Hur man dekomprimerar halsryggen hemma - bästa övningarna

Kompressionen av ryggmärgen är också känd som myleopati, som är nära besläktad och kan ske vid säkra tidpunkten som kompression av nervrötter också, vilket är känt som radikulopati. Enligt University of Rochester Medical Center (NY)^[1], detta kan orsaka en förträngning av ryggmärgskanalen, vilket gör det svårare för ryggmärgen och nervrötter att gå igenom den och fungera korrekt. Detta orsakar den nämnda kompressionen på ditt nervsystem, som kan bli värre om den inte behandlas adekvat. Kolla in symptomen som talar om för dig att du har dessa kompressioner i halskotorna:

• nacksmärta
• styvhet
• mindre förmåga när du rör på nacken
• domningar i armar och ben
• stickande känsla i armarna
• svårighet att gå
• dysfunktion i urinblåsan

Här är de mest effektiva övningarna som i princip är avsedda att dekomprimera din halsryggrad, och lindra din smärta och obehag i ryggraden:

Kattsträcka

Om ryggradens ländrygg är under tryck kommer du att ha stor nytta av denna övning.

1. Sitt på knä och armbågar, håll huvudet rakt
2. gör dina magmuskler spända och höj långsamt nedre delen av ryggen.
3. Behåll denna hållning i 20 sekunder och återgå långsamt till startpositionen.

Childs ställning

Denna övning är bra för att ge din ryggrad en skön stretch.

1. Sitt på en yogamatta på knäna.
2. Stoppa armarna nära dina ben och sänk långsamt ner huvudet. Se till att du pekar händerna i motsatt riktning mot huvudet.
3. Dra fram överkroppen och känn sträckningen i den nedre ryggraden.
4. Håll denna position i 15 sekunder och gå tillbaka till startpositionen.

Back Arch

Denna övning är effektiv för att lindra kompression i din ländryggsregion.

1. Ligg på golvet på rygg. Andas djupt och knäpp händerna vid knäna.
2. Lyft långsamt upp dina knän mot bröstet.
3. Låt höfterna gå lite från golvet. Lyft också upp huvudet i luften samtidigt.
4. Håll denna ställning i 15 sekunder och gå tillbaka till startpositionen.

När du går till en sjukgymnast för dekompression av halsryggraden, du ombeds att använda ett antal utrustningar för att dekomprimera din ryggrad hemma. Du måste använda dem på rätt sätt för att få maximala resultat. Du kan hyra den här utrustningen, men när du köper dem sparar du mycket pengar. Här är några utrustningar som är speciellt avsedda för dekomprimera din halsryggrad:

• Draganordning: Investera i en snygg draganordning som du kan använda dekomprimera halsryggraden hemma. De flesta enheter kommer med 30 upphängningspunkter ingjutna i deras mittskenor. Du måste ligga på den här enheten så att dessa upphängningspunkter kan ge en bra stretch till din ryggrad. Att använda denna enhet är extremt effektivt för att förbättra din blodcirkulation och ta bort trycket från ryggraden.
• Inversionstabell: Den här enheten använder din kroppsvikt och tyngdkraften för att dekomprimera din ryggrad. Spänn bara fast kroppen och vänd i låg vinkel. Du kan öka inversionsvinkeln för att dekomprimera din ryggrad mer. Denna enhet är ganska effektiv för degenerativa diskar, ischias, klämda nerver, diskbråck och utbuktande diskar.
• Nubax Trio: Denna enhet är mindre i storlek och är ett perfekt köp för dem som har ett begränsat utrymme i sitt hus. Det är mest effektivt för dem med smärta i nedre och mellersta ryggen. Att komma in och ut ur en Nubax Trio är extremt enkelt och snabbt. Lägg dig bara på knä och håll armarna under dynorna. Luta dig långsamt framåt för att känna din ryggrad dekomprimeras. Du har full kontroll över hur mycket dekompression du behöver. Du kan effektivt slappna av dina muskler genom att använda denna enhet i bara 5 minuter om dagen.
• Foam roller övningar för dekompression av nacken: Även om detta inte är det mest professionella verktyget för ryggradsdekompression, om du äger en foam roller hemma och även har problem med ischias du kan prova följande övning. Ligg på rygg, placera foamrollern under nacken och flytta huvudet från sida till sida som om du säger nej. Gör detta långsamt och tryck inte för mycket eftersom det kan göra ditt tillstånd värre.

De hur du sover kommer också att spela en stor roll om du vill dekomprimera din halsryggrad hemma. En av de viktigaste sakerna att ta hänsyn till är alltså att välja rätt kudde och madrass att vila huvud och nacke på.

Den perfekta madrassen är en som stöder din ryggrads naturliga kurvor, varför vanligtvis viscolatex- eller memory foam-madrasser gör susen. Å andra sidan bör kuddar som formar både nacke och axlar förbättra din ryggradskompression.

Även om det verkar vara en bra idé att dekomprimera halsryggen hemma, är det kanske inte lämpligt för alla. Du ska inte prova det om du är gravid, eller om du har lidit av något annat hälsotillstånd, som en fraktur, tumör, spinalmetallimplantat, aortaaneurysm i buken eller avancerad osteoporos.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur man dekomprimerar halsryggen hemma - Bästa övningarna, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.

1. https://www.urmc.rochester.edu/neurokirurgi/för-patienter/behandlingar/cervikal-dekompression.aspx