De bästa övningarna för att minska din midja

Din midja är den föredragna viloplatsen för fett i din kropp. Alla vikter gick upp direkt till midjan. Det första folk tror är att vi måste träna våra magmuskler, gör magövningar från gryning till skymning - men detta är inte helt sant. För att hålla dig i form, ta en byte på denna shv.comcorpx.info artikel att lära sig de bästa övningarna för att minska din midja.

1. Om vi ​​vill minska mängden fett runt midjan är det första vi bör göra att gå ner i vikt, detta är det enda sättet vi kan minska volymen och bränna fettet som lagras i detta område. För att gå ner i vikt bör vi kombinera en balanserad kost och några övningar som hjälper till att skulptera hela vår kropp.

Det är därför vi vill börja med att förklara bästa övningarna för att gå ner i vikt. Vi bör betona att för att se resultat bör du vara konstant när du tränar, det är ingen idé att gå till gymmet en eller två gånger i veckan: du bör gå minst 3 till 5 gånger per vecka så att din kropp är i optimala förhållanden.

Till minska midjan vi bör kombinera övningar för att bränna kalorier och för att tona musklerna i detta område, detta är det enda effektiva sättet att uppnå din önskade midja.

2. Vi börjar med att prata om kardiovaskulära övningar, dvs.e, övningar som aktiverar din ämnesomsättning genom att bränna kalorier snabbt, därför kommer din kropp att behöva ta till fettet som lagras i din kropp och därmed bli av med det. Så den här typen av träning är effektiv, du bör också följa en diet med låg fetthalt. Om du bränner kalorier men också sätter tillbaka dem i kroppen kommer du inte att se några resultat även om du går till gymmet ofta.

Några av de bästa övningarna för att bränna kalorier är följande:

• Löpning
• Crosstränare
• Spinning eller cykling
• Rodd
• Aerobicsklasser: zumba, steg...

Det är viktigt att ägna en del av din träningstid åt kardiovaskulära övningar och toning. Du bör träna dessa övningar i minst 30 till 45 minuter för att bränna kalorier och fett.

3. När du har gjort dina konditionsträningar kommer nästa steg att vara att koncentrera dig på det område vi vill minska. I det här fallet, av alla bästa övningarna för att minska midjan vi skulle vilja prata om laterala crunches, att arbeta på obliques, som är musklerna på våra sidor.

Det finns flera övningar du kan göra, men vi har valt ut två av de enklaste och mest effektiva:

Cykelknasar

För att göra dessa crunches, lägg dig uppåt på en yogamatta, lyft upp benen böjda i 90 graders vinkel medan du lägger händerna bakom nacken. Lyft din bål och försök få din högra armbåge att nå ditt vänstra knä utan att använda någon kraft på nacken. Gör det med den andra armen och benet. Upprepa 15 gånger vardera och vila. Gör 3 serier med 15 reps 4 gånger i veckan.

Saxknasar

Ett annat sätt att arbeta med detta område är att lägga sig på sidan på yogamattan, hålla huvudet med handen och luta armbågen och överarmen mot mattan. Lyft ditt övre ben så högt som möjligt och sänk ner det utan att det nuddar golvet och lyft igen. Gör 3 serier med 15 reps för varje ben för att se resultat.

4. Denna övning kan göras både på gymmet och hemma då du inte behöver något extra material. För att göra det, ställ dig upp med fötterna på golvet och försök rör vid ditt högra knä med din vänstra armbåge genom att lyfta benet och vrida midjan lätt. Du ska kombinera vänster och höger och göra 15 reps av varje, vila och göra 3 serier till.

5. Nu ska vi ge dig en annan av bästa övningarna för att minska midjan som du enkelt kan göra på gymmet eller hemma. Du kommer att behöva några vikter, men du kan använda ett kvastskaft eller liknande om du inte har åkt runt. Följ dessa steg för att göra den här övningen:

1. Stå upp, med rak rygg och separera benen så att de är parallella med midjan, böj dem lite så att de inte är spända.
2. Håll vikterna på dina axlar, bakom nacken.
3. Håll dem med händerna och se till att ryggen inte är spänd.
4. Vänd din midja runt i denna position utan att röra fötterna.
5. Vänd åt varje sida och upprepa denna rörelse 15 gånger.

Gör 3 serier av denna övning, vilket hjälper till att förfina din midja.

6. När vi pratar om övningar som fokuserar på midjan kunde vi inte glömma bort knäböj. Denna övning är tillräcklig för att förfina midjan eftersom styrkan som används kommer att få våra ryggmuskler att arbeta lika bra som resten av musklerna i området, inklusive midjan, och på så sätt tona upp den.

För att få bästa resultat föredrar vi gör knäböj med hantlar, eftersom den extra vikten kommer att öka våra resultat. För att göra denna övning föreslår vi följande:

1. Stå upp på yogamattan med benen utspridda mot midjan och lätt böjda.
2. Håll i hantlarna, en på varje hand.
3. Böj dig nedåt, lyft skinkorna lätt, stärk dina benmuskler för att se till att du inte anstränger dem. Gå upp igen.
4. Se till att hålla ryggen rak.

Gör 3 serier med 15 reps vardera.