Hur man stretchar efter att ha lyft vikter

Det är alltid väldigt viktigt att sträcka efter träning. Men frågan är ännu viktigare när sporten vi sysslar med, som att jobba med vikter, innebär att utsätta muskler för intensiv ansträngning med vikt. För att hjälpa dig följa en rutin, på shv.comcorpx.info föreslår vi en serie övningar som tydligt svarar på frågan om hur man stretchar efter att ha lyft vikter.

1. Det finns 5 övningar som vi rekommenderar att du inkluderar i ditt träningspass för att stretcha efter viktlyft. Även om du blir väldigt trött eller om du har bråttom att åka, hoppa inte över dem. På mindre än fem minuter förbereder du dina muskler för att återhämta dig efter aktivitet och vara i toppkondition inför nästa träningspass.

2. Med denna första övning till stretch efter att ha lyft vikter du kommer att arbeta på bröstet. Du måste hitta en solid yta som du kan ta tag i, som en del av en dörr eller en smal pelare.

Sätt dig själv med ryggen mot dörren och höj din högra arm tills den är i axelhöjd och utan att vrida dig, ta tag i sidokarmen och flytta armen bakåt. För att sträcka ut den högra bröstkorgen, vrid sedan överkroppen åt vänster, håll positionen i cirka 5 sekunder. Gör 10 repetitioner på varje sida.

3. Den andra sträckan innebär att du sträcker ut din högra arm nära kroppen ovanför bröstet. För att känna sträckningen måste du använda din vänstra hand, hålla i armbågen på den motsatta armen och sträcka så mycket du kan. Du kan också använda hela den motsatta armen, inte bara ta tag i armbågen med handen. Gör 10 repetitioner på varje arm och se hur du får elasticitet i musklerna i dina armar och övre delen av ryggen.

4. Den här andra stretch att göra efter styrketräning har en liknande mekanism. Vid detta tillfälle måste armen du sträcker flyttas bakåt och vikas bakom huvudet. Främst kommer du att sträcka den övre delen av ryggen. Gör även 10 repetitioner med varje arm.

5. Till slappna av i nacken efter att ha lyft vikter rekommenderar vi denna enkla övning. Stående eller sittande, men med rak rygg, flytta huvudet framåt som om du försöker röra hakan mot bröstet och håll positionen i cirka 5 sekunder, gör 15 repetitioner. Gör även sidorörelser av huvudet för att sträcka ut nacken, använd den motsatta handen för att hjälpa dig.

6. Slutligen för stretching efter viktlyft det rekommenderas starkt att du gör denna övning för att sträcka ut musklerna i armarna. Lyft höger arm, utsträckt, tills den är parallell med marken. Med handflatan uppåt, använd din andra hand för att dra ner handen, men utan att armen tappar sin position. Gör 10 repetitioner med varje arm.

Du kan också göra något liknande med båda armarna samtidigt, höjda på samma sätt. Spänn sedan händerna, handflatorna vända utåt och dra dem så mycket du kan.

7. Efter att ha lärt sig dessa övningar för stretching efter viktlyft vi rekommenderar att du tittar på vår artikel om hur ofta du bör öka styrketräningen så du lär dig att få ut det mesta av dina vikter.