De bästa övningarna för quadriceps - 6 övningar för quads

Först och främst måste vi förstå att den muskel vi behöver stärka är quadriceps femoris, ligger i främre låret. Förutom en viktig estetisk roll tjänar denna muskel till att förlänga knät och i allmänhet hela den nedre extremiteten.

Om du inte har tid att gå till gymmet berättar vi i den här artikeln hur man tonar benen utan att gå till gymmet.

Börja med att göra uppsättningar av laterala steg. För detta träning för att vara effektiva måste vi placera oss i rätt position.

Böj benet i 90 graders läge, medan du går åt ena sidan med det andra benet. Se till att fötterna måste vända utåt. Sedan kommer vi att höja vänster och höger ben växelvis och höja knät så mycket vi kan.

Det rekommenderas att göra 2 set med 10 reps per ben.

Annan träning för att stärka quadriceps som kräver mer kraft är front squat. I detta fall bör fötterna vara i sin naturliga position. Håll ryggen rak och ställ dig i position genom att flytta ditt vänstra ben och hålla det böjt i rät vinkel. Under tiden böjs det högra benet bakåt, men utan att knät nuddar marken. För att utföra övningen måste vi försöka vända benens position så att det vänstra benet böjs bakåt och det högra benet framåt i en vinkel, medan vi hoppar.

Du kan göra den här övningen med hantlar för ytterligare effektivitet när du har bemästrat knäböj framtill. Vi rekommenderar att du gör 20 reps i 2 set och lämnar 1 minuts vila emellan.

Satser på huk mot väggen använda en boll är också mycket lämpliga för att arbeta quadriceps. Vi måste sätta ryggen mot väggen, som om vi satt, och bollen mellan ryggen och väggen.

För att slutföra träning vi måste glida mot golvet, dra bollen med oss, men utan att röra marken. Återgå sedan till startpositionen.

En annan av bästa övningarna för quadriceps är följande. Du kommer att behöva hantlar (som du kan hitta i vilken sportbutik som helst) och du måste stå upp med benen något isär.

Kliv framåt med ditt högra ben medan du böjer ditt knä, upprepa sedan med det vänstra. Du får inte vila ditt knä på golvet eftersom det kommer att hindra muskeln från att arbeta tillräckligt. Håll ryggen rak för att undvika skador.

Situps är också perfekta att tona dina quadriceps och få starkare och fettfria ben. För att hålla ryggen rak är det lämpligt att göra denna övning med en pinne som du kan placera bakom nacken och hålla med båda händerna (det kan till exempel vara en borstpinne).

Att göra den här övningen är så enkelt som att stå upp med benen öppna på avstånd från höfterna, gå ner med böjande knän och gå upp igen långsamt, se till att benen aldrig är helt raka.

Om du vill läsa liknande artiklar till De bästa övningarna för Quadriceps - 6 övningar för Quads, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.