Hur man övervinner rädsla för att köra bil

Det bör finnas en rationell mängd oro när kör bil. Trafikkollisioner kan vara dödliga. Det är därför det är så viktigt att ha ett körkort, vilket provet förbereder dig för ansvaret för ett liv på hjul. Förutom att följa trafikreglerna är en av nycklarna till att köra säkert att ha förtroende för din körförmåga. Om du saknar det kan det leda till att du utvecklar en rädsla för att köra bil, ett tillstånd som kallas vehofobi. När du väl utvecklar denna rädsla är det inte lätt att komma över. Om du vill komma tillbaka bakom ratten med självförtroende kommer den här artikeln att visa dig de steg du kan behöva ta om du vill veta hur man övervinner rädsla för att köra bil.

Vad är en rädsla för att köra bil?

Som vilken som helst rädsla eller fobi, en rädsla för att köra bil kräver mental träning för att övervinna. Det är inte lätt och till skillnad från vissa rädslor kan det vara svårt att undvika. För att hjälpa dig förstå vad som är rädsla för att köra bil bör vi ta en titt på orsakerna. Tyvärr är vissa orsaker till vehofobi lättare att förstå än andra.

Många människor som är rädda för att köra bil gör det på grund av att de varit inblandade i eller bevittnat någon form av fordonsolycka. Detta är en form av PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) där de har blivit så skakade av händelsen att de inte kan skaka den när de konfronteras med möjligheten att vara i en liknande situation. Det betyder att du sätter dig tillbaka bakom ratten i en bil.

En annan orsak kan bero på en specifik fobi. Även om en negativ reaktion på ett visst tidigare trauma kan vara lättare att förstå (inte nödvändigtvis övervinnas), är en specifik fobi en som kan verka mer irrationell. Det är en form av ångestsyndrom varvid sinnet associerar ett visst objekt, upplevelse eller situation med känslor av panik och rädsla. Oavsett om orsakerna bakom denna ångest är spårbara eller inte, liknar resultaten PTSD.

Ibland kan det ha funnits en kombination av en fobi som leder till en traumatisk händelse. Detta kunde ha varit en ökad nivå av ångest som ledde till en panikattack. Panikattacker under körning kan vara mycket oroande och kan sätta liv i fara, så den resulterande episoden kan räcka för att pressa någon över kanten när det gäller körrädsla.

Det finns andra, ännu mindre förstådda orsaker till körångest. De kan vara en del av en annan fobi eller de kan vara en del av en annan typ av ångestsyndrom eller psykiska problem. Om rädsla för att köra bil är ett symptom på en annan störning, kommer det troligtvis att vara ett effektivt sätt att övervinna denna sjukdom först.

Oavsett orsaken till din rädsla, det krävs att bekämpa den mental styrka och tålamod. Att träna din hjärna för att hjälpa dig övervinna denna fobi kommer att betyda skillnaden mellan att köra bil igen och att vara en fotgängare på heltid.

Avslappningstekniker för rädsla att köra bil

Liksom alla andra ångestsyndrom, kan övervinna en rädsla för att köra bil ha många olika tillvägagångssätt. Varje tillvägagångssätt kommer att vara olika för individen och kommer att bero på intensiteten av rädslan. Som vi sa är det rimligt att ha en viss rädsla när man kör. Det kommer hålla dig alert när du är på väg och bör resultera i att du blir en säkrare förare.

Rädsla för att köra bil blir ett problem när det förbjuder dig att överhuvudtaget kunna köra bilen. Vissa människor kan ha en annan form av körrädsla som kallas amaxofobi. Detta är rädslan för att åka i en bil, oavsett om du kan köra eller inte. Ibland kan din rädsla för att köra bil gå hand i hand, men den här artikeln diskuterar specifikt de som vill återgå till (eller till och med börja) köra själva.

För många kräver hanteringen av ångest olika konfigurationer av avslappningstekniker. Om din rädsla för att köra bil är relativt mild, kan de räcka för att få dig i rätt sinnesstämning för att köra bil. Här är några exempel:

• Mindfulness meditation: detta är en form av avslappning som är utformad för att arbeta med sinne och kropp för att skapa en nivå av harmoni. Vissa människor ser det som en andlig övning, andra tycker att det helt enkelt är användbart att ta itu med vardagsstress.
• Andningsövningar: även om detta vanligtvis är en del av din meditation, kan ta långa djupa andetag hjälpa dig att lugna dig på egen hand, särskilt om du sitter vid ratten och försöker köra.
• Skapa en stressfri miljö: alla som har gått skolan vet hur svårt det kan vara att ta sig ut genom dörren, så att skapa en harmonisk plats där du kan koppla av innan du sätter dig i bilen kan hjälpa dig att återvända till rätt tänkesätt för körning.
• Lyssna på avslappnande musik: du vill inte vara så avslappnad att du somnar, men att lyssna på tröstande och lugnande musik kan hjälpa dig att slappna av tillbaka till körningen.
• Gör en avkopplande aktivitet: spa, massage eller till och med bara titta på en lagom lugnande film kan hjälpa dig att dekomprimera och ta kanten på din körrädsla.
• Mantran: upprepa lugnande uttalanden som hjälper dig att komma tillbaka till körläge. Vissa människor kommer att tycka att de är klyschiga, men återbekräftelser kan vara till hjälp.

Att öva på dessa avslappningstekniker innan det är dags att köra bil kan hjälpa dig att hålla dig lugn när du kör. För många kan bara vara i rätt sinnestillstånd bakom ratten vara tillräckligt för att övervinna denna rädsla.

Ta dig tid när du sätter dig tillbaka i sadeln (förarsätet)

Om du har haft det svårt övervinna rädslor kring körning kan du behöva sakta ner innan du ens sätter dig i bilen. Förutom de förberedelser du kan göra som meditation eller skapa en stressfri miljö, bör du se till att du känner dig så bekväm som möjligt i förarsätet genom att ta det långsamt.

Börja med bilen i ett lugnt utrymme. Om du känner behov kan en vän eller någon annan du litar på ta bilen till denna tysta plats först så att du minimerar eventuella negativ interaktion med andra förare. Sätt dig i sätet och sitt en stund innan du ens startar bilen. Påminn dig själv om stegen du måste kontrollera innan du ger dig av (kontrollera säkerhetsbälte, speglar, etc.).

Du kan infoga några av stegen från vårt tidigare avsnitt här innan du sätter på motorn, som djupandning eller att sätta på lugnande musik. När du är redo, sätt på motorn och kör iväg. En annan del av anledningen till att vara i ett avskilt utrymme är att du ska kunna röra dig långsammare än vanligt. Att köra långsamt kan också vara farligt, beroende på omständigheterna. Om du befinner dig på en tom parkeringsplats eller liknande kan du köra så långsamt du behöver.

När du väl börjar köra lite kanske du känner något av ditt förtroende kommer tillbaka. Överskrid inte. Om du märker att du börjar bli orolig igen, du vill inte göra det värre. Du kanske vill parkera och försöka igen en annan gång istället för att förvärra rädslan.

Detta är en typ av exponeringsterapi. De med ett mycket lindrigt fall av bilfobi kanske kan göra det från sitt hem, även om de fortfarande behöver ta det långsamt och träna på att förbli lugna. Se till att ge dig själv tillräckligt med tid innan du måste vara någonstans. Att utöva exponeringsterapi på vägen till jobbet kan vara ett steg för långt.

Kör med någon annan

Om du är orolig för att köra bil kan det vara för mycket att gå ut på egen hand din rädsla att komma över. Du måste lära dig hur du kommer tillbaka till ratten gradvis, särskilt om det har gått lång tid sedan du körde senast.

Att ha någon annan i passagerarsäte när du kör kan vara till hjälp. De kanske kan hjälpa dig att slappna av och hålla dig både bildligt och bokstavligen på den raka vägen. Men att ha fel person bredvid dig kan vara ännu värre och ställa tillbaka din återhämtning från vehofobi ännu längre. Den här personen kan vara någon du känner och älskar, men som stressar dig under vissa stressiga omständigheter.

En bra idé kan vara att ta en körlektion. Berätta för körläraren orsaken och de bör tränas i att hålla elevens lugn när de kör på vägarna. Tyvärr är vissa instruktörer bättre på detta än andra. Välj inte en som är för ivrig att ta tag i ratten eller trycka på säkerhetspedalen. Se till att det är någon du är bekväm runt och kan lita på att hålla din säkerhet en prioritet.

Sök professionell rådgivning

Om du har försökt ta det långsamt, förbered dig med mindfulness eller någon av de andra metoderna för att komma över din rädsla för att köra bil, kan det betyda att din ångest är akut. Om så är fallet kommer du förmodligen bäst att behöva lite KBT (kognitiv beteendeterapi). Detta är en process genom vilken diskussion av frågor och förslag på hanteringsstrategier genomförs. Det är en form av psykologisk utvärdering som inkluderar att bryta ner och avstå från negativa beteendemönster.

Den kan användas för en mängd olika ändamål och för att hantera ett brett spektrum av tillstånd, ångest och fobier är bara två. Det kan räcka för att användas på egen hand, men det är också ibland inkorporerat med en behandling av medicinering. När det gäller ångest är detta vanligtvis ett ångestdämpande läkemedel som betablockerare eller till och med vissa antidepressiva medel.

Andra typer av terapi kan också vara användbara. Dessa kan inkludera hypnoterapi som många har funnit användbar vid behandling av ångestsyndrom. Det finns dock några rapporter som ifrågasätter effekten av denna terapi^[1]. Det är därför du bör söka professionell medicinsk rådgivning när du vill bekämpa typerna av PTSD eller ångeststörningar som gör dig rädd för att köra bil.

För alla dessa metoder för att övervinna rädsla för att köra bil måste du erkänna din rädsla innan du konfronterar den. Att prata med en pålitlig vän till att börja med eller gå direkt till en medicinsk eller mentalvårdspersonal kommer att vara det bästa sättet att hjälpa dig att göra detta.