Hur man gör hälsosamma mellanmål

En mellanmål kan inte undvikas, även om du är på diet. Genom att äta något mitt på eftermiddagen kan vi minska hungern och ge oss en energiinjektion som hjälper oss att fortsätta vårt arbete innan vi avslutar dagen. Det är dock tillrådligt att lägga undan choklad och bakverk och välja andra snacks med lågt kaloriinnehåll; av denna anledning berättar vi för dig hur man gör hälsosamma mellanmål.

1. En av grundreglerna för äta nyttigt ligger i att ha 5 måltider om dagen. Varför? Eftersom vi fördelar energiupptaget över dagen och detta hjälper oss att känna oss starkare, hindrar oss från att vara hungriga och hjälper vår kropp att arbeta genom dagen. Därför, även om du är på diet, bör du veta att detta är ett mellanmål du inte bör hoppa över.

Om du inte äter något på eftermiddagen kommer hungern att kännas vid middagstid vara mycket större än om du fyllde magen lite innan handen, och över att äta vid middagstid resulterar i viktökning. Så, oavsett din situation, bör du hoppa inte över ditt eftermiddagsmellanmål.

2. Det vi måste vara tydliga med är att mellanmålet inte ska ha ett högt kalorivärde, egentligen ska det bara vara mellan kl 150 eller 200 kcal vad ska man äta vid den här tiden. Att njuta av en Hälsosamma snacks det är viktigt att du tar bort alla produkter med överflödigt fett eller socker som ger få näringsämnen men många kalorier från din kost: bakverk, choklad och salta mellanmål måste försvinna från din kost och ersättas med andra mycket mer hälsosamma och näringsrika livsmedel.

Om du letar efter idéer kan du hitta den här bästa glutenfria recept under 200 kalorier.

3. Det finns en kontrovers kring kolhydrater på eftermiddagen; denna matgrupp rekommenderas under de första timmarna av dagen och därför bör användningen av dem under eftermiddagen och kvällen begränsas. Den främsta anledningen är att kolhydrater måste förbrännas, för om inte så hamnar de i vår kropp i form av mättat fett. Så generellt skulle vi säga det kolhydrater är inte ett bra val för mellanmål.

dock, om du brukar idrotta på eftermiddagen eller en aktivitet som kräver mycket energi, alltså ja du kan införliva denna matgrupp i dina mellanmål. Välj mat gjord av fullkornsmjöl och inte raffinerat mjöl eftersom dessa innehåller många sockerarter och saknar näringsämnen. Fullkornsmackor eller fullkornskex och spannmål är ett bra val för dem som fortfarande har många saker att göra under dagen.

4. Till göra hälsosamma mellanmål, vi rekommenderar du gör en lista med eventuella mellanmål så att du inte blir uttråkad av att äta samma sak varje dag. Om du kommer att vara borta från hemmet är det viktigt att vara proaktiv och ta med dig det, men det är mycket lätt att falla i frestelsen att gå till ett bageri eller en livsmedelsbutik och köpa sötsaker med hög fetthalt. Så gör en lista med fördelningen av dina mellanmål för varje vecka och se till att du alltid har ett hälsosamt mellanmål i handväskan eller ett som ska lämnas på jobbet. Ta en titt på de bästa superfood-snacksen som kommer att hålla dig mätt längre.

5. Härnäst kommer vi att ge dig några exempel på hälsosamma mellanmål så du ser vad du kan äta under den här tiden på dagen utan att gå upp i vikt och ge din kropp exakt vad den behöver:

• Fet vanlig yoghurt med strimlade bitar av färsk frukt: ett bra alternativ är att skära naturliga jordgubbsbitar och blanda dessa med yoghurt. Du kommer att känna dig mätt och det smakar fantastiskt.

• Smoothie: ta vilken färsk frukt du gillar, blanda den med en lättyoghurt och lite lättmjölk och vispa allt i en mixer. Det blir gott och kommer nästan inte ha några kalorier. Prova en fräsch jordgubbssmoothie, och du kommer att se hur tillfredsställande det är.

• Fruktsallad eller säsongens frukt: även om frukt anses vara en enkel kolhydrat, är det ett perfekt val att äta som mellanmål på grund av dess höga sockerintag men låga kalorier. Det är ett perfekt sätt att tillfredsställa din kropps sug efter socker utan att äta fett.

• Om du är sugen på något salt kan du välja lågfettprotein som tre skivor kalkon, a färsk skummad ost eller a burk tonfisk i saltlake.

• Människor som gör sport eller andra aktiviteter som kräver en strömkälla kan ta kolhydrater i deras mellanmål. Två eller tre kex, en näve fullkorn eller en smörgås gjord på ingredienser med låg fetthalt är ett hälsosamt och näringsrikt val. I delar vi med dig några idéer om vilka är de minst gödande mellanmålen.