De bästa övningarna för att bränna magfett

Säg adjö till dina kärlekshandtag! På kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig eliminera magfett så att du kan visa upp en mer slank och tonad bål. Förutom magövningar måste du också göra andra förändringar i din rutin som hjälper dig att minska kroppsfettet. Läs den här artikeln där vi kommer att föreslå några av dem de bästa övningarna för att bränna magfett att du kan börja träna från och med nu.

1. Innan vi pratar om övningar för att bli av med magen vi kommer att förklara några grundläggande föreställningar om att bränna fett så att du vet att om du gör 100 sit-ups om dagen men inte upprätthåller en hälsosam livsstil med låg fetthalt, kommer du ingen vart. Hemligheten med att gå ner i vikt är att kombinera en lätt kost med regelbunden fysisk träning, först då börjar du verkligen se resultat.

Så det är viktigt, om du vill bli av med din mage, att du börjar utforma en matplan som är balanserad och fettsnål. Sammantaget rekommenderar vi att du följer dessa hälsosamma riktlinjer för att hjälpa dig att utforma din meny:

• En diet rik på frukt och grönsaker: försök att göra dem till en del av din dagliga rutin för att dra nytta av dess näringsämnen och uppnå optimal hälsa. De innehåller heller inget fett och knappt några kalorier.

• Ät 5 gånger om dagen: Det är bättre att fördela måltiderna i 5 normala sittningar istället för att äta 3 tunga måltider. Dessutom, om du äter var 3:e eller 4:e timme kommer detta att få din ämnesomsättning att arbeta mer och påskynda den.

• Sluta äta fett och socker: ät inte mat som munkar, godis, korvar, såser etc.

• Protein med låg fetthalt: det är bra att ha protein i kosten men se till att dessa alltid är lätta och hälsosamma. När det gäller kött är det mest lämpliga köttet magert kött, och vit fisk har mindre fett än blå.

• Lätt middag: det är viktigt att du mot slutet av dagen inte fyller din mage med kalorier eftersom det blir svårt att bränna dem och de kommer så småningom att bli mättat fett.

2. Men förutom att äta lätt fysisk träning är också viktigt eftersom det hjälper oss att bränna fett snabbare och mer effektivt. Det kommer också att få vår kropp i bättre form och estetiskt mer tonad. Bland magövningar för att bränna fett det finns två typer:

1 Konditionsträning: de är övningarna som bränner kalorier genom att aktivera cirkulationen och det kardiovaskulära systemet.

2 Toning övningar: för att bränna fett räcker det inte med att svettas. Vi behöver också stärka muskeln och för det måste vi göra specifika övningar som hjälper oss att spänna magområdet.

3. Till tappa magfett vi måste inkludera kardiovaskulära sessioner i vår rutin som bör vara minst 20 minuter (även om 30 minuter rekommenderas eftersom detta kommer att bränna fett mer effektivt). Bland de mest lämpliga övningarna för att hjälpa oss är följande:

• Crosstränare: det är en maskin som lyckas arbeta med hela kroppen (armar, skinkor och ben) samtidigt som man bränner kalorier.

• Cykel: oavsett om du går till gymmet eller tränar på din egen cykel, är cykling också en övning som hjälper dig att gå ner i vikt.

• Löpning: antingen på löpband eller helt enkelt på gatan. Detta är en av de mest effektiva sporterna som finns eftersom den aktiverar hela kroppen och hjälper till att eliminera fett.

För att maximera kardiovaskulära sessioner kom ihåg att det är bäst att alternera intensiteterna. På så sätt blir inte din kropp van vid träningen utan jobbar för fullt hela tiden.

4. Men för att optimera din träning bör du göra det göra magövningar för att stärka området, hjälpa till att bränna magfett och göra din kropp mjukare och fri från kärlekshandtag. Det är viktigt att du fokuserar på alla delar av magen och inte bara på att få "tvättbräda abs" eftersom slutresultatet blir ojämnt och inte smickrande.

Således måste du under ett pass träna övre, nedre och sido mage så att din kropp är väldefinierad. Vi börjar med att berätta några övningar för övre magen:

• 1 En övning som fungerar på övre delen av magen kallas "crunch med undanstoppade ben". Du måste stå på mattan, lyfta och böja dina knän och, i denna position, höja din kärna. Gör 3 set med 15 repetitioner.

• 2 Stig upp på mattan och räta ut benen ända till taket. Lyft sedan upp bålen med hjälp av musklerna i bukområdet och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 15 gånger och gör 3 sessioner för ett komplett jobb.

5. Då hittar vi några till dig magövningar för att bränna fett med fokus på nedre delen av magen:

• 1 Du måste ligga på mattan och utan att böja benen måste du höja dem parallellt med marken. Håll denna position i 15 sekunder och vila. Upprepa sedan 2 gånger till så börjar du spänna nedre delen av magen.

• 2 Nästa övning är att lyft höften från marken för att träna detta område. Du måste ligga på golvet och lyfta upp benen, sedan måste du böja höfterna mot revbenen, som visas på bilden. Håll i 15 sekunder och upprepa två gånger till.

6. Nästa, och sista, del av magen som vi måste arbeta för att kunna visa upp en tonad bål utan överflödigt fett är sidorna av buken. För detta finns det några specifika övningar som hjälper dig att hålla dig i form, till exempel följande:

• 1 Det är känt som "vertikal sax" och för att göra det måste du ligga på mattan på sidan och höja benet så högt du kan. Du måste höja och sänka benet 15 gånger. Vila och gör två set till.

• 2 Nästa övning vi föreslår innebär att du lägger dig på mattan, böjer knäna och höjer bålen, försöker röra vid fotleden med ena handen och sedan den andra. Gör 3 set med 15 repetitioner och du kommer att börja se resultat.

7. En annan mycket effektiv uppsättning övningar är planka, eftersom det fungerar hela området effektivt och kommer också att göra din mage hårdare. Ta en titt på vår artikel om hur man gör plankövningar korrekt.