Vilka är riskerna med att springa under graviditeten

När en kvinna blir gravid är det sant att de måste ändra några av sina vardagliga vanor för att anpassa sig till den nya situationen och ta hänsyn till barnets utveckling. Det är viktigt att följa några grundläggande riktlinjer som hjälper till att säkerställa en hälsosam graviditet, e.g. mat- och träningsvanor för att hålla dina vitala tecken friska. För närvarande finns det kvinnor som springa när du är gravid. Med rätt information är det möjligt att springa medan du är gravid, men innan du överväger detta är det viktigt att du är medveten om riskerna som kan uppstå av detta, så att du kan väga upp dem därefter.

I den här artikeln sammanställer vi en omfattande lista över risker att springa under graviditeten så du vet hur viktigt det är att ta hand om dig själv i detta mycket speciella ögonblick i ditt liv. Framför allt är det absolut nödvändigt att du konsultera en gynekolog innan du börjar jogga eftersom det kan påverka människor på olika sätt: att springa hårt kan faktiskt vara dödligt i vissa fall.

1. Träning rekommenderas under graviditet om inte gynekologen rekommenderar annat. Träning bör undvikas om graviditeten anses riskabel eftersom det kan skada barnets utveckling eller till och med leda till att mamman förlorar barnet. Men om din graviditet verkar gå smidigt, bör du inte bete dig som om du lider av en sjukdom. Tvärtom bör du fortsätta med ditt liv samtidigt som du tar vissa försiktighetsåtgärder för att hålla dig själv och barnet friska.

Du borde bara springa under graviditeten om du var van vid att göra det innan du blev gravid. Om du aldrig har sprungit förut, välj en annan verksamhet med låg inverkan Till exempel simning eller yoga istället för att springa.

2. Låt oss börja med risker att springa under graviditeten. För det första ökar löpning risken för ramla omkull eller snubbla eftersom tyngdpunkten förskjuts, vilket gör det lättare att tappa stabilitet och kontroll. Dessutom är lederna också svagare eftersom de måste bära mer vikt, vilket ökar frekvensen och sannolikheten för skador.

I detta avseende är det viktigt att vara ordentligt utrustade med lämpliga kläder och skor för ditt tillstånd, samt vatten och torkad frukt för att hålla sig hydrerad och bekämpa lågt blodsocker.

3. En annan risk har att göra med den påverkan som genereras vid varje steg. Detta kan orsaka vissa problem i slidan som t.ex blödning eller tidiga sammandragningar. Av denna anledning är ett av tipsen för att springa under graviditeten att lär dig att lyssna på din kropp: om du är trött, sluta; om du är yr, sluta; om du märker något ovanligt, sluta.

Pressa inte dig själv eller försöka nå träningsmål. Försök inte att bryta nya träningsgrunder, bara träna för hälsa och kondition. Om du inte känner dig rätt, gå till doktorn omedelbart och framför allt ersätta löpning med en sport med lägre effekt.

4. När du tränar, din kroppstemperaturen stiger. När du är gravid bör du vara extra försiktig i detta avseende. Om temperaturen stiger för mycket kan detta ha en negativ effekt på barnets hälsa. Värmen du känner när du sportar kommer att kännas ännu mer av fostret, eftersom det är täckt av fostervattnet som också kommer att höja temperaturen.

Därför, om du ska springa under graviditeten undvik att springa under de varmaste tiderna på dygnet, bär kläder som andas och framför allt, pressa inte dig själv. Bär alltid vatten för att återfukta och vila när du ser att du blir varm.

5. En annan risk att jogga under denna period är att din blodsockernivåerna kan bli destabiliserade och kan till och med leda till vad som kallas graviditetsdiabetes. För att förhindra detta tillstånd är det viktigt att följa några specifika hälsosam näring riktlinjer eftersom ditt näringsbehov ökar avsevärt under denna period.

Om du tränar, se till att äta innan, t.ex.g. frukt, spannmål, nötter och så vidare. Dessutom borde du fyll på med energi efter träning för att förhindra att glukosnivåerna sjunker och lider av lågt blodsocker.

6. När du är medveten om risker att springa under graviditeten, du bör också kunna skilja mellan de olika graviditetsperioderna. Att träna under första trimestern är inte samma sak som att träna under den sista trimestern.

• Träna under första trimestern

Om du utövar sport vid den här tiden, se till att hålla den på en låg intensitet, så att du kan prata hela tiden. Av denna anledning, jogging under tidig graviditet avråds eftersom du kan pressa ditt kardiovaskulära system för mycket och det är också då fostret tar form. Därför, risk för missfall är högre.

Under dessa månader bör du välja försiktig träning som att simma eller yoga och alltid hålla blodsockret högt. Ta alltid med dig torkad frukt och drick tillräckligt med vatten eller juice för att hålla dig hydrerad och energisk.

• Träning under andra kvartalet

Under denna period kan du inkludera vissa aeroba aktiviteter i din rutin, men alltid hålla en långsam och kontrollerad hastighet. Det är då din kropp kommer att börja förändras och när du går upp mer i vikt, vilket ökar din sannolikhet för skada eller fall. Du måste vara mycket försiktig och aldrig pressa dig själv. Vila när du känner att din kropp behöver.

Att springa vid denna tidpunkt är mer tillrådligt än under någon annan graviditetsperiod eftersom fostret redan är mer utvecklat och din kropp fortfarande är ganska smidig. Tänk dock på hänsynen som beskrivs i artikeln, att träna på ett hälsosamt sätt. Pratar med din gynekolog är viktigt: fortsätt endast med träning om du får klartecken av en specialist.

• Träning under tredje trimestern

När du kommer till sjätte månaden av graviditeten, som regel, det rekommenderas att du slutar träna cardio, inklusive löpning. Anledningen är att bebisen börjar bli riktigt stor och din kropp blir mindre smidig; därför bör du undvika aktiviteter som har stor effekt och ersätta dem med mjukare, långsammare alternativ. Detta hjälper dig att hålla dig i form utan att utsätta dig själv för fara.

7. Om din läkare har gett dig klartecken och du har bestämt dig för att fortsätta springa, är det viktigt att du överväger några rekommendationer som hjälper dig att träna säkert. Det första är att du måste lyssna på din kropp hela tiden och om du känner att du inte kan mer, sluta. Nu är det inte dags för utmaningar. Var mycket uppmärksam på ditt tillstånd och se efter tecken på att din kropp skickar dig.

Det rekommenderas också att du kontrollera din puls, se till att den inte överstiger 140 eller 145 slag per minut. Om din puls ökar förbi denna punkt, sluta springa och börja gå. Du kan övervaka detta med en pulsometer eller aktivitetsspårare eller, om du inte har en, se bara till att du fortfarande kan prata när du tränar.

Och framför allt, spring aldrig när du är gravid om din läkare har avrådt från det. Du kan allvarligt äventyra din hälsa och ditt barns. Bråka inte om!