Hur man stretchar innan man går

Stretching innan du går är avgörande för att utveckla denna hälsosamma fysiska aktivitet för människor av alla fysiska tillstånd utan att riskera att skada benet muskler. När det kommer till promenader tenderar du att tro att du inte behöver förbereda dig för det eftersom aktiviteten inte är särskilt intensiv, men det är inte sant. Hos shv.comcorpx.info ger vi dig några riktlinjer om hur man stretchar innan man går.

1. Kalvar

Stretching innan du går innebär att förbereda dina vader för rörelse. Dessa muskler bär mycket av bördan när du är ute och går, så det är lämpligt att de är uppvärmda och elastiska i förväg.

Stå vänd mot en vägg och stöd dig själv med händerna och sträck ett ben bakåt, försök att platta hela foten på marken. Du kommer att känna sträckningen i vaden, håll denna position i 25 sekunder och upprepa den 3 gånger på varje ben. Om du är väldigt stel, gör 5 reps.

2. Baksida lår

I mindre utsträckning lider även hälsenorna när du är ute och promenerar, så du bör också jobba med dem medan du stretchar. Till sträck dina hälsenor innan du går, du behöver bara en bänk. Stå en meter bort och sätt en av dina fötter på den utan att böja knät. Försök att hitta en bänk som är tillräckligt hög, ungefär mitt på låret, för att du ska kunna dra i muskeln. Gör fyra repetitioner på varje ben och håll dem i 20 sekunder vardera.

3. Vadben

Om du går bra och har på dig rätt skor ska vadbenet inte lida när du går, men du ska inte lämna det ur din stretch innan du går. För att sträcka ut denna muskel, knäböja på golvet och sitt på fötterna, vila händerna bakom dig. Gör 3 repetitioner och håll positionen i 30 sekunder.

4. Fötter

Fotsulorna kan också bli lidande om du går en mycket lång promenad. För att sträcka ut sulan, knäböja på golvet, lutande lite framåt och med händerna vilande på golvet.

Dina ben ska vara böjda i 45 graders vinkel och endast tåspetsarna ska nudda marken. Detta är mycket viktigt eftersom det gör att du kan sträcka på fötterna innan du går. Håll den i 30 sekunder och gör 2 reps.

5. Glöm aldrig att göra dessa sträcker sig innan du går eftersom du kommer att förbereda dina muskler för ansträngningen. Du kommer att märka att du är bättre på att ta långa promenader och att du minimerar risken för att skada dina ben.

6. Dessutom stretching innan du går, du måste vara förberedd med vatten för att undvika uttorkning och, om du går ut på landet, titta på tiden så att det inte blir mörkt när du går och desorienterar dig.