Övningar för att bli bättre i höjdhopp

Innan du förklarar det bästa övningar för att bli bättre i höjdhopp, vi bör berätta att din hastighet när du startar hoppet bör vara din topphastighet så att du kan uppnå optimala resultat när det gäller höjden. Därför är alla övningar som förbättrar din löphastighet en bra idé. Därför, förutom de specifika övningarna för höjdhopp som vi föreslår nedan, är det viktigt att du springer varje dag och förbättrar din hastighet genom att ta korta spurter.

Förutom snabbhet, att förbättra sig i höjdhoppet benstyrka är också mycket viktigt. Därför måste du träna musklerna i dina nedre extremiteter i gymmet.

En annan viktig del av höjdhoppning är J-kurvetekniken. Enligt en studie gjord av Serbian Journal of Sports Sciences^[1], det viktigaste sättet att förbättra effektiviteten i höjdhopp är att övervaka hastigheten under den horisontella hastigheten i början av start och den vertikala hastigheten i startfasen. Detta kan förbättras genom att stärka inte bara dina ben, utan vad som är viktigare, dina anklar.

De första övningen som vi föreslår för att förbättra ditt höjdhopp kliver för att förbättra din explosiva kraft. Försök att göra det så fort du kan. Gör 3 set med 20 repetitioner varje gång.

Annan träna för att förbättra sig i höjdhopp är benförlängningar med båda benen. För att göra det behöver du en bänk. Sitt på kanten med handflatorna vilande på sätet. Börja övningen med benen höjda och böjda mot bröstet.

Börja sedan att sträcka ut dina ben så att de är parallella med marken. Gör 3 set med 15 repetitioner varje gång.

Till förbättras i höjdhopp det är också mycket viktigt att träna på att göra alla typer av hopp, inte bara vertikala och mycket höga utan även sådana där målet är att hoppa så länge som möjligt horisontellt med andra kortare, snabbare. Denna sista rekommendation gäller både längdhoppare och höjdhoppare.

Håller på med knäböj med vikter är en annan övning för att förbättra i höjdhopp. Följ denna länk till läs den här artikeln där vi förklarar hur man gör. Du bör separera och lätt böja benen för att börja och bära vikterna ungefär i höjd med ditt huvud.

En sista övning vi föreslår bli bättre på höghopp angående själva hoppet är benhöjningar med ankelvikter. Fäst ankelvikter säkert med spännen. Lägg dig sedan med ansiktet uppåt på en matta på golvet och börja med att höja ditt högra ben långsamt, utan att böja det, tills det bildar en 90 graders vinkel med marken. Gör 3 set med 15 repetitioner med varje ben.

Höjdhoppsloppet måste ha ett perfekt förhållande mellan löpningens hastighet och kurvans radie. Ju mer du lutar desto mer horisontell kraft måste du applicera på marken. Enligt en studie^[2] av Track Coach av Jesús Dapena, från Indiana University U.S.A, anger att radien ska vara följande: r=v2/6:8 för män och r=v2/4.8 för kvinnor. Du kan göra matematiken för att hitta din perfekta radie för kurvan. Samma studie slår också fast att det är bättre. Det sägs att det mest effektiva är att en rak linje plus en cirkelbåge för effektiviteten av höjdhoppet.

Därför, i bästa övningarna för att bli bättre på höjdhopp när det kommer till inflygning och start från hoppet, måste du öva det i ett verkligt fält. Använd anklarna för att luta dig mot golvet, koncentrera dig på stången och starta kurvan, trampa en fot rätt i form av den andra. När du kurvar, koncentrera dig på steget som kommer före det sista, detta steg bör vara längre eftersom det hjälper dig att ta fart.

Vid tankning är det också mycket viktigt att använda horisontell hastighet för att gå över ribban, vilket studierna ovan påpekar.

Därför måste du arbeta med bål och ryggradsflexibilitet. För att göra det är en av de bästa övningarna att ligga med ansiktet uppåt på en matta, gå i fotvalv, hålla händerna bredvid nacken och med fötterna på golvet. Lyft din bål så den är platt och helt parallell med golvet.

Som med all träning är det väldigt viktigt att vara konsekvent när det kommer till att utföra dessa övningar för att förbättra i höjdhopp. Därför rekommenderar vi att göra en realistisk plan som passar dina möjligheter.

Om du vill läsa liknande artiklar till Övningar för att bli bättre i höjdhopp, vi rekommenderar att du besöker vår sporter kategori.

1. https://tinyurl.com/y7mwh53p
2. Dapena, Jesús, M. Ae och A. Iiboshi. "En närmare titt på formen på höjdhoppsuppkörningen." Bantränare 138 (1997): 4406-4411.