Hur man gör eftermiddagssnacks för barn

Barns dieter är en av de saker som mest bekymrar föräldrar idag. För barn är presentation och smak avgörande för att njuta av mat. Om du vill veta hur man förbereder hälsosamma mellanmål till dina barn fortsätt sedan att läsa den här artikeln. Vi vill undvika att ge våra barn socker och fet mat som eftermiddagssnacks och istället ersätta dessa med hälsosammare matalternativ som ger dem de nödvändiga näringsämnena för att de ska kunna utföra sina dagliga aktiviteter. I shv.comcorpx.info hjälper vi dig att förbättra näringen för dina barn med några användbara tips!

1. Tid spelar roll. Ett eftermiddagsmellanmål är det näringsinnehåll som barn behöver under perioden mellan lunch och middag. Barn behöver en enhetlig fördelning av energi och näringsämnen i förhållande till de aktiviteter de utför dagligen, för att undvika att dessa vidgar sig över tid.

Att äta ett mellanmål mitt på eftermiddagen är viktigt för att förhindra att blodsockernivåerna sjunker, vilket tvingar kroppen att fylla på dessa själv och sedan orsakar en överansträngning av kroppen. Mellanmålet ska representera 15 procent av det dagliga totala energiintaget.

Eftermiddagens mellanmål är nödvändigt för att barnet ska kunna börja fritidsaktiviteter med energi, aktiviteter som i allmänhet görs efter denna tid.

2. Vilken mat är bäst som mellanmål på eftermiddagen? Om du vill veta hur man gör eftermiddagssnacks för barn du måste ta hänsyn till de mest rekommenderade livsmedel samt de som fungerar bäst för dem just nu.

För det första, något som inte bör saknas är spannmål. Dessa ger de näringsämnen som är nödvändiga för att deras muskler och hjärna ska fungera korrekt, vilket gör att de kan klara av aktiviteterna med den energi de behöver.

En spannmålsbaserad mat är bröd, som du använder kan göra smörgåsar med pålägg som ditt barn gillar, lite grönsaker eller med tonfisk eller kakao osv. Det är alltid viktigt att variera produkterna och anpassa dessa efter barnets behov.

En annan mat som innehåller spannmål är kex. Det finns många varianter, men välj alltid de som innehåller minst konserveringsmedel, färgämnen och beläggningar med överskott av socker. Det är en utmärkt idé att ibland göra hemgjorda kex som dina barn kan hjälpa till att göra, eftersom dessa är mycket nyttigare. Du kan göra en ansenlig mängd och sedan förvara dem i en lufttät behållare för framtida tillfällen. Tänk på att undvika överskott av smör och socker när du gör dem.

Frukost spannmål, vanligtvis konsumeras med mjölk, är en av de mest kompletta produkterna som också kan erbjuda dina barn vid denna tidpunkt. Det finns många typer på marknaden och dina barn kommer säkert att älska dem. Försök att undvika de som innehåller för mycket socker.

Celiaki barn kan nu njuta av produkter som är anpassade efter deras behov, det finns produkter alltmer tillgängliga i stormarknader. Om du tycker att de är för dyra kan du göra hembakat glutenfritt bröd eller kex som inte innehåller ingredienser som är skadliga för dem, så du kan se till att dessa är säkra att äta. Bröd kan till exempel frysas och tinas upp när du ska göra en macka.

3. Ett annat element som är avgörande för ett bra mellanmål är mjölkprodukter. De är en källa till protein och kalcium som ger det näringsstöd som krävs för tillväxt, så de är viktiga i denna ålder.

Bland mejeriprodukter mjölk är en av de viktigaste. Den kan tas ensam eller med löslig kakao, som barn i allmänhet älskar och ger dem lite extra energi. Du kan också hitta mjölksorter med tillsatt kalcium, vitaminer, berikad med spannmål, kakao, etc.

Yoghurt är också ett bra alternativ. Förutom kalcium hjälper yoghurt till att upprätthålla bakteriefloran i tarmen och stärker immunförsvaret, vilket skyddar dem från infektioner. Både vanlig och fruktsorter är idealiska som ett hälsosamt och balanserat mellanmål på eftermiddagen.

Ost är ett annat livsmedel med höga halter av kalcium som kan serveras i en smörgås eller ensam och som brukar gillas mycket av barn. Alla sorter är hälsosamma, men som de flesta fetter bör dessa ätas med måtta.

4. Äntligen, en annan mat som behövs för ett hälsosamt mellanmål på eftermiddagen för barn är frukt. En bit frukt bör inte saknas för att säkerställa att barnet kan fylla på rätt mängd vitaminer, fibrer och vatten som behövs.

Alla frukter är hälsosamma och säsongsbetonade är de bästa eftersom de innehåller alla näringsämnen med färre kemikalier som behövs för att odla dem när det är lågsäsong.

Vanligtvis bör de som kan ätas med hud ätas så, tvätta helt enkelt noggrant med vatten. Fruktjuicer innehåller mycket järn och är ett bra alternativ, men om de är köpta i butik är det bara att kolla på förpackningen då de generellt sett innehåller mycket socker. Juicer eller naturliga smoothies är bra för att bekämpa törst. Du kan blanda mjölk, spannmål, olika frukter, kakao... Släpp fantasin!

5. Om vi ​​blandar alla dessa ingredienser (flingor, mejeri- och fruktprodukter) som ett mellanmål kommer vi definitivt att göra det göra eftermiddagssnacks för barn som är hälsosamma och naturliga, oumbärliga för att ladda sin energi och vitalitet och som hjälper dem att hantera det som är kvar av dagen på bästa möjliga sätt