Hur man får perfekt mage på två veckor

• bänk
• vikter
• sjukgymnastikboll

Magmusklerna finns i mitten av kroppen. De är uppdelade av tvärgående abdominus, rectus abdominis, inre sned och yttre sned. De tvärgående abdominus är en inre muskel, som omsluter hela bukområdet och hjälper bålen att stabiliseras. Inre och yttre snedställningar kan hittas längs båda sidorna av rectus abdominis, och hjälpa kroppen att utföra sido-, böjnings- och vridrörelser. På den övre delen av den tvärgående buken och mellan de sneda är den rectus abdominis, som utgör dessa 6 sektioner.

Att ha en perfekt tonad mage är inte bara viktigt för din image, starka magmuskler kan hjälpa dig att få bättre hållning och stabilitet och kommer att undvika ryggsmärtor och skador.

Gör sit-ups är inte det enda sättet att få platt eller definierad muskelmage. Rörelser är också viktiga. Med tanke på att magmusklerna är stora kan du inte effektivt arbeta på alla muskler eller skapa dessa sex sektioner endast genom att träna. Du måste följa a rutin för att träna dina magmuskler genom en mängd olika rörelser för att skulptera dem fullt ut och träna dem väl.

Dessutom, för att utveckla sexpacket måste du ligga inom ett hälsoviktintervall och ha en låg andel kroppsfett. Ditt kroppsfett måste vara 10 % eller lägre hos män och 15 % eller lägre hos kvinnor. Därför, om du inte är i den här kategorin, är magmusklerna utanför din liga.

Om du är inom denna procentandel av kroppsfett, har tränat regelbundet och har gjort kompletta magövningar, du kommer att kunna se någon definition visas efter två veckor. Om du inte gör det kan du behöva mer tid och ansträngning för att komma dit.

Det är viktigt att nå din hälsosamma vikt och korrekt sammansättning av kroppsfett. Om du inte är i det intervall som krävs för kroppsfett måste du först och främst göra det bli av med all övervikt. Det betyder att du måste kontrollera vad du äter och göra kardiovaskulära övningar i 40 till 45 minuter minst fem dagar i veckan. Detta kan inkludera utrustning som en cykel, elliptisk tränare eller till och med att delta i aktiviteter som simning, löpning eller aerobicsklasser.

Att ha en perfekt tonad mage är inte bara viktigt för din bild, starka magmuskler kan hjälpa dig att få bättre hållning och stabilitet och kommer att undvika ryggsmärtor och skador.

Att göra magövningar, du kan använda en lutande yta, en viktbänk, en sjukgymnastikboll eller en maskin.

Många klagar på nacksmärtor första gången de provar magövningar. Övningen är inget problem, det som händer är att de inte tränar korrekt. Du måste hålla musklerna sammandragna, ryggen platt mot golvet, armbågarna utspridda och bakom nacken, och dra inte i huvudet eller nacken.

Lägg till omvända övningar, ytterligare en nödvändig övning för att få din mage skulpterad. Precis som vanliga övningar kan du göra denna på en lutad bänk eller en sjukgymnastikboll för att göra det svårare. Du kan göra övningen samtidigt som du håller bollen mellan anklarna för att göra det ännu svårare. Försök att skicka bollarna till dina händer, flytta den nerför dina armar och ben mot golvet samtidigt. Ta sedan tillbaka den igen och ta bollen upp på fötterna, detta kommer att hjälpa dig arbeta lägre mage ordentligt. Lägg ner armarna och benen igen. Det är nödvändigt att vara med ryggen mot golvet och ha din magmusklerna dras ihop för att skydda din rygg från skador.

Lägg till några sneda övningar. Den sista delen av din abs-rutin måste innehålla vridrörelser för att arbeta på dina snedställningar. Du kan träna dina sneda muskler när du ligger på rygg och reser dig upp, vänder dig stående och sitter på en bänk. Som du kan göra med resten av övningarna, lägg till en vikt eller en fysioterapiboll för att ta dem till nästa nivå.

Begränsa antalet repetitioner. Försök inte göra hundratals övningar för att få perfekta magmuskler. Om du verkligen tränar dina magmuskler behöver du bara göra två till tre serier av varje övning mellan 12 och 20 repetitioner varje gång.

Arbeta med en erfaren tränare. Om du aldrig har tränat förut. Arbeta med en tränare eller ta en lektion, detta hjälper dig att komma igång. En tränare ser till att du gör övningen korrekt och hjälper dig att lägga till varierande rutiner. Att få magmuskler är svårt, så du måste hålla dig motiverad. Att uppfylla din tränares plan eller gå på lektioner kan hjälpa dig att etablera en regelbunden rutin och få de resultat du förväntade dig.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur man får perfekt mage på två veckor, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.