Hur man tränar med en crosstrainer

De crosstrainer, eller elliptisk tränare, är en av de mest populära maskinerna på gym. Genom att arbeta på den här maskinen kan vi optimera tiden vi lägger på att träna eftersom vi bränner många kalorier på kort tid, stärker armar och ben och arbetar koordination och balans på djupet . I shv.comcorpx.info kommer vi nu att förklara en rad riktlinjer om hur man tränar med en crosstrainer.

1. När vi tränar på de crosstrainer, kraften som vi utövar får aldrig gå emot maskinens rörelse, vilket vi instinktivt kommer att försöka göra; vi bör bäras av den och utnyttja dess tryckrörelser och lägga till det arbetet med våra armar och ben.

2. När vi väl har vant oss vid sättet att träna på crosstrainern kan vi manipulera kontrollen som gör att vi kan sätta mer eller mindre fart. Vi får inte ryckas med av våra impulser och ge för högt tempo. Om vi ​​gör det kommer vi snabbt att ta slut.

3. Crosstrainern låter oss variera rörelseriktningen, så att vi kan få maskinen att simulera en bakåtgående gång. Denna övning är bra för stärka musklerna i skinkorna; även om du först bör vara van vid att arbeta med crosstrainern annars kommer du att få svårt att hålla balansen.

4. När det gäller vår position på maskinen, detta måste vara så att vi arbetar bekvämt utan att anstränga musklerna i ryggen, som bör lutas något framåt. Vi bör alltid ha en flaska vatten till hands, eftersom vi kommer att svettas mycket och kommer att behöva fylla på vätska.

5. När vi väl har bemästrat balanseringen på crosstrainern kommer vi att träna genom att släppa ut händerna och placera dem på våra höfter. Genom att göra det kommer vi att ytterligare arbeta med musklerna i våra ben.

6. När det gäller sessionernas längd bör dessa vara minst 20 minuter lång. En idealisk träning är en halvtimme varje dag fem dagar i veckan.