Hur man tränar utan att gå ner i vikt

Hur man tränar utan att gå ner i vikt

Träning är en viktig komponent i en viktminskningsprogram som det hjälper till bränna överflödiga kalorier. Men att vara aktiv och deltar i regelbunden fysisk aktivitet behövs utöver att gå ner i vikt, så även om du inte är överviktig kan träning ge extra fördelar för din hälsa. Många bestämmer sig för att träna för att gå ner i vikt och slutar ofta träna när de har nått sitt viktminskningsmål. Träning kan vara roligt och hälsosamt och behöver inte begränsas till behovet av att gå ner i vikt.

I den här artikeln förklarar vi hur man tränar utan att gå ner i vikt.

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt med ett hopprep

Gör kostförändringar

På samma sätt som många viktminskningsprogram fokuserar på att minska det totala intaget av kalorier för att orsaka ett kaloriunderskott, vikt underhåll och viktökningsprogram titta också på total mat som konsumeras för att se till att det blir ett överskott. Detta betyder att om du lägger till träning till din rutin kan du bidra till ett onödigt kaloriunderskott. Mer motion kan kräva en justering av det totala antalet förbrukade kalorier.

För att räkna ut totalt konsumerade kalorier kan det vara bra att spåra matkonsumtion under några dagar genom att lägga till totalt kolhydrater, protein och fett dagligt intag. Alternativt kan du välja att lyssna på din energi och hungernivåer och märk när din kropp ber om mer mat. För muskelbyggande program kan det vara nödvändigt att öka proteinintaget för att hjälpa till med muskelreparation och återhämtning, tillsammans med kolhydrater och fetter.

Hur man tränar utan att gå ner i vikt - Gör kostförändringar

Lägg till styrketräningsövningar

En vanlig missuppfattning är behovet av att spendera timmar och timmar på att träna för att gå ner i vikt, vilket får folk att tro att träning inte räknas om du inte spenderar en eller två timmar på gymmet. Att spendera så mycket tid på att träna kan leda till oplanerad viktminskning, skador och utbrändhet.

Det gäller att vara effektiv med träningen genom att välja snabba och effektiva övningar. Styrketräningsrutiner rekommenderas för muskelbyggande syften och är ofta klara på mindre än en timme. Dessutom har Hintervallträning med hög intensitet (HIIT) är utformad för att erbjuda både kardiovaskulära och styrketräningsfördelar under mycket korta tidsperioder. Kortare träningspass behöver inte nödvändigtvis vara svårare för att vara effektiva.

Hur man tränar utan att gå ner i vikt - Lägg till styrketräningsövningar

Schemalägg vila och återhämtning

Träning rekommenderas som en del av en hälsosam livsstil, vilket innebär att träning helst bör passa in i ditt schema. Träning ska njutas och inte dras, och en av anledningarna till varför människor slutar träna beror på att de inte lyckades uppnå en balans mellan fysisk aktivitet och vila. När du lyssnar på din kropps behov av vila är det mindre sannolikt att du kan bidra till oplanerad viktminskning.

Med ett viktminskningsmål är det lätt att driva bortom komforten och träna som en galning för att nå det ideal kroppsvikt. Det tar bara några dagar eller veckor för kroppen att bli utmattad och uttömd. Det är viktigt att schemalägga nödvändiga vilo- och återhämtningsperioder för att hjälpa kroppen att anpassa sig. Att träna med energi är mycket roligare.

Hur man tränar utan att gå ner i vikt - Schemalägg vila och återhämtning

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur man tränar utan att gå ner i vikt, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.

Hur man tränar för en ultra trail run$ Vad man ska äta till frukost och lunch för att gå ner i vikt$ Hur du tränar din katt att använda toaletten$ Hur man går ner i vikt med ett hopprep$ Hur man tränar en hund att inte bita$ Hur jag tränar min valp att inte bita$ Hur man skär en ananas utan en ananasskärare$ Hur man tränar min kanin$ Hur man hänger bilder utan att borra$ Hur man laddar ett telefonbatteri utan laddare$ Hur man tränar med en crosstrainer$ Hur man bygger muskler utan vikter hemma - helkroppsträning$ Hur man gör bröd hemma utan ugn$ Hur man tränar en husky$ Hur man tränar cricketslag själv$ Hur man får en katt att gå ner i vikt$ Enkelt recept utan bakning av glutenfritt ostkaka$ Hur man tar bort röklukt från kläder utan att tvätta$ Hur man gör våfflor utan en våffelbryggare$ Hur man tränar för att få en större rumpa$ Hur man gör en enkel morotskaka utan bakning$