Hur du gör dina höfter bredare naturligt

Övning 1

Om du vill veta hur du gör dina höfter bredare naturligt, börja med en enkel övning: Lägg dig i sidled på en matta, förhindra skador på livmoderhalsen genom att lägga en vikt handduk på din böjda arm och vila huvudet på den. Ta nu upp benet så att det är parallellt med det andra och håll det i luften i mellan 3 och 5 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger på varje ben.

Övning 2

Till stärk dina höfter du kan göra följande: Ligg ner med ryggen på mattan med armarna åt sidorna stödja handflatorna i golvet. Böj benen och höj höfterna och dra ihop skinkorna tills den bildar en rak linje mellan dina knän, quadriceps, höfter och axlar. Håll detta i 5 sekunder och sänk sedan långsamt höfterna mot golvet. Upprepa tio gånger.

Övning 3

Träningsboll: Ligg på rygg på mattan med böjda ben, placera en boll mellan benen och kläm med knäna i 5 sekunder. Gör set med 10 repetitioner. Detta kommer att hjälpa till att stärka dina kidnappare och höfter.

Du kan också inkludera några mat för att göra dina höfter bredare eftersom de, enligt näringsexperterna, kommer att öka i muskelmassa i området såväl som fett och därför ser ut att vara bredare och rundade. De bästa ingredienserna är:

• Lax: Lax är rik på omega 3 och 6 fettsyror. Enligt en studie från University of Pittsburgh, Pennsylvania, tenderar höfterna att lagra denna typ av fett i sin struktur, så att äta mat med omega 3 och 6 bidrar till deras ökning.
• Magert kött: Muskler växer tack vare kreatin, högkvalitativt protein, samt tillhandahåller aminosyror som kroppen inte producerar naturligt. Du bör inte överdriva din konsumtion eftersom för mycket protein i kosten kan orsaka problem i din kropp.
• Potatisar: Potatis bidrar till ökad kroppsvolym. Anledningen är att det är ett livsmedel som är rikt på kolhydrater. Det är tillrådligt att inte missbruka eftersom det ökar blodsockernivåerna, vilket orsakar mer aptitkänsla som kan leda till övervikt.
• Äggula: Ovalbumin och albumin är de idealiska ingredienserna för att öka muskelmassan i dina höfter. Det är klokt att äta äggvita eftersom denna mat är full av kolesterol och ovalbumin också.

Ett annat sätt gör dina höfter bredare naturligt är genom dina garderobsval. Tänk på typ av kläder som du väljer eftersom det kan förstärka din ram, vilket gör att dina höfter ser ännu större ut än vad de verkligen är. Här?är några plagg som kan hjälpa dig:

• Kjolar: Om du vill öka dina höfter optiskt är kjolar ett bra val. Öka volymen och förbättra området för att vara i fokus för uppmärksamheten. De utsvängda kjolarna och de snäva, pennstilade är också ett utmärkt alternativ för att markera dina höfter och göra dem mer synliga.
• Sidofickor: Välj plagg med fickor på sidorna för att skapa en känsla av volym. Ett annat knep är blommönster och horisontella linjer. Alla föremål med volym i området kommer att vara dina allierade.
• Undvik vertikala ränder i det området eftersom de förlängs och smalnar. Mörka färger som svart bidrar också till volymen, så du bör välja ljusa färger för att framhäva dina höfter.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur du gör dina höfter bredare naturligt, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.