Hur man värmer upp armarna innan man lyfter vikter

Av lika stor betydelse för stretching efter viktlyft är behovet av att förbereda dem innan du lyfter hantlar. Således värmande muskler som kommer att utsättas för ansträngning till en lämplig temperatur är avgörande för att minska risken för skador. Att värma upp dina armar innan du lyfter vikter förbereder dem för att prestera som bäst. Detta optimala tillstånd för träning kommer att tillåta dina muskler att träna lite längre, vilket kommer att vara bättre för den övergripande träningen. I den här artikeln kommer vi att visa dig några övningar så att du vet hur man värmer upp armarna innan man lyfter vikter.

1. Med denna första övning riktar du dig mot muskelgrupper i armen, axeln och övre delen av ryggen, så att de är väl förberedda.

• Börja med höger arm.
• Sträck den över bröstet.
• Tvinga ner din vänstra arm ovanpå din högra arm för att öka spänningen.
• Gör så i 5 sekunder och sluta sedan.
• Upprepa 10 gånger med varje arm.

2. Den andra övningen för värma upp armarna innan du lyfter vikter är att ta tag i din högra armbåge med din vänstra hand och föra den till höjd med ditt huvud. Du kommer att märka hur du tränar musklerna i överarmen, vilket kommer att förberedas för det förestående styrkelyftet. Håll denna position i cirka 5 sekunder och gör 10 repetitioner med varje arm.

3. Följande uppvärmningsövning kommer att träna både ryggmusklerna och armarna, eftersom dessa ofta involverar tyngdlyftning. Det är väldigt enkelt att göra: håll händerna framför dig och höj armarna till högsta möjliga punkt. Håll positionen i cirka 5 sekunder. Sänk sedan armarna och upprepa 15 gånger.

4. Det är också en bra idé att jogga lätt på plats, i 4 eller 5 minuter. Detta för att kroppen ska nå rätt temperatur innan du börjar lyfta vikter, en aktivitet där du måste anstränga dig mycket.

5. Uppvärmning är mycket viktigt för att minska risken för skador. Utöver detta måste du också ta hänsyn till andra faktorer, såsom hantlar. Det är viktigt att du lyfter rätt vikt, eftersom lättare eller tyngre hantlar kan skada dina armar.

6. Hoppa aldrig över detta uppvärmningsrutin för armar innan du lyfter vikter. Om du inte vill lägga mycket tid på detta, gör färre repetitioner än de som anges i artikeln. Se dock till att armarna är tillräckligt uppvärmda för att minska risken för skador.