När är den bästa tiden att träna för viktminskning?

De bästa tiden att träna på kommer att bero på varje persons schema och rutiner. Vissa människor känner sig mycket energiska på morgonen medan andra är mer vakna på natten. Detta kommer att påverka din hälsoresa eftersom du förmodligen kommer att få ett mer effektivt och njutbart träningspass om du tränar när du känner dig vaken och uppvärmd.

Låt oss ändå ta en titt på vad olika studier har att säga:

Tränar på morgonen

Vissa studier tyder på att träna på morgonen innan du äter. Teorin bakom "fastade cardio” är att din kropp kommer att mata av ditt lagrade fett. Det är viktigt att när du väl är hemma igen äter du en hälsosam frukost för att återfå energi och styrka. Hoppa inte över frukosten, särskilt om du har tränat!

En annan fördel är att genom att göra det först på morgonen kommer du inte att skjuta upp det till en annan dag och det blir lättare att passa in i din rutin. På så sätt ifrågasätter du inte om du ska träna eller inte, du vaknar helt enkelt, ändrar dig och gör det. Läs mer i vår artikel om fördelarna med att träna på morgonen.

Nackdelen är att du måste göra en längre uppvärmning eftersom din kropp kommer att vara kall på morgonen och det kan leda till skada.

Tränar på natten

Fördelarna med att träna på eftermiddagen eller natten är att din kropp kommer att vara igång högsta kroppstemperatur (vanligtvis runt 14-18). Detta kommer att minska risken för skador. Du kommer också, med största sannolikhet, prestera bättre än om du tränar på morgonen. Detta beror på att du redan har ätit en eller två måltider och därför kommer din kropp att känna sig mer energifylld.

Med det sagt kan det också medföra vissa nackdelar att träna på natten. En av dem är att det är lättare att skjuta upp när du lämnar det till slutet av dagen, eftersom du kan vara trött efter jobbet eller skolan. En annan nackdel är att man kan träna innan man går och lägger sig hålla dig vaken på natten. Ett träningspass kommer vanligtvis att göra dig hungrig och ge dig en explosion av energi som kan göra det svårt att gå och lägga dig vid en viss tidpunkt.

Om ditt mål är att gå ner i vikt genom att träna, vill du säkert veta vad som är den bästa tiden att träna och bränna fett. En studie som nyligen publicerades i International Journal of Obesity ^[3] har bestämt det att träna på morgonen, före kl. 15.00, hjälper dig att gå ner i vikt mer än på eftermiddagen. Dessutom bidrar det till att öka aktiviteten under dagen och äta färre kalorier.

Fasta innan träning kan också främja viktminskning, men premissen som du alltid bör tänka på är vikten av kaloriunderskott. Om beräkningen av förbrukade kalorier under dagen är mindre än antalet förbrukade kalorier, kommer du att gå ner i vikt. Annars kommer du inte att uppnå det oavsett hur många timmar du tränar.

Ska jag träna före eller efter att ha ätit?

Om du är osäker på när det är bättre att träna, före eller efter maten, är det bäst att prova båda och se vad som får dig att må bäst. Detta beror på att det finns flera motstridiga studier:

• JCEM ^[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) säger att det är bättre att träna innan man äter. Med andra ord på fastande mage, på grund av ens ämnesomsättning.
• University of Bath ^[2] anser motsatsen. De tror att det är bäst för ens ämnesomsättning om du tränar efter att ha ätit.

Därför är det bäst för dig att prova båda alternativen och bestämma vilket får dig att må bättre och passar väl in i din livsstil. För viktminskning och en hälsosam livsstil är det viktiga att träna regelbundet. Det är inte en stor sak när du gör det eller om du har fastande mage. Tanken är att din kropp rör sig, arbetar och att du trivs.

Om du tränar lätt kan konditionsträning i fasta fungera för dig. Men om du tränar intensivt är det bäst att göra det efter att du har ätit för att undvika lågt blodtryck eller något annat hälsoproblem. Kom ihåg att komplettera din träningsrutin med en hälsosam och balanserad kost. Överbegränsa inte dina kalorier. Viktminskning är ett långsamt framsteg men väl värt det när man försöker nå en hälsosam vikt. Håll dig motiverad, var snäll mot dig själv och njut av dig själv!

Vill lära dig om kost? Läs vår artikel om hälsosam mat du bör äta varje dag.

Om dina avsikter inte är att gå ner i vikt utan att få muskelmassa, du vill vara lite mer försiktig. För muskeltillväxt måste du äta mycket protein och grönsaker. Begränsa inte kolhydrater för mycket eftersom de också kommer att vara fördelaktiga! Det är också viktigt att komma ihåg att för att få muskler måste du äta minst tillräckligt med kalorier för att stödja din nuvarande vikt. Vanligtvis, när man bygger muskelmassa, kommer man även behöver äta mer kalorier. Detta betyder dock inte att äta skräpmat. Det betyder att du kommer att behöva äta mer av rätt mat för att ge energi till din kropp för dina träningspass och för att hjälpa till att bygga starkare muskler.

När det kommer till träning kommer du förmodligen att ha intensiva träningspass. Det är därför om du vill främja muskeltillväxt, det är bäst att träna efter att ha ätit (minst frukost). Företrädesvis mellan kl 14-18 när din kroppstemperatur är som högst. På så sätt kan du ha tillräckligt med energi för att ta dig igenom ett svårt träningspass och ha den lägsta risken för skador.

Om du inte hinner till gymmet men vill börja bygga muskler hemma rekommenderar vi att du läser vår artikel om hur man bygger muskler utan vikter.

Om du behöver lite mer träningsinspiration, räkna med oss! Du hittar en del av vår Youtube träningsvideor Nedan. Besök vår oneHOWTO Youtube-kanal för att se fler träningsvideor, inklusive yoga, pilates, calisthenics och mer!

Om du vill läsa liknande artiklar till När är den bästa tiden att träna för viktminskning?, vi rekommenderar att du besöker vår Kondition kategori.

1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Ämnesomsättning). Lipidmetabolism kopplar timing av näringsämnen och träning till insulinkänslighet hos män som klassificeras som överviktiga eller feta : https://akademisk.upp.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. University of Bath. Att äta frukost förbränner mer kolhydrater under träning och accelererar ämnesomsättningen till nästa måltid : https://www.vetenskap dagligen.com/releases/2018/08/180815085742.htm
3. International Journal of Obesity. Effekterna av timing av träningspass på viktminskning och komponenter i energibalansen: träningsförsök i mittvästern 2 : https://www.natur.com/articles/s41366-019-0409-x

Videor relaterade till När är den bästa tiden att träna för viktminskning?