Hur man äter mindre mat

Äter mindre betyder inte att man försummar vår kost och inte heller utsätter vår hälsa för fara. När vi talar om att äta mindre mat syftar vi på att kontrollera vår glupska aptit, undvik mellanmål och försök a äta nyttigt och balanserad kost. Om du behöver extra hjälp, missa inte tipsen som vi förklarar i hur man äter mindre mat.

1. Ett knep experter använder som hjälper oss att kontrollera mängden mat vi äter, är att använda mindre tallrikar. Samma mängd mat i en liten maträtt lurar vårt sinne att tro att vi äter mer än det verkar. Detta är ett gammalt knep för att äta mindre mat.

2. Våra vanor och seder under måltiden är också väldigt viktiga när vi vill Ät mindre. I denna mening råder nutritionister oss att äta lugnt och långsamt. Varför? Att äta långsamt och i mindre tuggor är lite mindre gödande eftersom vi konsumerar mindre mat och känner oss mycket mättare tidigare.

3. Att äta mindre är också mycket viktigt att respektera tidtabellerna för varje måltid, eftersom detta kommer att undvika mellanmål, vilket är en mycket ohälsosam vana och ytterligare gödning också. Så respektera de gånger du äter dina fem dagliga måltider som proffs rekommenderar oss: frukost, mellanmål, lunch, eftermiddagsmellanmål och ett lätt middag.

4. Observera att kvantitet inte betyder kvalitet. Detta innebär att äta en mindre mängd mat, betyder inte att vår kost är mindre hälsosam. Det viktiga är att vår meny är rik på vitaminer, mineraler och många andra näringsämnen som kroppen behöver; för det, se vår artikel Att hålla en balanserad kost.

Superfoods är fantastiska, eftersom de inte bara har massor av hälsosamma näringsämnen i sig, utan också håller dig mätt under en längre tid. Ta en titt på de bästa superfood-snacksen för mer information.

5. Och för de tillfällen när du vaknar upp i ditt inre oförmögen att kontrollera hungern, kan du lura din mage och Ät mindre med lågfettsnacks som hjälper oss att stilla aptiten kan du ta en titt på dessa snacks som håller dig mätt längre . Till exempel varma drycker som te eller rooibos, en bit frukt, yoghurt... Om dessa alternativ inte fyller dig, föreslår vi att du läser Varför är jag så hungrig hela tiden? och besök din läkare eller nutritionist om du är osäker.

6. Har vi hjälpt dig att kontrollera aptiten? Det är inte så lätt som det låter, så du behöver en god dos viljestyrka från din sida. Och nu är det din tur att delta, vad rekommenderar du oss till Ät mindre?