Hur man tränar för en ultra trail run

En ultraspår är en bergsvandring där sträckor på cirka 42 195 kilometer (26 200 miles) tillryggaläggs av orädda äventyrare. Dessa leder är designade för att köras över en hel dag, även om vissa människor kan ta längre tid att njuta av vandringen. Den intensiva karaktären av denna tävling gör bara faktumet att komma i mål till en framgång i sig. Förbereder för ett ultraspår kräver fysisk och mental energi. På shv.comcorpx.info förklarar vi några tips om hur man tränar för en ultratrailrun.

1. Innan du tränar för ett ultratrailrun är det bäst att ha en medicinsk kontroll eftersom detta är ett intensivt fysiskt krav på kroppen.

2. Minsta tid att förbereda sig för en ultraspår är cirka fyra månader, eller mer om din vandring är mycket intensiv. I allmänhet kommer du att spendera ett halvår på att förbereda dig. Tänk på dessa gränser när du väljer det intensiva spåret du vill delta i.

3. Om du inte är van vid konkurrensen är det första du ska jobba på din aerob kapacitet och kardiovaskulärt motstånd. Målet är att lägga grunden för att möta det hårda träningspasset. Prova i fyra veckor.

4. Sedan efter fyra veckor, börja öka takten och intensiteten Träning. Målet är att få muskelstyrka och att vara redo att börja din förberedelse under de 4 månaderna innan ultraleden.

5. Första månaden. Du måste ägna två dagar åt vila. Fyra av dagarna som du tränar måste du genomföra löpturer eller promenader på 12 till 15 kilometer (cirka 8 till 9.5 miles), varav tre måste vara i halvmaratontempo.

En dag bör du fokusera på att springa för 1.5 timmar i början av månaden och 4 i slutet.

6. Andra månaden. Under fyra dagar varje vecka, slutför dina 15 kilometer (9.5 miles), fem av dem i halvmaratontempo. Vila i två dagar.

På träningsveckans sista dag, spring i 2 till 4 timmar.

7. Tredje månaden. Du måste inkludera din väntande Träning sessioner, så försök att göra det maximala antalet utflykter i bergen. Fortsätt med viloperioden två dagar i veckan.

Det här kommer att bli den starkaste träningsveckan. Försök att göra mer än 15 kilometer (9.5 miles) under fyra dagar, sex av dem i halvmaratontempo. En dag, fokusera dina ansträngningar på att inte förlora 3 timmar och försök nå 4 eller fler.

8. Fjärde månaden. Det är pre-ultra trail-månaden, så du måste tänka på. Det rekommenderas att du går för att göra avkopplande aktiviteter, speciellt om du är en nervös person. Glöm inte att vila två dagar i veckan.

När du har bevisat din styrka under den tredje månaden, återgå till träningstakten från din andra månad, för att behålla nivån och undvika att trötta ut dig själv. Du kommer att ha de bästa förutsättningarna för att åka ultraleden.