Diet för att smala ben och glutes snabbt - veckomåltidsplan

För det mesta, när vi planerar att gå ner i vikt inom ett visst område, gör vi specifika övningar för dessa områden utan att ha planerat en diet. Vi behöver en diet för att följa övningarna och utan att ändra våra matvanor. Kanske är detta det främsta hindret som inte låter oss gå ner i vikt. Det är klart att göra sport och träning för ben och glutes kommer att hjälpa oss att gå ner i vikt. Samt tona och stärka våra muskler. Men om du vill tappa fett i dessa områden inom kort tid är det bäst att följ en diet för att uppnå bättre resultat.

En diet för bantning av ben och skinkor bör snabbt innehålla följande riktlinjer:

• Om du vill gå ner i vikt på kort tid. Kanske runt 6 eller 7 kilo på mindre än en månad, du måste följa en diet där du konsumerar mindre än 1500 kalorier per dag. Du bör sprida ut dessa 1500 kalorier i 5 eller 6 små måltider.
• Vatten är väldigt viktigt och därför bör du konsumera cirka 1.5 liter per dag. Detta inkluderar inte teinfusioner eller andra drycker.
• Du måste begränsa eller direkteliminera konsumtionen av mat rik på natrium och stärkelse. Dessa gynnar kvarhållandet av vätskor i benen och glutes. Det ökar också bildandet av celluliter.
• I denna diet måste du inkluderar fet mat som: vitlök, grapefrukt, chili, grönt te och soja.
• Om du minskar kalorier, bör du också eliminera mat som innehåller mycket fett, socker och raffinerat mjöl. Ersätt dessa mot mat med sätande egenskaper som frukt och grönsaker.

När vi är tydliga med riktlinjerna måste vi följa en kostplan alla dagar i veckan, som vi kommer att visa nedan. Det rekommenderas också starkt att vi kompletterar detta med en träningsrutin för ben och glutes eftersom vi kommer att gå ner i vikt mycket snabbare.

Vi har tagit med skummade mejeriprodukter i våra förslag. Men vi rekommenderar även mejerifria alternativ, lämpliga för veganer. Mandel, ris eller havre är bra substitut. Kom ihåg att välja de osötade versionerna.

måndag

• Frukost: Te med citron, apelsinjuice (1 glas) och en skiva fullkornsbröd med en skiva kalkon.
• Morgonsnack: 1 bit frukt (grapefrukt, apelsin, äpple eller päron).
• Lunch: en tallrik linser tillsammans med en bit grillad kyckling utan skinn.
• Eftermiddagssnack: infusion av grönt te med en bit frukt.
• Middag: Kummel med bakad potatis.

tisdag

• Frukost: 1 kopp sockerfritt kaffe med skummjölk, apelsinjuice och fullkornsbröd med skummad ost och låg fetthalt.
• Morgonsnack: 1 bit frukt (vad vi än nämner på måndag).
• Lunch: En mager köttfilé tillsammans med en sallad (sallat, tomat och morot). Du kan smaksätta den med citronsaft och kom ihåg att inte salta.
• Eftermiddagssnack: Teinfusion med en bit vattenmelon.
• Middag: Kikärtsgryta med en skiva fullkornsbröd.

onsdag

• Frukost: Skål med havregryn (skummjölk) och apelsinjuice.
• Morgonsnack: Fruktbit.
• Lunch: Grönsakssoppa med ris.
• Eftermiddagssnack: Kanel te med en bit frukt.
• Middag: Spansk omelett med spenat och en sockerfri mager yoghurt.

torsdag

• Frukost: Kaffe med skummjölk och 2 skivor fullkornsbröd med skummad ost och naturlig tomat.
• Morgonmellanmål: Skummad yoghurt och en bit frukt.
• Lunch: (Vegan) grädde av läcka soppa
• Eftermiddagssnack: Grönt te och en bit vattenmelon.
• Middag: Helvetespaghetti med tomatsås och lättskummad yoghurt.

fredag

• Frukost: Havregrynsgröt och apelsinjuice.
• Morgonmellanmål: 1 bit frukt.
• Lunch: Ugnsbakad öring med potatis.
• Eftermiddagssnack: 1 kiwi och en myntainfusion.
• Middag: Grillad kummel med en morotssallad.

Upprepa någon av de andra dagarna på helgen. Du har råd att äta i huvudmåltiden vilken rätt du vill utan att begå för mycket överskott.

Andra rekommendationer för bantning av ben och glutes

Utöver de redan diskuterade riktlinjerna och den föreslagna kosten rekommenderar vi att du följer dessa andra tips:

• Du kan ta kanel och honungste eller varmt vatten med citron på fastande mage (en halvtimme före frukost). Båda dryckerna har kraftfulla fettförbränningsegenskaper.
• Om du behöver mellanmål mellan måltiderna, leta efter hälsosamma mellanmål med mättande egenskaper som teinfusioner, havre eller annan naturlig mat.
• Du bör eliminera sockerhaltiga drycker och alkohol.
• Ersätt socker med ett annat sötningsmedel som stevia eller agave.
• Gör alla måltider grillade, ångade eller rostade. Ingen stekning.
• Slutligen, komplettera kosten med övningar för ben och glutes som cykling, promenader och löpning. Gör dem minst 3 dagar i veckan i en halvtimme.

Du kanske också är intresserad av: Tips för att ha vackra ben och 4 bästa övningar för att tona din botten.

Om du vill läsa liknande artiklar till Diet för att smala ben och glutes snabbt - Veckomåltidsplan, vi rekommenderar att du besöker vår Recept kategori.