Hur du tonar dina ben utan vikter

Om liksom tona dina ben, utan vikter, du vill också gå ner i vikt, få muskelstyrka, bränna kalorier och främja svettning, då är kardiovaskulära övningar ett måste i din träningsrutin. Om ditt mål är att gå ner i vikt bör du göra en 10-minuters uppvärmning med lite kardiovaskulär aktivitet, gå vidare till benövningar och sedan göra en annan kardiovaskulär aktivitet i minst 30 minuter.

För att få styrka och tona dina ben behöver du bara 30 minuters konditionsträning, några bra val är:

• Jogga eller gå i snabbare takt. Detta kommer att öka din puls, hjälpa dig att bränna kalorier och hjälpa dig att få muskelstyrka.
• Springa - om dina leder kan motstå stöten på ett tillfredsställande sätt.
• Skridskoåkning är, förutom att vara en utmärkt kardiovaskulär aktivitet, en komplett träning för dina ben.
• Att cykla i medelhög eller hög intensitet, men inte i en promenadtakt, är också ett bra val för att förbättra din övergripande kroppsform utan att gå till gymmet.

Det vet vi alla tona dina ben utan vikter lokaliserade övningar är nödvändiga eftersom de låter dig stärka och utveckla sina muskler. En av de mest kompletta övningarna är knäböj. De hjälper till att tona dina lår, dina höfter och nedre delen av ryggen, vilket uppmuntrar förbättrad hållning.

Tanken är att sänka rumpan, trycka tillbaka så att dina knän aldrig överstiger fotens punkt, annars riskerar du att skada ditt knä.

Utför 4 set med 15 repetitioner vardera.

Skritt, också känd som utfall, är ett bra alternativ för att tona dina ben utan att gå till gymmet. De hjälper dig att arbeta mycket effektivt med låren och rumpan. Det är viktigt att, precis som vid knäböj, det knä som skjuter framåt inte ska överstiga tåspetsen, precis som det rekommenderas att det bakre benet aldrig ligger helt platt på golvet.

Gör 3 set med 15 repetitioner på varje ben.

Denna övning är bra för arbetar med höftområdet, bli ett av de mest populära sätten att tona ett av de områden där det mesta av ditt fett och celluliter samlas. Du kan göra båda dessa antingen genom att stå eller genom att ligga ner på ena sidan, du behöver bara öppna benet och återställa det till sin ursprungliga position, som visas på bilden.

När du skaffar dig motstånd kan du lägga till många träningsövningar för att göra det svårare.

Gör 3 set med 15 repetitioner på varje ben.

Det räcker inte att bara tona benen, dina skinkor också förtjänar ett arbete över, så den rumpa blaster är ett av de mest populära och enkla valen när vi tränar ut våra baksidor.

Placera händerna och knäna på golvet, helst med hjälp av en matta, lyft sedan upp benet du böjer och återställ det sedan till sitt ursprungliga läge, se hur den här aktiviteten fungerar på skinkorna. Gör 3 set med 15 repetitioner på varje ben.

Låren är mer komplicerad konfliktzon och de kräver mer träning, om ditt mål är tona dina ben utan vikter då kan du inte glömma dina vadmuskler. Ett bra sätt att träna dem är genom att stå på tå och sedan gå ner till din ursprungliga position flera gånger. Detta arbetar med vadmusklerna och skinkorna.

Gör 2 set med 20 repetitioner.

Om du vill ha en komplett och snabbare aktivitet, speciellt för de dagar då du inte har mycket tid att träna, då ta trappan. Det är det perfekta valet. Glöm att hissen någonsin uppfanns och ta trapporna, du kommer att märka skillnaden.

För att träna med denna metod, se till att du inte har några knäskador. Du kan gå upp och ner för trappan i 10 minuter, en bra kardiovaskulär aktivitet med rätt inverkan på dina ben.

Det är inte bara viktigt att veta vilka övningar du kan göra, utan också hur du gör dem. För att se de resultat du förväntar dig, att förhindra muskelskador och för att minimera risken för ömhet är det viktigt att du:

• Öva en träningsrutin minst 3 gånger i veckan.
• 2 dagar i rad bör du undvika att träna samma muskelgrupp. Om du ena dagen gör knäböj och steg, prova nästa dag sidobenlyft, övningar för rumpa och tår.
• Du kan träna konditionsträning före eller efter varje rutin beroende på vad du förväntar dig att uppnå med din träning.
• Max att göra dessa övningar fem dagar i veckan. Vila är också viktigt för muskelåterhämtning.
• Glöm aldrig att stretcha i slutet, detta hjälper dig att förhindra stelhet och främja hälsan hos muskler och senor.

Om du vill läsa liknande artiklar till Hur du tonar dina ben utan vikter, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.