Hur man lägger till protein i din kost

Proteiner är viktiga molekyler för utveckling och underhåll av vår kropps vävnader, oavsett om det är våra muskler, hud, naglar, hår eller våra inre organ, så att lägga till dem i vår kost är viktigt, nödvändigt och användbart. De anses vara en av de väsentliga ämnen för vår kropp, eftersom de också genererar hormoner och hjälper oss att skydda vår kropp. Därför, proteinmat är avgörande för alla som tränar och vill öka sin muskelmassa. Om du går till gymmet bör du börja öka ditt intag av dessa livsmedel; därför visar vi dig hur du lägger till protein i din kost. Välj proteinmat som passar dig bäst så kommer du att märka deras fördelar.

1. Först bör du veta det proteiner består av upp till 22 sorters aminosyror. Medan vår kropp kan generera icke-essentiella aminosyror (upp till 13 olika), måste vi äta proteinmat för att få resten. Brist på protein kan orsaka olika brister: från muskelförlust eller försvagning av hud, naglar och hår, till lägre motstånd och energi, eller en långsammare återhämtning till sjukdom eller infektion.

2. Dessutom bör du också veta det överskott av protein i vår kropp kan också vara skadligt. Även om detta ämne är avgörande för utvecklingen och underhållet av våra vitala organ, kan överskott av dem orsaka metabola förändringar i våra kroppar och påverka våra neuronala funktioner, vilket kan leda till att vi drabbas av hjärt- och kärl- och andningssvikt. Därför måste vi veta hur man gör proteiner till en del av vår kost och vilka är de bästa matarna för att förse vår kropp med dessa ämnen på ett balanserat sätt.

3. Som vi har nämnt tidigare, om du vill få muskelmassa eller har börjat göra fysiska övningar är det grundläggande och viktigt att äta protein. Du kan få i dig protein naturligt, dvs.e. genom mat som kött eller fisk, eller genom kemiska produkter som shakes, som du kan hitta på vilket apotek som helst.

4. Väljer att äta proteiner genom naturliga produkter är utan tvekan det bästa valet. Den bästa maten för detta är kött, särskilt fågel och nötkött, fisk, ägg eller laktosrika produkter. Av dessa är de vanligaste alternativen att äta soja, vassle eller till och med äggvita. Om du ökar mängden av dessa livsmedel i din kost kommer du att öka din kroppsmassa och bibehålla, definiera, betona eller tona dina muskler samtidigt som du tappar fett. En riktig njutning!

5. Bland de kemiska alternativen hittar du många proteinpulver som fungerar utmärkt som smoothies. Medan vissa är smaklösa, hittar du andra i jordgubbs-, vanilj- eller chokladsmak. Fråga på ditt gym, på apotek eller specialiserade fitnessbutiker innan du använder dem.

6. Menande hur man får i sig tillräckligt med protein kommer att hjälpa dig att öka din kroppsmassa utan att ta det till ytterligheter. För att göra detta måste du göra en enkel beräkning: ät cirka 2 gram protein per kilo av din kroppsvikt. Den totala mängden protein bör fördelas över de eventuella måltider och smoothies som du kan ha på en dag. Kom ihåg att denna regel är giltig och effektiv för alla människor som har 12 % kroppsfett. Denna regel kan variera beroende på varje idrottare, så vi rekommenderar att du kontaktar en specialistläkare eller en nutritionist för att ge dig lämpliga kostråd.

7. Även om de verkar fåniga är det viktigt att vara uppmärksam på följande tips om du vill ha det proteinmat att du äter för att bli mer effektiv. Vila musklerna, slappna av och få tillräckligt med sömn är nyckelfaktorer om du vill att dina vävnader ska återhämta sig ordentligt, särskilt efter intensiv träning.

8. Glöm inte heller att följa din kost noga och inkludera alla dessa proteinmat (ägg och kött i större utsträckning). Kom också ihåg att äta proteiner även om du inte tränar, först då kommer du att kunna behålla din muskelmassa. De dagar du inte har träning kan du förstås minska ditt intag av kolhydrater och fetter. När det gäller shaken är det bäst att ta dem efter varje träningspass, som ett sätt att återhämta sig.