Hur man förhindrar muskeltrötthet

Är du en aktiv person? Älskar du sport men kanske du blir för trött, för tidigt? Om du känner vikt i dina muskler, din andning snabbare och du slutar med att du överger övningarna precis efter att du har börjat göra din rutin, beror det förmodligen på att du lider av muskeltrötthet. Det är väldigt vanligt bland dem som börjar träna fysiskt för första gången.

Så att du inte känner att du vill ge upp innan du verkligen börjar, här på vill vi visa dig hur man förhindrar muskeltrötthet och hjälpa dig att idrotta på bästa möjliga sätt.

1. Du måste förstå vilka faktorer som orsakar detta problem och vilka är dess symtom så du är säker på att du lider av muskeltrötthet.

En av de främsta orsakerna till trötthet är överdriven träning. Oavsett om vi lyfter upp för mycket vikt eller om vi bär vår kropp till dess gränser, kommer våra muskler så småningom att skrika för att sluta.

En annan förklaring till muskeltrötthet är det vi inte återfuktar eller ger näring oss själva tillräckligt eller korrekt. Om vi ​​inte förser vår kropp med dess dagliga behov, kan vi inte återställa all energi som vi behöver för att fungera på toppen av våra förmågor.

Oavsett orsaken till muskeltrötthet, den symtom är desamma: trötthet (även när du utför enkel och lätt aktivitet), känsla av tyngd i musklerna och till och med lite smärta, onormal andning och hjärtfrekvens, okoordinerade rörelser och en häftig önskan att ge upp och bara gå och vila.

På shv.comcorpx.info lär vi dig också hur man blir av med fördröjd muskelömhet.

2. Det första du bör göra är att moderera din träning. För att undvika muskeltrötthet bör du träna i intensiva men korta pass. Det är inte tillrådligt att gå på intensiva styrkeövningar (som styrketräning) i mer än en timme. Detta beror på varje person; det idealiska är att besöka en läkare eller expertutbildare som kan ge råd individuellt och enligt våra egenskaper.

Kom ihåg att oavsett hur länge du tränar kommer analoga hormoner som ökar muskelmassan bara att frigöras under de första 60 minuterna ca. De musklerna kommer att återhämta sig och stärkas medan du sover, så ansträng dig inte överdrivet förgäves.

3. Förebygga muskeltrötthet är mycket lättare om vi stretcha ordentligt före och efter träning. Många människor förbiser ofta stretching på grund av lättja eller för att de inte vet hur viktigt detta steg är för att undvika onödiga skador. Det finns de som helt enkelt inte tål smärtan av stretching, men du måste hålla ut även i några sekunder!

Att inte stretcha eller inte göra det på rätt sätt orsakar uppkomsten av en mycket irriterande smärta i musklerna under timmarna eller dagarna efter träningen. Detta beror på att dina muskler blir svagare och förlorar sin förmåga att återta träningens startposition. Kom ihåg: elastisk muskel är stark muskel. Förutom att förhindra muskeltrötthet, kommer stretching att förhindra andra skador såsom sammandragningar eller bristningar.

Om du vill veta mer om fördelarna med stretching besök vår artikel om hur man lindrar muskelknutor och kramper.

4. När du är klar med din träning och du har stretchat ordentligt, hoppa in i duschen! En skvätt kallt och sedan varmt vatten strax efter sportaktiviteten hjälper dina muskler att återhämta sig snabbt.

Om ditt gym har en pool är det också ett mycket bra val: simma försiktigt i cirka 10 eller 15 minuter kommer att få dina muskler att slappna av och förhindra trötthet. Kom dock ihåg att stretcha igen när du lämnar ditt badrum.

5. Drick mycket vatten under träningen. Håll din kropp välhydrerad och det kommer att hålla dina muskler aktiva. Du kan dricka vatten eller sportdrycker under hela tiden du tränar, men ta det långsamt, i små klunkar.

När törsten visar sig är det ett tecken på att kroppen känns uttorkad. Vätskor kommer inte att kunna hjälpa reglera kroppstemperaturen och din kropp kommer att spendera mer energi för att göra det. Detta orsakar en överdriven ansträngning som följaktligen kommer att orsaka muskeltrötthet.

6. Ät ordentligt. Detta råd är användbart för nästan alla åkommor som kan drabba en människa, och muskeltrötthet är inget undantag. Som vi har sagt är dricksvatten eller sportdrycker mycket viktigt. Du kan också prova grönt te; som antioxidant minskar den muskel- och mental trötthet. Lemonad är ett annat bra val: det kommer att återfukta din kropp och ge den näring med massor av C-vitamin, antioxidanter och avgiftningsmedel.

90 % av sammansättningen av en tomat är vatten, vilket gör det till ett idealiskt livsmedel för att förhindra muskeltrötthet. Bladgrönt är rika på järn och zink och syresätter våra kroppar, precis som vitlök och lök (vitlök har också antiinflammatoriska egenskaper). Kombinera träning med en bra kost rik på pumpafrön, mandel eller nötter i allmänhet för perfekt prestanda.

7. Detta är hur man förhindrar muskeltrötthet. Om du har några tips eller tvivel, berätta för oss i kommentarsfältet.