur man förbättrar uthålligheten för löpning

Om när du gå springa, du gör samma sträcka med mer eller mindre konstant hastighet, inte bara riskerar du att bli uttråkad och sluta, du kommer inte att arbeta alls med din motstånd. Istället bör du använda några enkla träningstekniker för att hålla dig motiverad och förbättra din uthållighet och uthållighet.

Att ändra tempo och distans är i grunden nycklarna till att öka vår fysiska förmåga att springa längre distanser. Så i detta OneHowTo artikel vi kommer att förklara några tekniker för hur man förbättrar uthålligheten för löpning.

1. Planera din träning så att du avsätter vissa dagar i varje vecka för löpning, med beloppet beroende på dina mål. Men hur intensiv du än vill göra din träning behöver du alltid lämna en vilodag emellan springa dagar. Om du inte gör det kommer du att göra mer skada än nytta.

2. Till förbättra löputhålligheten, vi måste öka avståndet vi tillryggalägger, oavsett vår utgångspunkt. Så varannan eller var tredje dag bör vi gradvis öka mellan åtta och tio procent av de kilometer vi springer, men vi kan minska denna hastighet lite om vi ser att vår kropp inte svarar bra.

3. En annan viktig del av öka din fysiska uthållighet för löpning ökar ditt tempo. Så vi bör inte bara springa längre utan också minska tiden det tar oss att komma dit. Försök att variera ditt tempo, växla mellan snabbare och långsammare löpning, använda vägpunkter på din rutt för att hjälpa dig.

4. Sprints är fantastiska verktyg att förbättra vårt motstånd mot löpning. Du bör dock inte göra dem förrän du har en anständig konditionsnivå, till exempel under andra eller tredje träningsveckan. När du känner dig redo, införliva dem i din löpning utflykter: spring bara så fort du kan några hundra meter.

5. Om du följer dessa steg kommer du att förbättra din aerob motstånd för att springa långa sträckor och även din anaerob kapacitet genom att köra kortare spurter. Det är dock viktigt att komma ihåg att planera din diet och viloperioder samt dina träningspass för att få maximal nytta och undvika att skada din kropp.