Hur man tonar specifika kroppsdelar

När du vill gå ner i vikt i ett specifikt område av din kropp det är inte lätt. Denna typ av viktminskning kallas areaminskning. Det bästa sättet att gå ner i vikt på ett område måste fokuseras på att gå ner i vikt generellt. Dietbranschen är full av övningar och dieter för att arbeta på ett specifikt område av din kropp, men de är vanligtvis myter. Fettsugning är det enda sättet att sänka vikten snabbt inom ett specifikt område, men det finns sätt att tona en specifik kroppsdel med betydande tid och engagemang.

1. Besök din läkare för att sätt upp realistiska mål för att få den optimala toningen för din önskade kroppsdel. Att sänka vikt snabbt kan orsaka problem. Be om en detaljerad undersökning för att avgöra om det finns ett visst hälsoproblem som hindrar dig från att gå ner i vikt i det området som t.ex gaser, gikt eller rektal inflammation.

2. Ät hälsosamt och sluta äta mat som är rik på kalorier. Det viktigaste är att äta mindre kalorier än de du förbränner varje dag. För en frisk vuxen bör målet vara att konsumera cirka 2.000 kalorier per dag. Se till att ha en balanserad kost som innehåller proteiner, kolhydrater och mycket grönsaker.

3. Efter dessa två steg är det dags att börja tränar det specifika området du vill tona. Den här typen av övningar stärker musklerna och minskar fettet, så att de hjälper dig att tona området.

• Buttox: För att tona din rumpa kan du följa dessa övningar till tona din botten och kombinera det även med enkla dagliga aktiviteter som att ta trappan istället för hissen.
• Låren: Gör följande övningar för att tona dina lår och spring två gånger i veckan för att stärka musklerna.
• Magmuskler: Om du vill ha tonade magmuskler är det bästa alternativet att öka konditionsträningen till 5 dagar i veckan och följa dessa enkla övningar så du kan ha perfekta magmuskler på 2 veckor.
• Quadriceps: Om det du vill är att tona dina ben, då behöver du prova dessa quadriceps övningar förutom enkla dagliga rutinaktiviteter som att bära hem matinköpen till fots istället för att använda din bil eller annan transport. Denna aktivitet kommer också att hjälpa dig att tona dina armar också.

Om du vill tona flera delar av din kropp, finns det specifika övningar som är utformade för att tona alla områden i din kropp. Ta en titt på dessa zumba övningar för toning.

4. Förutom dessa specifika övningar är det viktigt att göra kardiovaskulära övningar minst 3 dagar i veckan i minst 30 minuter som att använda en eliptical tränare, håller på med hypopressiva övningar, simning, löpning eller cykla.