Hur ofta bör du öka styrketräningen

Människor som går till gymmet följer regelbundet ett rutinmässigt träningsprogram som stärker sin kropp genom att lyfta vikter med hjälp av gymmets maskiner samt gå på toningskurser. Om du är en av dessa personer har du säkert någon gång undrat hur ofta du bör öka styrketräningen att fortsätta tona din kropp och bli starkare och friskare.

Vid avslöjar vi hur ofta du bör öka vikterna så kan du få ut det mesta av din träningsrutin.

1. Det första du bör tänka på om du vill veta hur ofta du bör öka styrketräningen är att högre intensiteter är lämpliga först efter att du har arbetat med samma viktmaskiner en tid. Du måste veta att om du tar en paus på en eller två veckor och inte går till gymmet bör du återgå till den ursprungliga vikten och tona dina muskler igen innan du ökar den.

2. Fitnessövningar på gymmet består av 3 eller 4 set med 10 till 15 repetitioner vardera, beroende på råd från din personliga tränare. Att veta när man ska öka styrketräningen du måste vara särskilt uppmärksam på den trötthet du känner när du utför dessa serier. Om det blir allt lättare för dig att lyfta vikten och musklerna bara gjorde ont i den sista serien så är det dags att byta vikter.

Omvänt, om du inte kan avsluta serien eller det är svårt för dig att lyfta vikten från början, bör du fortsätta ett tag till med den vikten och bara öka den när du märker att ansträngningen som behövs är mycket lägre.

3. Tänk på att vikten som är lämplig för oss är den som gör att vi kan göra 10 eller 15 repetitioner enkelt och snabbt och bara känna muskelutmattning under den sista omgången av serien. Det är vid denna tidpunkt du kan ändra vikterna och tona dina muskler ytterligare och få en smalare och mer definierad kropp.

4. Om du är ute efter behåll din figur och inte öka din muskelmassa eller göra dem större då är det bäst att inte öka vikten på gymmaskinerna. Det är bäst att följa din veckovisa träningsrutin utan att ändra den eller lägga till vikt eller träningsintensitet, som så att din figur bibehålls i samma skick.

5. Jobbar med överskott vikt på gymmaskiner är det vanligaste misstaget människor gör, särskilt män eftersom de tenderar att börja med en vikt som är över deras kapacitet. Det är bäst att gå lägga till vikt gradvis och följa instruktionerna vi just har gett dig. Den bästa strategin för en muskulös kropp är konsistens och veckoträning.