Hur man ersätter bröd i din kost

En av de viktigaste anledningarna till att vi äter är bröd är att hjälpa oss att känna oss mättare och att komplettera våra måltider. Men om du funderar på att gå på en brödlös diet du bör veta att det finns vissa livsmedel som kan hjälpa ersätta bröd i din kost lätt.

• Havre: dessa är en av de mest kompletta spannmålen för vår kropp eftersom de hjälper vår tarmpassage och ger en fantastisk mättnadskänsla. I kan du upptäcka vad är fördelarna med havre.

• Majs- eller rispannkakor: dessa kosttillskott kan fungera som brödersättning och hjälpa oss att känna oss mättare och undvika överdrivet kaloriintag. Du kan njuta av detta mellanmål vid frukost med den som smörgåsbas eller ät den mellan måltiderna.

• rågbröd: denna typ av bröd kan vara ett perfekt substitut för vitt mjöl bröd då råg inte bara tillagas med fullkorn, det ger oss också mycket energi, fibrer, vitamin B och andra näringsämnen som inte finns i vitt bröd.

• Havre smoothies är ett annat sätt att sluta äta bröd . Du kan göra smoothies med havregryn och kombinera detta med säsongens frukter eller torkade frukter. Denna typ av dryck kommer att få dig att känna dig mätt och erbjuda din kropp hälsosamma näringsämnen utan överskott av kalorier.

Det kan vara svårt för dig att föreställa dig din frukost utan rostat bröd eller din vardagsmacka utan bröd, men om du vill skära ut äta bröd det kommer att vara viktigt att du inkluderar de livsmedel vi redan har nämnt till dina måltider, så njut av en diet utan bröd.

• Frukost: Vid frukosttid, istället för att äta bröd kan du välja att äta andra spannmål som havre, dessa kommer att öka din fulla känsla och göra dig nöjd. Du kan också välja att äta en skiva av rågbröd rostat bröd med en skiva kalkon till exempel.

• Lunch: Under lunchtid kan du sluta äta bröd till förmån för en riskaka som ger dig den eftertraktade fullkänslan utan att förbruka många kalorier.

• Mellanmål: När du blir hungrig på eftermiddagen är det bäst att förbereda en havreshake med frukt eller nötter, en sådan havregrynsbananmilkshake.

• Middag: Om du vill gå ner i vikt bör du inte äta kolhydrater vid middagen, så vi rekommenderar att du byter ut bröd mot andra livsmedel som får dig att känna dig mätt men utan att tillföra för många kalorier, vilket är fallet med färska grönsaker (spenat, rödbetor, grillade grönsaker etc.).

Om målet för ersätta bröd i kosten är att gå ner i vikt undvik att äta kolhydrater vid middagen. I den här artikeln beskriver vi vad som är bäst mat till middag är.

Om din idé om sluta äta bröd är för att du tror det bröd är gödande då ska du veta att detta inte är sant. Bara bröd är inte gödande, det vi lägger på brödet tenderar att vara det gödande elementet; till exempel om vi breder smör på den eller gör en smörgås med fett kött som salami och så vidare.

De kalorivärdet av bröd är mindre än man kan tro: 100 gram bröd har 220 kcal, en andel som inte är särskilt hög. Observera att 100 gram bröd är ungefär två bullar, så om du njuter av en balanserad kost har du ingen anledning att byt ut bröd, helt enkelt reglera dess intag och försök att inte äta det på natten.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur man ersätter bröd i din kost, vi rekommenderar att du besöker vår Mat & dryck kategori.