Hur man sträcker nackmusklerna på rätt sätt

Dålig hållning eller långa arbetsdagar vid datorn, särskilt när du gör det under stressiga förhållanden, kan framkalla spänningar och smärta i cervical område. Det finns naturliga botemedel för att bekämpa dessa nacksmärtor, men du kan också utföra några enkla övningar för att sträcka ut dina muskler och få dem att bli elastiska. Så du kan undvika dessa problem på shv.comcorpx.info förklarar vi i detalj hur man sträcker nackmusklerna ordentligt.

1. Cirkulära rörelser med huvudet. Den första övningen för att sträcka ut nackmusklerna ordentligt innebär att du flyttar huvudet så att du ritar en imaginär cirkel runt det. Denna cirkel ska vara så stor som möjligt. Gör allt långsamt eftersom du kan bli yr.

2. Höjer axlarna. Att upprepade gånger flytta axlarna upp och ner kommer också att hjälpa slappna av spänningar i nacken. Lyft dem samtidigt så högt som möjligt och få dem sedan att sjunka på ett kontrollerat sätt, dvs.e. utan att tappa dem plötsligt.

3. Negation. För lateral halssträckning följande övning kommer att vara mycket användbar. Flytta huvudet från höger till vänster, vrid upprepade gånger på nacken som om det vore en negationshandling.

En variant är att flytta huvudet från höger till vänster, men utan att vrida på nacken, dvs.e. luta som om du försöker stödja örat på axeln.

4. Haka på bröstet. En annan mycket effektiv rörelse är att sträcka ut nacken, något så enkelt som att försöka röra vid bröstet med hakan. Du kan hjälpa dig själv genom att applicera kraft med handen på huvudet så att sträcka halsen mer.

5. Gå tillbaka. Den motsatta rörelsen till den i föregående punkt kommer också att vara till stor hjälp. Med ryggen rak, släpp huvudet bakåt så långt du kan och håll positionen i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen.

6. En annan användbar övning för att sträcka nackmusklerna är att ligga på golvet med ansiktet uppåt, med en yogamatta eller handduk under. Lyft bålen och lägg fötterna så nära skinkorna som möjligt, håll ihop händerna bakom ryggen och se till att ryggen är i rak vinkel. Stödet du kommer att få kommer från dina axlar och nacke, sträcker ut dessa delar och lindrar spänningar från musklerna. Håll denna position i 20 sekunder varje gång.

7. Alla dessa övningar till sträcka nackmusklerna måste göras försiktigt eftersom området du ska arbeta är mycket känsligt.

om du ständigt har ont i nacken, råder vi dig att träna yoga eller simma, samt att söka råd från en specialist.

Om du behöver mer information rekommenderar vi att du läser följande artiklar:

• Hur man förebygger och lindrar nacksmärtor
• Sjukgymnastik mot nacksmärtor
• Vad du ska titta efter när du väljer en ny kudde

• Om du har ont måste du vara uppmärksam på att inte överanstränga musklerna.