Med vilken frekvens kan jag göra magövningar

Om du vill skaffa ett sexpack, tränar mycket magträning och inte får några resultat, kanske du tränar magen fel. Många experter har föreslagit en dags vila mellan träningarna som alternativa dagar av magövningar låter dina muskler återhämta sig på rätt sätt, men sanningen är att det beror på vilken typ av träning du gör.

Om du vill ha trasiga magmuskler samtidigt som du undviker överdriven träning, skador och muskelbristningar, läs följande artikel noggrant. Vi ska förklara med vilken frekvens kan du träna magträning.

1. När man tränar mage är mer inte nödvändigtvis bättre. Om du tränar dina magmuskler varje dag, tränar du antingen inte ut dem ordentligt eller ger dem inte tid att läka och faktiskt bygga mer muskelmassa. Du kan faktiskt skada din muskelvävnad och göra dem svagare.

2. Se till att du gör mindre än 25 repetitioner av den magträning du väljer. Om du kan göra mer än 25 reps, arbetar du sannolikt inte med magmusklerna tillräckligt hårt och har inte gjort övningen ordentligt genom att använda andra muskler för att kompensera. Vet att 25 repetitioner av en enda träning är för mycket. Det är bättre att göra färre reps, men mer intensivt.

3. Vi rekommenderar att du mäter din hastighet och är uppmärksam på hur du genomför övningen. Om du inte vet hur du gör det, kontakta en personlig tränare. Han eller hon kommer att ange de bästa positionerna för att förbättra toning av magmusklerna.

I lär vi dig hur man gör pilates för mage på ett enkelt sätt.

4. Ändra träna varje morgon, gör inte alltid samma sak. Det är många magmuskler (abdominal rektum, den inre och yttre sneda eller tvärgående) och därför rekommenderar vi att du gör olika övningar för att hjälpa dig att förstärka var och en av dessa. Kom ihåg att om du alltid arbetar på samma din muskulär utveckling kommer inte att förbättras.

5. Helst bör magträning utföras i mellan 2 och 3 pass i veckan. Detta kommer att räcka för att förbättra musklerna och stärka och tona dem. Kombinera isometriska övningar så att du inte utvecklar dina muskler för mycket. Du kan vara passa även om du är upptagen, för du behöver verkligen inte träna för länge.

6. Resten 48 timmar (2 dagar) mellan träningarna gör detta att muskelfibrerna kan vila och regenereras efter varje pass. Träna ansvarsfullt och riskera inte din hälsa.

7. I enlighet med instruktionerna som vi har gett dig, om du vill veta hur ofta du kan göra magträning på råder vi dig att följa en veckoplan för att säkerställa att du tränar dina muskler på ett hälsosamt sätt: Måndag, torsdag och söndag. På så sätt kommer du att träna 3 dagar i veckan med 48 timmars vila mellan träningarna.