Den bästa hemgjorda proteinshaken för muskelökning

Om du vill öka din muskeluppbyggnad nyckeln är att omvandla fett till muskler och för att göra detta måste du konsumera ett högre antal proteiner. Uppenbarligen kommer en hälsosam och balanserad kost att ge kroppen den mängd protein som behövs för att kroppen ska fungera korrekt och utvecklas. Men detta förhållande kanske inte räcker om du vill öka din muskelökning. Vissa kommersiella tillägg är inte pålitliga och kanske inte är original. Å andra sidan kanske vissa ingredienser i kosttillskott före träning inte heller är säkra. Det är därför, om du är fast besluten att nå ditt mål på ett tillfredsställande och snabbt sätt, rekommenderar vi att du provar ett naturligt, effektivt och läckert alternativ: en hemgjord proteinshake.

Proteiner är en nödvändig och grundläggande källa för vår kropp och ännu mer för de människor som vill växa sina muskler snabbt och är en utmärkt naturligt tillskott för muskeltillväxt. Tack vare dessa hemmagjorda proteinshakes kommer du att kämpa mot överflödigt fett och du kommer att utveckla dina muskler effektivt, vilket ökar muskelmassan i din kropp. Näringsrikt, gott, hälsosamt och effektivt. Våga testa?

En av de mest kraftfulla matens för muskelökning som är perfekta efter varje träningspass bananer. Denna rika mat gör att du kan fylla på din kropp efter intensiva träningspass, eftersom den är rik på naturliga sockerarter (glukos, fruktos och sackaros), samt är en källa till kalium. Trots allt det är bananmilkshaken en kraftfull allierad med vilken du kan återhämta dig från dina träningspass, kompensera för proteinintaget och fylla på det förlorade glykogenet och samtidigt öka din muskelmassa. För att förbereda behöver du:

• 2 bananer
• Mjölk (500 ml)
• Tre matskedar havre
• 5 kokta ägg (5 äggvitor och 2 äggulor)

För att förbereda bananmilkshaken behöver du bara lägga alla ingredienserna i en mixer och blanda dem tills klumparna försvinner, vilket lämnar en homogen och enhetlig konsistens, behaglig för gommen. Ta den i rumstemperatur eller med is för att svalna efter varje träningspass.

Varför ska vi ge upp den bästa smaken som vi förbereda vår kropp för muskelökning? Vi skulle vilja tipsa om en utsökt shake som kombinerar alla dessa egenskaper i en: den choklad och mandelproteinshake. Choklad ger den en oöverträffad smak och mandel ger dig de proteiner, kolhydrater och essentiella fettsyror som din kropp behöver för att utveckla utan att gå upp i vikt. För att förbereda denna hemgjorda choko-mandelshake behöver du:

• En kopp laktosfri mjölk
• Vassleprotein (chokladsmak)
• 1/2 chokladbrownie med mandel

Förbered din shake med en mixer där alla ingredienser blandas. Mandel- och chokladshaken är ett välsmakande alternativ för muskelökning som du måste ta innan du börjar ditt träningspass, för att kunna bränna några extra kalorier och för att stanna bara dra nytta av dess positiva effekter.

Om det finns bra mat som du inte får missa i din kost om ditt mål är att öka din kropps muskelmassa, dvs gröt, ett komplett spannmål som har energiska och näringsrika egenskaper. Havregryn är ett livsmedel rikt på proteiner, kolhydrater, mineraler, vitaminer, spårämnen och hälsosamma fetter. Därför, om du vill öka muskeltillväxten kommer denna spannmål att bli din största allierade. Ta det före varje träningspass för att ladda energin och senare för att fylla på det förbrukade glykogenet. För att göra detta rekommenderar vi att du förbereder en havregrynsshake som kommer att ge dig hälsosamma fördelar och hjälper dig att generera muskelmassa. Du behöver följande ingredienser:

• En halv liter mjölk
• Havre (60 gr)
• Sojaprotein
• Vetegroddar (15 gr)
• En sked honung

Häll alla ingredienser i en mixer och mixa tills du får en fin konsistens för dig. Denna kraftfulla shake hjälper dig att förbättra din muskelmassa snabbt och effektivt. Du kan inkludera havre i många andra shakes eftersom det är ett perfekt alternativ för muskelökning.

Om du vill äta en bra mängd kolhydrater men smälta dem snabbt för att återhämta dig från din träning och bidra till öka muskelökningen, utan tvekan är din idealshake en valnötshake. Tack vare proteinerna och fettsyrorna de innehåller är de ett hälsosamt alternativ som du inte får missa i dina kosttillskott. För att förbereda en shake med en touch av valnötter behöver du:

• Laktosfri mjölk (355 ml)
• 1/2 glas vatten
• Yoghurt med låg fetthalt
• Tre kokta äggvitor
• Waluts (50 gr)
• En banan

Blanda alla ingredienser tills det är homogent. Denna shake kan även avnjutas med is, för att återhämta dig från ett träningspass och fräscha upp dig själv. Ett hälsosamt och effektivt alternativ för att öka din muskelmassa baserat på proteiner.

Persika är ett livsmedel med flera fördelaktiga egenskaper för vår kropp. Det hjälper matsmältningen, det gynnar tarmaktiviteten och är idealiskt att inkludera det i din kost, eftersom det är lågt i kalorier. Av alla dessa skäl är det ett utmärkt val som, blandat med en bra mängd protein, hjälper dig att öka muskelökningen. Vi föreslår att du gör en persikaproteinshake med följande ingredienser:

• 2 koppar hackade persikor
• 1/4 kopp mager yoghurt
• 1/2 kopp apelsinjuice (som ger C-vitamin)
• 4 tsk vaniljkärnmjölk

Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är helt homogent. Tack vare persikoshaken för att öka din muskelmassa kommer du att ladda din kroppsenergi och du kommer att äta på ett hälsosamt sätt, samtidigt som du hjälper dig att generera mer muskler. Ta det efter varje träningspass så kommer du att märka resultatet.

En av de mest naturliga och effektiva shaken för att generera muskelökning är utan tvekan äggvita proteinshake. Som du vet är ägg ett proteinrikt livsmedel, vilket gör det idealiskt för att uppnå ditt mål att öka musklerna. För att förbereda denna hälsosamma och proteinrika shake behöver du:

• En liter mjölk
• Tre äggvitor
• Tre matskedar havre
• En banan

Ta bort alla dessa ingredienser för att få din 100 % äggbaserade proteinshake. I den vita eller vita delen av ägget är de flesta proteiner koncentrerade, så det kommer att vara den mest användbara och grundläggande delen för att förbereda denna smoothie. Öka dina muskler effektivt med detta tillägg till din vanliga diet. Du kommer att märka resultaten.

Om du vill läsa liknande artiklar till Den bästa hemgjorda proteinshaken för muskelökning, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.