Vad man ska äta till frukost och lunch för att gå ner i vikt

Om du är på en diet och du tror att du inte går ner mycket i vikt kan du börja känna dig frustrerad. Sanningen är att det finns gott om viktminskningsdieter att välja mellan, men ibland är det svårt att bestämma sig och det som är lämpligast är att alltid söka råd hos vår läkare eller nutritionist. På samma sätt kommer det att vara viktigt att säkerställa att vår kropp får alla de näringsämnen och vitaminer den behöver för att förbli frisk och stark. Därför förklarar vi i den här artikeln mer om vad man ska äta till frukost och lunch för att gå ner i vikt.

1. Börja dagen med en hälsosam och rejäl frukost för om du väljer att äta en liten eller otillfredsställande frukost kommer du förmodligen att äta stora mängder mat senare, och det är troligt att dessa kommer att vara mindre hälsosamma.

Till frukost bör du välja mat med låg fetthalt som fullkornsflingor eller rostat bröd. Ägg eller äggvita kan användas för att göra en omelett eller smörgås. Du måste också inkludera frukt: ett äpple eller en apelsin, en banan eller en liten skål med druvor.

2. Vid middagstid rekommenderas att ta en måttlig måltid som en sallad eller andra grönsaker och frukter. Det kan också inkludera kött, såsom magert kött som till exempel kyckling eller bakad fisk. Tillsätt långsamma karbodrater som brunt ris om du inte vill ha något kött eller fisk. Om du har lite tid att äta är det bättre att förbereda dig lunch kvällen innan du ska till jobbet eller lektionen så sparar du tid alternativt tar det direkt i matlådan.

3. Mitt på förmiddagen och/eller eftermiddagen kan du välja några nyttig mat som hjälper dig att känna dig mindre hungrig. För att göra detta kan du välja livsmedel som:

• En yoghurt med låg fetthalt
• En bit frukt
• En handfull flingor
• Energi bar

4. Som för middag, kom ihåg att detta bör vara en lätt måltid för att undvika att sova med magen i full matsmältning; detta betyder dock inte att du kan hoppa över middagen. Du kan välja några kokta eller grillade grönsaker, grillad fisk eller lätt omelett. Vi rekommenderar att du konsulterar vår artikel om vad är den bästa maten till middag så att du kan göra de bästa valen och undvika de livsmedel som kan vara svårsmälta.

5. Likaså kommer det att vara viktigt att drick minst åtta glas vatten under dagen. Förutom att inte ha några kalorier, hjälper vatten dig att känna dig mätt och om du inte dricker tillräckligt med vätska kan du känna dig trött. Du kan också välja att ta andra vätskor som juice och icke-kolsyrade drycker, undvika läsk och andra kolsyrade drycker som innehåller socker.

• Hoppa inte över måltider, det kommer inte att vara fördelaktigt.